节目简介
来源：小宇宙前言：这是我很早就想分享的一期话题，在星球看到太多“高敏感”话题的提问，直到这周连续出现两个朋友，倾诉因为过于敏感制造的痛苦，我说：那，希望我支持到你，我们今晚一起敞开心扉，聊这个话题吧！
我自己是个典型的高敏感人。我能感知到他人的情绪，而且可以完全沉浸在那样的情绪里。有些很悲伤的新闻，我的沉浸时间会比别人久很多，程度也深很多。只要不是纯喜剧片，我看剧甚至球赛都肯定会哭，看短影片也会哭。因为这个原因，为了不打搅朋友，我和朋友们聚会都不会选择有看电影的活动。我能理解很多不同的人，因此我可以吸引不少人，我为此感激，它从来不来自刻意的技巧。
但我的另一面，是我是个效率高、抗压能力强、性格果断、注意力有管理、并且非常快乐的人。我很想把我的方法分享给更多人：高敏感绝不意味着软弱、注意力涣散、犹豫不决和被伤害，高敏感完全可以和高效、强大的性格特质联系在一起。如果我们学会管理自己的注意力，并且学会“课题分离”，同时对自己有肯定的觉知，你会发现，高敏感是巨大的宝库。
高敏感人的核心，是做到对信息和人的“主动”——不是被动的“接过”所有的球，而是果断筛选、果断控制、以自己的目的和原则为主。高敏感的人也需要学会对信息的有意识管理，不要把自己的热情、善意和天赋，浪费在“非常不值得你注意”的地方。
有个英文词汇叫gift，这是我特别喜欢的词汇。它的一个含义是“礼物”，另一个含义是“天赋”。这两个意义有相通之处。我们生来从上天接过不同的“礼物”，但这个礼物，是需要我们去理解和驾驭的。“高敏感”就是这样一个贵重的礼物。当我们无法驾驭它，它好似负担；但当我们驾驭它，它就是“天赋”。高敏感的人拥有强烈的共情能力、深刻的文学艺术感知力、源源不断的想法、细腻的思绪、影响他人的能力，这些都是命运馈赠的“礼物”。一旦它被正确的接收和运用，它终将会变成幸福的天赋。
【认领高敏感的天赋】
Part 1 高敏感人的特质
1，悲伤的高敏感人和快乐的高敏感人
- 色彩和线条让我动情
- 童年的光彩和树叶穿越岁月
- 高敏感人的内心世界
- 快乐的 vs 忧伤的
2，悲伤的高敏感人的特点
- 不断琢磨负面的小事：人类本能反应
- 永远担心“说错话”和“不被喜爱”
- 始终“上升”的自我攻击
- 沉溺于过去无法“切断”
- 爱把注意力放在“负面无价值”的人事
3，负面会形成“惯性思维”：扭转它
Part 2 高敏感人的“工具库”
4，赞美自己的想法
- 珍惜自己的起心动念
- 灵感笔记本的妙用
- “有”比“无”好
- 和友人、社群形成正反馈
5，理解“边界”，不要包揽责任
- 玩一玩“它的事，你的事”游戏
- 分清人和人的界限
- 只负责自己这一部分
- 很小的事，不负责也无所谓
- 多想想：“这和我有关”吗？
6，打造“负面滤镜”：制定“原则手册”
- 我的原则手册：“能删不回”
- 底层心理：珍惜自己的时间
- 自己的热情、执行和创造是最珍贵的
- 人人尊严平等，但注意力和时间价值极度不对等
7，停止“过度脑补”和“无限上升”
- 大部分事都是小事
- 多数人的多数思维是“片段”
- 不要把“片段”变成“史书”
8，智者赞美，愚人评价
- 负面评价不值钱
- 特别好评价的人价值很低
- 多数人“不知道自己不知道”
- 好评价者常常是轻浮的
- 厚重者不会随意负面评价他人
- 评价是你晒掉别人的“筛选器”，而不是搞反了，弄来折磨自己
9，错了无所谓，甚至简直太好
- 成本低的错，越多越好
- 不试怎么会？
10，注意力放在积极的事情上
- 我拒绝信息流媒体和随机信息
- 没有信任前提的点状负面意见一文不值
- 随机陌生人的观点不必说服，它的想法没有你的时间值钱
- 积极的事情：美、执行、创造、自然、知识、艺术
11，学会做“木头”
- 专注的秘密：屏蔽“中间态”
- 村上春树时间表背后的秘密
- 清理环境并划分时间线
- 提前一天写下目标
- 适当紧张有利于激发高效
12，应对挫折：理解概率
- 用概率法理解挫折本身
- 人为了“概率”而行动，绝非“确定”
- 遇到不好的事，我的想法：概率份额用了！
- 深刻理解世界的混沌，“不绕着自己转”
- 我们寻找美好，而非总是痛苦于暗面的“应然”
13，具体锻炼方式
- 和自己信赖的人寻求正反馈要求
- 利用好我的社群，大胆分享
- 尝试画画和大胆写想法，写之前不要参照别人
- 随便画一幅自己从未尝试的抽象画，欣赏和赞美它
- 删除一个你以前会回复的负面留言，如果没有，可以自己模拟一个乱码试试
- 写下“你可以”的权利：你可以不回话，你可以在自己主页删除留言，你可以拒绝别人，因为你有权这么做；
- 把“你可以”的权利，和“你想要”的目标联系起来，此时你彻底理解了“成本”和“目标”的概念。
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
9爬山中无信号 TOP 1
· 上海
奶奶，你订阅的播客更新啦🎉
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5
nanaforreal TOP 2
· 美国
听完董董的博客本高敏感人立刻觉得更爱自己了🥹🥹🥹💖💖💖献上我的爱与感谢！！！
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4
egg344 TOP 3
· 浙江
今天尝试赞美自己：培训预演时长控制很好（预计40分钟，计时情况是39分7秒）；做了十分钟力量训练，特别棒；今天过节，傍晚跟家人视频聊天，而且自己每天主动视频！😄😄
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3原离
· 广东
谢谢董董的分享，以前觉得高敏感带来太多痛苦，是一种负担。以后会珍惜上天给我的这份礼物，用它来体验更丰富的人生！
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3野原70
· 美国
谢谢董董，每次都能从你的文字和博客里面获得很多能量，这一期说得太好了，的确中文互联网上非常大一部分的内容是很没有教养的，充斥了各种各样的评判、尖刻、戾气，接触这些内容会逐渐消磨掉人的创造热情。我听完也更加觉得要对自己接触的内容和人加以选择，去靠近有爱有尊重的人，把自己置身于包容的正向的环境。 关于高敏感人如何专注那一段也非常有帮助，因为我平时真的为自己过于发散而深受困扰。 谢谢董董的分享，这期播客我要多听几遍
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2希然Kimmy
· 上海
谢谢董董的分享，以前一直用理性压抑感性，也压抑那个高敏感小孩。过了30岁，在通过大量自我探索和看见内在小孩过程中，唤醒了自己的高敏感。最近一年，也在练习自我关爱功课。另外给想提升创作力的朋友推荐一本书《唤醒创作力》
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1HD244716z
· 上海
终于更新了，挺懂懂的声音很开心😄
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1爱自己进行时
· 广东
回归了
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1喜欢喜欢喜欢小狗
· 浙江
董董终于更新啦🤩
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1
低血压怪兽
· 湖南
喜欢董董的积极与正向
