节目简介
来源：小宇宙主编：刘征 大飞姐
开场赵可直接主打一个 emo 状态，4×5 公里的超级大课刚跑两公里就弃赛了，右膝疼到落地不受控制地打直，跑姿直接瘸成深浅脚。核磁结果更是暴击：髌支持带、前后交叉韧带、半月板全是慢性损伤，还有关节腔积液，康复师说是髌骨软骨磨损，搞得他都开始觉得长辈 “跑步老了坐轮椅” 的说法居然有点道理。
这边可哥沮丧，那边兰格格直接交上满分答卷，四个 5 公里稳稳当当全部跑完，状态丝滑得不行。大飞也慢慢走出拉萨半马的高反阴影，本来都怀疑自己是不是就此跑不动了，结果合练跑下来心率、配速全都回归舒适区，直接信心回满，主打一个触底反弹。
刘征聊起失重类游乐项目直接认怂，以前翻滚过山车都随便玩，现在坐个儿童袋鼠跳都心脏突突、恶心犯晕，还嘴硬要去环球影城挑战一把。大伙还聊到晕车玄学：自己手握方向盘就不晕，坐别人开的必晕，连战斗机飞行员坐个漂移都晕，合着失重感的天敌是自己掌控主动权是吧。
聊到跑步的不同说法，简直是跑圈人共同的社交默契。跟圈内朋友说 “跑课表”“备赛” 顺理成章，跟圈外人说总怕被误会装 X。还有 “马拉松运动员” 这个头衔，大伙都不好意思认领，结果去体育总局医院看病，你说不是运动员，大夫直接劝你别跑了，沟通起来反而更费劲。
同样是备赛，人和人的心态差出一个银河系。赵可这种目标感拉满的，一堂大课没跑完都觉得整个夏训要泡汤，焦虑到不行；大飞现在就佛系得多，没有具体成绩追求的硬指标，不舒服就歇，主打一个维持参赛状态，能跑就很开心。为什么现在人人都迷上备赛？大伙分析得挺通透：一方面是赛事多了、社交媒体发达了，努力有地方晒，正反馈管够；更戳人的是，成年人的生活里失控的事太多了，工作、娃、人际关系都没准数，只有备赛这事，付出就有回响，这份实打实的掌控感，太让人上头了。
搁以前跑步为啥难坚持？说起来也真实，二十年前校运会跑个 100 米，跑完连自己跑了几秒都记不住，既没运动手表看数据，也没朋友圈可分享，连个正反馈都捞不着。现在有跑步软件攒跑量、有跑友搭伴、有比赛冲目标，相当于打怪升级还能组队，坚持下来可太容易了。
赵可还顺带吐槽了配音圈的新鲜事，去参加个 AI 主题论坛，听了一上午 “怎么用 AI 高效替代配音”。从当年的一线配音、网配价格战，到现在 AI 直接下场抢饭碗，客户觉得听着差不多就行，谁还愿意花大价钱找真人。上午听被取代，傍晚跑课表膝盖疼，主打一个身心双重受挫。
要说备赛的难度，业余跑者真的比职业选手难上好几个档次。职业选手每天就是吃饭、睡觉、训练三点一线，睡够 10 小时都是标配。咱们业余的呢，要上班、要送娃、要应付人情世故，挤五小时睡眠起来跑大课，跑完还得赶去打卡，能坚持下来全靠一口热爱吊着。别觉得业余选手不专业，论细节把控可一点不含糊。当年赵可为了无锡马拉松，每天按筐吃蓝莓抗氧化，各种边边角角的细节都拉满。而且很多业余顶尖高手的自律程度，比职业运动员还夸张，毕竟对普通人来说，能靠努力拿到确定结果的事，太值得认真对待了。
各位民间奥运选手，我们亲爱的听众朋友们，你们最近在备赛么？是在准备马拉松比赛，越野比赛，还是综合体能赛事呢？这段认真备赛的日子里，你有没有发现自己悄悄变了？是作息不自觉规律了，还是遇到糟心事更稳得住了，或是慢慢不再跟自己内耗了？欢迎评论区告诉我们您有关备赛的故事。期待您的留言~
中场休息：《天使的翅膀》（一波回忆杀～）
弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐
尾场：《香格里拉》（这首歌我觉得可一点不小众！你们觉得呢？）
弹唱：刘征 卡宏鼓：大飞姐
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
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遇林莫入 TOP 1
· 上海
不同年纪，就会匹配出不同的爱好。趁着还未出现新的匹配，就赶紧多跑几趟。致青春，致收听落日赛道FM青春且美丽的各位朋友们，加油啊!努力呀。
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2一航跑不动 TOP 2
· 辽宁
24年刚跑步的时候特别上头，那也是我最幸福的一段时间，看着体重从接近200斤到155斤，跑步距离从3k-5k-10k-15k-半马，然后梦想跑全马，结果真的做到了，首马赛前最多跑25k，心里还是很忐忑的，我现在回想起来不知道自己是怎么跑下来的，首马全马，虽然痛苦，但是真的完赛了，顶着26度高温下的4：45，我会记一辈子。 到后面入冬因为天气还有感冒，跑步就间断了，又复胖，今年目标变了，开始加入力量训练，减脂塑型为主，跑步变了“副业”但是跑起来的感觉还是很幸福很高兴，随着人生进度条的改变，我的身份会变，心态会变，运动项目和目标也会变，不变的是：不管我是慢跑还是举铁，我都还会等待落日赛道FM更新，当你们的声音出现在耳机里，我会很专注跑步的节奏，身体的控制，会让我在欢声笑语中更专注，希望落日赛道越来越好，爱你们。
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邵冶 TOP 3
· 北京
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1迷路的灰太狼
· 浙江
地板
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游手好闲的综艺大人
· 北京
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1颢伟
· 北京
可哥别勉强自己，目标赛事不跑也没多大关系
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麻凯
· 北京
荣幸被抽到评论，大飞姐读的好共情。 我觉得业余大众其实从迈开第一步就已经在“备赛”了，只是第一场赛事可能是完成5km、15km、或者5km进20分钟等等，参与官方赛事，无非只是把比赛从路边和自己的一对一，换到了某个城市的某个赛道。 人生随时都在准备，准备午餐、准备睡觉，然后实现它。但是成就感都在于突破，征哥提到，通过自媒体、朋友圈，得到更多的关注与赞同，更能激励自己。 祝可哥早日康复，呼马跑出好成绩。
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1跑不动坡
· 河北
完不成课表的焦虑感，我可太有感受了，真的会一直自责，为什么没顶一顶，这种超级大课跑不下来，比赛了怎么办啊
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邑_qICq
· 吉林
自己坐飞机作特技时有点难受，我们叫压座，但自己开飞机是很爽，一点都不晕😁😁其实飞行员的抗眩晕也是后天练习的，怎么说，习惯就好了
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1四娃不水666
· 江苏
11:44 哈哈哈哈，终于蹲到我会的读音，可哥说错的了。晕车的晕读第四声。
