如何瘦如何塑型是很多人关心的话题，本期节目我们邀请到了成功减肥者贝贝来到我们节目，她在4个月的时间里成功减重50斤。在本期节目中，贝贝将分享在减重期间的她心态调整、饮食调整和健身运动技巧。

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【主持】

吴乐东 Allen（微博@Allen乐东）

周笑凯 Miley（微博@Miley__-） 

【嘉宾】

贝贝，京城8号水下曲棍球俱乐部创始人，水曲美人鱼教练

[03:15]为参加水曲亚洲杯增重到160斤

[09:00]三件事情巧遇启动减肥计划

[13:50]过胖是心理问题，减肥先调整心态

[17:20]一天2餐饭加一周一次轻断食

[20:50]应酬时选高蛋白食物吃

[22:10]控制碳水的整体摄入

[23:10]饮食的调整最为重要

[24:50]魔芋、鸡蛋白推荐的减肥食物

[30:30]减脂期不推荐吃水果

[33:00]平台期以塑性为目的训练

[34:30]减肥过程要重视维度

[36:10]传统运动训练方法

[37:00]好好睡觉肌肉脂肪一起掉

[43:50]运动训练规划随着数据变化

[44:00]减脂期和平台期训练差异

[47:10]在减肥效率之前健康和可持续最重要

[49:00]大运动完吃糖油混合也无法减脂

[51:30]改变生活状态不为数字而减肥

[57:00]减肥不能陷入精细时间和卡路里计算

[1:01:50]局部瘦身只瘦腿瘦肚子瘦脸

[1:02:50]减肥前10天有不适感需要坚持

【音乐】

Audioblocks - southern folk rock intro

【logo设计】五颜六色的大亮哥

【后期制作】吴乐东

【制作总监】王若弛

【收听方式】

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【本节目由JustPod出品】

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