本期我们尝试九大正念冥想技能之六：视觉化。

我们将通过结合身体扫描和视觉化两大技能，将冥想中的自己想像为一棵树，来获得更沉静丰富的正念体验。

视觉化的具体用法有很多。例如，除了用语言之外，我们可以用丰富的想象去描述感受，比如呼吸时温度不同的空气有不同的颜色、传进耳朵的不同的声音有不同的形状等等。我们也可以通过视觉化去将一些情绪和场景，例如焦虑、憎恨、嫉妒、失去等等，变得更具体、更有办法针对性处理。

通过视觉化训练，我们能够更充分、多角度地在重要活动前做好准备。有些世界顶级的运动员会在赛前通过冥想来视觉化比赛中可能会遇到的风险和挑战、以及获胜的具体目标、获胜时的详细场景等等，以此更快更好地进入竞赛状态、调动潜能。我们也可以在那些让人紧张的面试、大场合的公开演讲、进行有难度的谈判之前也用视觉化来提前预热自己，等真正到了那个有挑战的场景中，我们就会更加应对自如。

需要提前与你分享的是，这样的想象并没有一个标准答案，我们可以让脑海自然地去创造出最适合自己的视觉化表达。请记住：你不需要一板一眼地跟着我的引导词。

第一次进行视觉化冥想，你可能会感觉怪怪的，别担心，可以参考这两点小建议：

（1）让你的视觉化自然而然地形成，选择最适合你的那个想象；

（2）持续多次地回到训练中，多练练这个技能。

时间轴：

01:03 视觉化的好处

03:52 10分钟跟练｜视觉化 Visualization

主播：松茸怪

制作人：臀总

BGM: “Vishuddhi Chakra” by HoliznaPATREON 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。

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