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节目简介
来源：小宇宙
乳酸，是近年来科研领域的热点话题，是nature、science等顶刊的“常客”，但在大众健身&跑步圈子中，它仍然背负着无数屈辱的“骂名”。
跑步跑不动了，是乳酸的锅；撸完铁酸痛，是乳酸的锅；无意有̶意̶间错过的蹲腿日，是乳酸的锅。
人类与乳酸的交情已经有200多年的历史，但在近几十年，我们又在不断地重新认识这位老朋友。二位主播并未希望大而全地讲清楚乳酸的前世今生，只想以简短的篇幅为乳酸摘掉几口“黑锅”。
欢迎大家加入听友群，可以添加小助理微信：daxiongnizaiganma，小助理会将您拉进听友群中
04:25 乳酸是代谢废物的终产物吗？
06:26 累的运动不下去，是因为乳酸造成的吗？
08:15 运动完第二天浑身酸痛，是乳酸堆积吗？
10:32 乳酸对人体的那些积极作用——乳酸穿梭理论
14:21 乳酸穿梭都往哪穿？
27:14 既然乳酸对人体有这么多好处，那是不是体内乳酸浓度越高越好？
29:17 肿瘤细胞会产生乳酸，运动也会产生乳酸，那运动会致癌吗？
31:11 癌症患者能运动吗？可以进行什么样的运动？
参考文献
[1] The tortuous path of lactate shuttle discovery: From cinders and boards to the lab and ICU. DOI:10.1016/j.jshs.2020.02.006.
[2] Dual role of lactate in human health and disease. Frontiers in Physiology,2025, 16: 1621358[2025-11-24].
[3] Lactate-induced metabolic signaling is the potential mechanism for reshaping the brain function - role of physical exercise. DOI:10.3389/fendo.2025.1598419.
[4] Context Matters: Divergent Roles ofExercise-Induced and Tumor-Derived Lactate in Cancer. DOI:10.3390/biom15071010.
[5] Modern Perspective of Lactate Metabolism. Physiological Research, 2024, 73(4):499-514[2025-11-24].
跑步跑不动了，是乳酸的锅；撸完铁酸痛，是乳酸的锅；无意有̶意̶间错过的蹲腿日，是乳酸的锅。
人类与乳酸的交情已经有200多年的历史，但在近几十年，我们又在不断地重新认识这位老朋友。二位主播并未希望大而全地讲清楚乳酸的前世今生，只想以简短的篇幅为乳酸摘掉几口“黑锅”。
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04:25 乳酸是代谢废物的终产物吗？
06:26 累的运动不下去，是因为乳酸造成的吗？
08:15 运动完第二天浑身酸痛，是乳酸堆积吗？
10:32 乳酸对人体的那些积极作用——乳酸穿梭理论
14:21 乳酸穿梭都往哪穿？
27:14 既然乳酸对人体有这么多好处，那是不是体内乳酸浓度越高越好？
29:17 肿瘤细胞会产生乳酸，运动也会产生乳酸，那运动会致癌吗？
31:11 癌症患者能运动吗？可以进行什么样的运动？
参考文献
[1] The tortuous path of lactate shuttle discovery: From cinders and boards to the lab and ICU. DOI:10.1016/j.jshs.2020.02.006.
[2] Dual role of lactate in human health and disease. Frontiers in Physiology,2025, 16: 1621358[2025-11-24].
[3] Lactate-induced metabolic signaling is the potential mechanism for reshaping the brain function - role of physical exercise. DOI:10.3389/fendo.2025.1598419.
[4] Context Matters: Divergent Roles ofExercise-Induced and Tumor-Derived Lactate in Cancer. DOI:10.3390/biom15071010.
[5] Modern Perspective of Lactate Metabolism. Physiological Research, 2024, 73(4):499-514[2025-11-24].
评价
空空如也
小宇宙热评
t42t42
2个月前
上海
8
贡献一个完播率 人体真是太精妙了
t42t42
2个月前
上海
5
贡献一个完播率 人体真是太精妙了
t42t42
2个月前
上海
5
贡献一个完播率 人体真是太精妙了
t42t42
2个月前
上海
5
贡献一个完播率 人体真是太精妙了
t42t42
2个月前
上海
5
贡献一个完播率 人体真是太精妙了
Vanavo
2个月前
安徽
4
不枯燥！你们讲得很好！
爱礼丝Allison
2个月前
河南
3
13:46 干货开始
Vanavo
2个月前
安徽
3
不枯燥！你们讲得很好！
刘刘66姐
2个月前
四川
2
我开始听第二遍了……太🙃笨
爱礼丝Allison
2个月前
河南
2
13:46 干货开始
爱礼丝Allison
2个月前
河南
2
13:46 干货开始
Vanavo
2个月前
安徽
2
不枯燥！你们讲得很好！
爱礼丝Allison
2个月前
河南
2
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Vanavo
2个月前
安徽
2
不枯燥！你们讲得很好！
爱礼丝Allison
2个月前
河南
2
13:46 干货开始
Vanavo
2个月前
安徽
2
不枯燥！你们讲得很好！
小木小木小小木
2个月前
福建
1
喜欢！！干货满满~~☺️☺️
小宇宙的Lynn
2个月前
上海
1
就喜欢硬核的
柴米油盐_OrTU
2个月前
北京
1
讲的非常好！这么高深的理论用很形象的快递一下很通俗啦👍
小月月向前冲
2个月前
浙江
1
还好不枯燥，而且时间刚刚好，再长10分钟可能就枯燥了。我想问一下，清酸片是指乳酸吗？
小木小木小小木
2个月前
福建
1
喜欢！！干货满满~~☺️☺️
小宇宙的Lynn
2个月前
上海
1
就喜欢硬核的
柴米油盐_OrTU
2个月前
北京
1
讲的非常好！这么高深的理论用很形象的快递一下很通俗啦👍
小木小木小小木
2个月前
福建
1
喜欢！！干货满满~~☺️☺️
小宇宙的Lynn
2个月前
上海
1
就喜欢硬核的
柴米油盐_OrTU
2个月前
北京
1
讲的非常好！这么高深的理论用很形象的快递一下很通俗啦👍
小木小木小小木
2个月前
福建
1
喜欢！！干货满满~~☺️☺️
小宇宙的Lynn
2个月前
上海
1
就喜欢硬核的
柴米油盐_OrTU
2个月前
北京
1
讲的非常好！这么高深的理论用很形象的快递一下很通俗啦👍
小木小木小小木
2个月前
福建
1
喜欢！！干货满满~~☺️☺️
小宇宙的Lynn
2个月前
上海
1
就喜欢硬核的
柴米油盐_OrTU
2个月前
北京
1
讲的非常好！这么高深的理论用很形象的快递一下很通俗啦👍
夕雾ee
2个月前
浙江
0
还行不硬核挺好懂的
未来十年_CNOf
2个月前
江苏
0
讲的不错呀，对大家自信点讲的不枯燥也很容易理解！
AngelT1125
2个月前
广东
0
35:48 完播！爱听这种干货！
野生猕猴桃
2个月前
江苏
0
我好奇如果长期慢跑一周有一次混氧跑，会不会肌肉变成慢肌，我想要快肌，因为我打羽毛球需要爆发力
猫犟Serena
2个月前
加拿大
0
不枯燥，讲得很好，这种知识多来点！👍
Shawnwoh
2个月前
美国
0
前边3分钟最枯燥 直接来干货就行 能听的自然留下 听不了的铺垫那么多也留不下😂🥲
木子Lily李
2个月前
湖北
0
幸亏时长不长，不然真听不完
木子Lily李
2个月前
湖北
0
身体酸还有一种可能，不是练到位后的乳酸堆积～是感冒了😭～正在纠结泰诺还是新康泰克的我对乳酸说声抱歉
HD889186v
2个月前
辽宁
0
35:25 讲得很好啊，文科生虽然有个别名词听不太懂，但是也有收获，至少可以为乳酸正名了，哈哈
虞长青
1个月前
新疆
0
17:34 剧烈运动时快肌纤维产生的乳酸会被慢肌纤维消耗掉，既然是剧烈运动，慢肌纤维的参与应该不多吧？它要能量做什么用呢？
虞长青
1个月前
新疆
0
18:28 感觉在这个地方王老师的话还没说完，侯老师抢白了，听着有点憋得慌。
虾姑
2个月前
浙江
0
所以乳酸阈值越高是不是证明乳酸迁移能力越高，心脏利用乳酸的能力越强啊？如果是的话证明有氧运动能提高乳酸阈值啊
琦_A8LB
2个月前
甘肃
0
期待！喜欢听理论的！
跑在北国的猪爸爸
2个月前
挪威
0
02:41 不得了！前排小板凳坐好
夕雾ee
2个月前
浙江
0
还行不硬核挺好懂的
未来十年_CNOf
2个月前
江苏
0
讲的不错呀，对大家自信点讲的不枯燥也很容易理解！
AngelT1125
2个月前
广东
0
35:48 完播！爱听这种干货！
野生猕猴桃
2个月前
江苏
0
我好奇如果长期慢跑一周有一次混氧跑，会不会肌肉变成慢肌，我想要快肌，因为我打羽毛球需要爆发力
猫犟Serena
2个月前
加拿大
0
不枯燥，讲得很好，这种知识多来点！👍
Shawnwoh
2个月前
美国
0
前边3分钟最枯燥 直接来干货就行 能听的自然留下 听不了的铺垫那么多也留不下😂🥲
木子Lily李
2个月前
湖北
0
幸亏时长不长，不然真听不完
木子Lily李
2个月前
湖北
0
身体酸还有一种可能，不是练到位后的乳酸堆积～是感冒了😭～正在纠结泰诺还是新康泰克的我对乳酸说声抱歉
HD889186v
2个月前
辽宁
0
35:25 讲得很好啊，文科生虽然有个别名词听不太懂，但是也有收获，至少可以为乳酸正名了，哈哈
刘刘66姐
2个月前
四川
0
我开始听第二遍了……太🙃笨
小月月向前冲
2个月前
浙江
0
还好不枯燥，而且时间刚刚好，再长10分钟可能就枯燥了。我想问一下，清酸片是指乳酸吗？
虾姑
2个月前
浙江
0
所以乳酸阈值越高是不是证明乳酸迁移能力越高，心脏利用乳酸的能力越强啊？如果是的话证明有氧运动能提高乳酸阈值啊
琦_A8LB
2个月前
甘肃
0
期待！喜欢听理论的！
跑在北国的猪爸爸
2个月前
挪威
0
02:41 不得了！前排小板凳坐好
夕雾ee
2个月前
浙江
0
还行不硬核挺好懂的
未来十年_CNOf
2个月前
江苏
0
讲的不错呀，对大家自信点讲的不枯燥也很容易理解！
AngelT1125
2个月前
广东
0
35:48 完播！爱听这种干货！
野生猕猴桃
2个月前
江苏
0
我好奇如果长期慢跑一周有一次混氧跑，会不会肌肉变成慢肌，我想要快肌，因为我打羽毛球需要爆发力
猫犟Serena
2个月前
加拿大
0
不枯燥，讲得很好，这种知识多来点！👍
Shawnwoh
2个月前
美国
0
前边3分钟最枯燥 直接来干货就行 能听的自然留下 听不了的铺垫那么多也留不下😂🥲
木子Lily李
2个月前
湖北
0
幸亏时长不长，不然真听不完
木子Lily李
2个月前
湖北
0
身体酸还有一种可能，不是练到位后的乳酸堆积～是感冒了😭～正在纠结泰诺还是新康泰克的我对乳酸说声抱歉
HD889186v
2个月前
辽宁
0
35:25 讲得很好啊，文科生虽然有个别名词听不太懂，但是也有收获，至少可以为乳酸正名了，哈哈
刘刘66姐
2个月前
四川
0
我开始听第二遍了……太🙃笨
小月月向前冲
2个月前
浙江
0
还好不枯燥，而且时间刚刚好，再长10分钟可能就枯燥了。我想问一下，清酸片是指乳酸吗？
虾姑
2个月前
浙江
0
所以乳酸阈值越高是不是证明乳酸迁移能力越高，心脏利用乳酸的能力越强啊？如果是的话证明有氧运动能提高乳酸阈值啊
z涨涨
2个月前
浙江
0
喜欢本期节目！运动小白偶然被安利了此博客 进来后看目录就全是我想了解的知识，被 不会练不如不练 不会吃不如不练 等大量信息包裹，对于健身就很恐慌 且我本身也是一个很敏感的体质 身体哪状态不对了 就觉得是不是自己哪做错了，就很想了解更多的底层知识，有一个小小小感受哈 博主在说多次相信大家都知道的时候 我内心是 不 我不知道的 ，后来问了身边几个同事 也是不知的，所以我觉得对于小白来说 很多博主认为是很基础的东西 我们也是不知的，希望你们把想说的都说出来 不要建议知识的高低度，大神查漏补缺，小白新增知识，
琦_A8LB
2个月前
甘肃
0
期待！喜欢听理论的！
跑在北国的猪爸爸
2个月前
挪威
0
02:41 不得了！前排小板凳坐好
夕雾ee
2个月前
浙江
0
还行不硬核挺好懂的
未来十年_CNOf
2个月前
江苏
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讲的不错呀，对大家自信点讲的不枯燥也很容易理解！
AngelT1125
2个月前
广东
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野生猕猴桃
2个月前
江苏
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我好奇如果长期慢跑一周有一次混氧跑，会不会肌肉变成慢肌，我想要快肌，因为我打羽毛球需要爆发力
猫犟Serena
2个月前
加拿大
0
不枯燥，讲得很好，这种知识多来点！👍
Shawnwoh
2个月前
美国
0
前边3分钟最枯燥 直接来干货就行 能听的自然留下 听不了的铺垫那么多也留不下😂🥲
木子Lily李
2个月前
湖北
0
幸亏时长不长，不然真听不完
木子Lily李
2个月前
湖北
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身体酸还有一种可能，不是练到位后的乳酸堆积～是感冒了😭～正在纠结泰诺还是新康泰克的我对乳酸说声抱歉
刘刘66姐
2个月前
四川
0
我开始听第二遍了……太🙃笨
小月月向前冲
2个月前
浙江
0
还好不枯燥，而且时间刚刚好，再长10分钟可能就枯燥了。我想问一下，清酸片是指乳酸吗？
虾姑
2个月前
浙江
0
所以乳酸阈值越高是不是证明乳酸迁移能力越高，心脏利用乳酸的能力越强啊？如果是的话证明有氧运动能提高乳酸阈值啊
z涨涨
2个月前
浙江
0
喜欢本期节目！运动小白偶然被安利了此博客 进来后看目录就全是我想了解的知识，被 不会练不如不练 不会吃不如不练 等大量信息包裹，对于健身就很恐慌 且我本身也是一个很敏感的体质 身体哪状态不对了 就觉得是不是自己哪做错了，就很想了解更多的底层知识，有一个小小小感受哈 博主在说多次相信大家都知道的时候 我内心是 不 我不知道的 ，后来问了身边几个同事 也是不知的，所以我觉得对于小白来说 很多博主认为是很基础的东西 我们也是不知的，希望你们把想说的都说出来 不要建议知识的高低度，大神查漏补缺，小白新增知识，
琦_A8LB
2个月前
甘肃
0
期待！喜欢听理论的！
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2个月前
挪威
0
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夕雾ee
2个月前
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还行不硬核挺好懂的
未来十年_CNOf
2个月前
江苏
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AngelT1125
2个月前
广东
0
35:48 完播！爱听这种干货！
野生猕猴桃
2个月前
江苏
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我好奇如果长期慢跑一周有一次混氧跑，会不会肌肉变成慢肌，我想要快肌，因为我打羽毛球需要爆发力
猫犟Serena
2个月前
加拿大
0
不枯燥，讲得很好，这种知识多来点！👍
Shawnwoh
2个月前
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0
前边3分钟最枯燥 直接来干货就行 能听的自然留下 听不了的铺垫那么多也留不下😂🥲
木子Lily李
2个月前
湖北
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幸亏时长不长，不然真听不完
木子Lily李
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身体酸还有一种可能，不是练到位后的乳酸堆积～是感冒了😭～正在纠结泰诺还是新康泰克的我对乳酸说声抱歉
刘刘66姐
2个月前
四川
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我开始听第二遍了……太🙃笨
小月月向前冲
2个月前
浙江
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还好不枯燥，而且时间刚刚好，再长10分钟可能就枯燥了。我想问一下，清酸片是指乳酸吗？
虾姑
2个月前
浙江
0
所以乳酸阈值越高是不是证明乳酸迁移能力越高，心脏利用乳酸的能力越强啊？如果是的话证明有氧运动能提高乳酸阈值啊
