【BIOS Protocol饮食】如何制定 2145 卡的“刷脂增肌”食谱？｜ 人生下半场 S2BP4

【第二季 BIOS Protocol】#4：每天 8 个鸡蛋，无视“膳食指南”！ 为什么官方推崇的饮食建议，可能根本不适合想要减脂、增肌的你？
一二爹的实操案例
* 热量锚点： 2145 大卡/天（精准计算）。
* 蛋白暴力： 每天 8 个鸡蛋（2全+6白），体重 1g/lb 的高蛋白摄入。
* 真食物原则： 拒绝一切添加糖和加工食品，只吃“原型食物”。
吃饭、睡觉、喝水，这些看似本能的行为，其实是你人生下半场最需要“刻意练习”的专业技能。
👉 “听完这期，希望你不要再凭着‘习惯’或‘模糊的指南’去吃饭，而是真正把‘饮食’当作一门学科去学习，为自己和孩子建立一套不可撼动的健康 BIOS。”
🎧 本期完整播客： 人生下半场 S2E4：www.xiaoyuzhoufm.com
🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》
主播：Stefanie & 一二爹
💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！
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入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里， 我们
* 一起测试这些 BIOS protocol，
* 一起分享“翻车”和“成功”的经验，
* 一起练习守住2026我们的top priority：

每个女生，都该有两小时的空间，
用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。
2026 年， 不只是“听听健康知识”， 而是真正动起来：
重置人生下半场的 BIOS，
成为自己人生下半场的 BOSS。