「本期节目」
说到成瘾，可能大家都会想到烟酒毒之类的，但这次我们更加想聊的是那些见于细微之处、不易察觉的过度依赖行为，包括暴饮暴食、手机成瘾、习惯性熬夜，甚至是过度喝奶茶、吃甜食等。
对于这些行为，我们常常会将其合理化为“这是在诸多苦难之中唯一让我感到快乐的事情”，而对它带来的消极影响视而不见。而沉迷这些行为的人，也常常被批评是“自制力差”或“摆烂”等，甚至自己也会用这些标签来贬低自己。
实际上，成瘾难以打破的一点就是陷入「感到痛苦→寻求短暂快乐→过度依赖→遭受谴责→负面自我认知→更加痛苦」的恶性循环。
而这一期，我们会用成瘾的动机敏感化理论（The incentive-sensitization theory of addiction）来解释我们为什么会成瘾，以及有哪些方式能够打破成瘾的循环。
「关于我们」
这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。
@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师
@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验
@KK：英国利兹大学心理学硕士，心理健康行业从业者，现实的理想主义
「Shownotes」
00:04:43 生活中那些不起眼的过度依赖行为
00:11:12 成瘾行为的5种典型特征
00:13:29 成瘾行为常被人甚至是自己贴上志力薄弱、懒惰或自制力差”的标签，却忽略了当事人自身的心理困境
00:16:28 动机敏感化理论认为，使人成瘾的物质或行为，引发了一种过度动机，而非让人真心喜欢该物质或行为，导致超过了个体自我控制能力
00:19:40 成瘾行为带来的恶性循环就是「感到痛苦→寻求短暂快乐→过度依赖→遭受谴责→负面自我认知→更加痛苦」
00:22:20 是否要做出改变，应该取决于这是否对你的正常生活或身体造成严重影响，而不是觉得“不好或被指责就要改”
00:34:08 决定要改变，第一步应该是觉察成瘾行为背后的诱发因素
00:36:36 如何用良性替代行为来改变成瘾行为
00:40:50 逐渐培养延迟满足能力，对于改变成瘾行为也很重要
00:42:51 任何的改变，都需要建立在从微小的改变开始，并循序渐进的原则上
「参考资料」
1. 这期我们想聊的过度依赖（成瘾）行为，主要有以下5个特点：
* 过度使用：比正常使用的量或频率更高；
* 强烈渴求：很想要获得某个物质或进行某个行为的；
* 难以控制：对于渴求的冲动感到难以控制；
* 不良影响：对自己的正常生活或身体造成了较大的不良影响；
* 戒断反应：在无法获得时表现出强烈的不适感，例如坐立不安、空虚失落、孤独感等。
2. 成瘾的动机敏感化理论，参考文献：
Robinson, T. E., & Berridge, K. C. (2025). The incentive-sensitization theory of addiction 30 years on. Annual review of psychology, 76.
The Incentive-Sensitization Theory of Addiction 30 Years On | Annual Reviews
BGM：もう一度（再来一次）—夏野Natsuno/BillyBiano