时长：
29分钟
播放：
5,630
发布：
11个月前
简介...
一早醒来就又累又丧，靠咖啡因续命，凭责任感强撑，效率低还身心俱疲。
我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！
本期主播-
QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“
毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”
参考资料：
Huberman Lab 《Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》
Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。
shownote
03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！
08:02 用光照校正昼夜节律，就是人类的默认设置。
13:57 醒脑要义：让身体热起来，譬如冷水洗澡（脸）
16:27 90分钟沉浸式工作！充分利用皮质醇。
19:33 灵魂互问：这几条你做得到吗？
23:39 心灵马杀鸡：做不到，就不强求。倾听身体给的信号。
25:42 有种天生夜猫子，DNA就注定了。
欢迎你来苹果podcast、小宇宙收听我们的节目。
欢迎联络我们：
邮箱：[email protected]
我们梳理了一系列激活高能量的晨间routine，科学有效的助你新年高能量的一天！
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QIAO— 从纪录片人到广告导演：精力充沛、脑子停不下来的好奇心，带给我无限的idea，却也让我忘记回看自己，“世界那么大，先看看自己，才知道出发是要去哪！“
毛虫-爱聊天的i人，爱规划的P人，理科脑的创意文案，藏很深的高敏感人，喜欢科学的严谨，好奇科学尽头的玄妙。“再矛盾的出厂设置，也总会找到身心平衡自洽的方法。”
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Huberman Lab 《Sleep Toolkit: Tools for Optimizing Sleep & Sleep-Wake Timing》
Huberman，一位神经科学家，专注于大脑发育、神经可塑性、神经再生和修复等领域。
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03:25 起床5-15分钟内，去晒太阳！
08:02 用光照校正昼夜节律，就是人类的默认设置。
13:57 醒脑要义：让身体热起来，譬如冷水洗澡（脸）
16:27 90分钟沉浸式工作！充分利用皮质醇。
19:33 灵魂互问：这几条你做得到吗？
23:39 心灵马杀鸡：做不到，就不强求。倾听身体给的信号。
25:42 有种天生夜猫子，DNA就注定了。
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
月月月_kcUC
11个月前
北京
10
希望有个大平层，想象中到点了窗帘自动给我打开，宽阔的视野，第一缕阳光，眼球能先接触到太阳☀️☀️☀️哈哈
徐大果
11个月前
云南
7
也想早起，但是夜里舍不得睡咋办🥹有时候明明困了就硬熬又清醒了😂
许巍巍_GjcS
11个月前
北京
6
对年轻人来说这真的是一个话题……心态要调整好最重要
櫻井家小丸子
11个月前
四川
3
04:00 一个生活在成都的人悄悄的碎了
方圆播客_邱芙方
10个月前
新加坡
2
哇 这流量出道即巅峰
biubiu嘻嘻
11个月前
广东
1
11:54 顶顶顶 听完了再听一次
玉头号玩家听众
11个月前
江苏
1
01:43 佩服大乔可以一早起来去抱树，与大树共同灵气~
想养小土狗
11个月前
江西
1
刚醒就被推了这期，于是拉开窗帘晒太阳🥰
carina_UzHG
11个月前
上海
1
产假刚复工，找DEEPSEEK给我做了一个每天的日程表，苦于无法早起（虽然睡的也不晚），要努力尝试一下科学早起大法！还有，运动这个事儿，我觉得只能默默坚持，做就做了，天天喊着口号感觉还是很难走下来，另外，断了再拾起来比一直坚持下去难，个人感觉是这样。
虾仁仁
5个月前
上海
1
这期节目太适合我了 熬夜狂魔🥱
露露游
11个月前
广东
0
幾點睡無所謂，但我必須是午後才起來才是最開心的哈哈哈哈
茶茶_aOYW
10个月前
广西
0
非常感谢 ，好有用！！听着没负担，很容易就进了脑子。笔记——知识：
「刚醒就累了，这症状还能抢救一下吗？」
如何在一睁眼时就有一个好状态？
为什么一醒来就累了？最终极的办法还是那个办法：早睡。
现在非常羡慕那些能早起的人，我心里想的是好棒哦。生活被迫规律。现在想来蠢的是我自己。
之前的夜间电视机里几乎没有什么娱乐内容，而且都是有时间段限制的播放。但是现在手机太好玩了，24H可以随时开心。
虽然短期来看确实是开心的获得了上瘾的感觉，但是长期来看，打破了我们对生活的掌控感。这种感觉是非常糟糕的。因为你总是在调整：一会儿睡得着一会儿睡不着。
慢慢消耗的是你对生活的掌控感，你会觉得：啊，怎么自己总是如此被动？
怎么确保一觉醒来就拥有活力满满的一天。第1条建议是让自己的眼球晒到太阳光。晴天要5分钟，阴天要15分钟左右。
我做到每天8:00起床就能去公园里走15分钟。就是因为真的觉得自己✦病了✦，觉得自己的精神状态病了，很有问题了。
不得已去急救自己了。
每一觉醒来，觉得自己「不太安全」「怎么都不行了」。
身体有自己的答案。要倾听自己身体的声音。
【以后】「出门走一下」「面对世界的乐观心态」「起床后喝1.5L水」
张骞什
10个月前
上海
0
啊 上海好难见到太阳
张骞什
10个月前
上海
0
我懂我懂 我试过早上起来去跑步 最多坚持两天 没做到还会生气
张骞什
10个月前
上海
0
25:19 身体确实有信号，我经常被自动断电😂，强制早睡
潭中有枫月
6个月前
广东
0
23:34 本p人也是很爱规划哈哈哈但很难执行
虾仁仁
5个月前
上海
0
01:29 没有 上班族也熬夜🤦
酷酷的我
11个月前
福建
0
03:04 天哪请问大家玩手机都玩什么啊 感觉一点也不好玩啊啊啊
星辰01
11个月前
广东
0
21:45 哈哈哈哈和毛虫一样
勇往直前的zz
11个月前
韩国
0
感觉最难的是那个“立刻”，根本不想起怎么办…
