节目简介
来源：小宇宙我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！
本期主播-
QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“
毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”
参考资料：
Huberman Lab 《Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》
Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。
shownote
03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！
08:02 用光照校正昼夜节律，就是人类的默认设置。
13:57 醒脑要义：让身体热起来，譬如冷水洗澡（脸）
16:27 90分钟沉浸式工作！充分利用皮质醇。
19:33 灵魂互问：这几条你做得到吗？
23:39 心灵马杀鸡：做不到，就不强求。倾听身体给的信号。
25:42 有种天生夜猫子，DNA就注定了。
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
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月月月_kcUC TOP 1
· 北京
希望有个大平层，想象中到点了窗帘自动给我打开，宽阔的视野，第一缕阳光，眼球能先接触到太阳☀️☀️☀️哈哈
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徐大果 TOP 2
· 云南
也想早起，但是夜里舍不得睡咋办🥹有时候明明困了就硬熬又清醒了😂
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6
许巍巍_GjcS TOP 3
· 北京
对年轻人来说这真的是一个话题……心态要调整好最重要
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3
櫻井家小丸子
· 四川
04:00 一个生活在成都的人悄悄的碎了
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2方圆播客_邱芙方
· 新加坡
哇 这流量出道即巅峰
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1
biubiu嘻嘻
· 广东
11:54 顶顶顶 听完了再听一次
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1玉头号玩家听众
· 江苏
01:43 佩服大乔可以一早起来去抱树，与大树共同灵气~
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1想养小土狗
· 江西
刚醒就被推了这期，于是拉开窗帘晒太阳🥰
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carina_UzHG
· 上海
产假刚复工，找DEEPSEEK给我做了一个每天的日程表，苦于无法早起（虽然睡的也不晚），要努力尝试一下科学早起大法！还有，运动这个事儿，我觉得只能默默坚持，做就做了，天天喊着口号感觉还是很难走下来，另外，断了再拾起来比一直坚持下去难，个人感觉是这样。
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1虾仁仁
· 上海
这期节目太适合我了 熬夜狂魔🥱
