节目简介
来源：小宇宙本期开局就是暴击，因为你将听到脑科学专家、摸过7000+脑子的神经外科医生黄翔医生“哇塞的一天”，什么：5:30起床健身学习，之类的……
黄翔医生，一位以自己作为方法实践“重塑大脑”的人。他认为：大脑可以锻炼和重塑，并且什么时候都不晚（只是会费劲点儿……）。所以——
我们普通人该怎么通过重塑大脑，来实现愿望？
前额叶不止该纳入择偶标准，还能测出轨概率？
意识与无意识之海，在脑袋里分别在怎么运作？
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❤️如果能向你的大脑无意识“下订单”，你会许下什么愿望？有什么具体的场景细节？愿望实现后的喜悦是直冲天灵盖的狂喜，还是平静愉悦？
欢迎在评论区留下你的宇宙订单，大脑会立刻开始为我们运行的🧠还有机会收获黄翔医生的“大脑三部曲”📚
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时间点
04:01 听书和看书，哪个效率更高？
06:52 能写又能说，都是可以练的
11:36 世上没有高智商的孩子和低智商的孩子
13:50 你见过5:30的上海吗？
16:17 人类大脑的 90% 都是无意识系统，它在自动帮你完成任务
22:44 怎么和无意识系统对话？
28:21 如何驾驭情感脑和理性脑？（含显化方法（bushi
41:16 前额叶文学
43:04 光凭想，就能长肌肉？
48:56 生命的宽度和长度，哪个更重要？
53:18 30+还怎么重塑大脑？
55:38 你什么时候，意志力最薄弱？
01:01:50 认知改变，就不会自律疲劳
01:07:03 前额叶，是事业成功的秘诀？
01:20:32 渣男渣女，也是大脑决定的？
01:23:15 听到这里，请立刻拥抱人、树、猫30s，感受幸福产生
01:32:20 如何培养前额叶？
01:36:27 限时更名：「前额叶」女友外出偷「杏仁核」
01:40:18 情绪内耗的大脑机制是什么？
01:44:59 你头脑中的恐惧，是大脑对未来的预测，但不一定准
01:55:31 黄翔医生的“明知不可为而为之”
提及
书，《加油吧，大脑！》《大脑喜欢这样学》，黄翔
播客，《沈奕斐：拼图式爱情时代：当性、亲密、承诺开始拆分|「追星和爱的变革」EP82 》
视频播客，《对谈沈奕斐：钱在哪里，爱在哪里？》
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小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
192
YUE_xmSa TOP 1
· 四川
太精彩的一期！年度最佳
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1270222 TOP 2
· 上海
1:54:13★ 停止灾难化想象，回到当下。 1:53:26 压力大的时候要发出来。 1:50:30 逛逛公园，让大自然给我们滋养。 1:41:18 大多数灵感是在发呆的时候冒出来的。 我们都是焦虑症患者的后代。 我的目标是什么→我怎么帮我的主人。 你头脑中的恐惧只是大脑的预测。在默认模式下，大脑会往焦虑跑。 1:38:39 日常工作要利用好Ai。 不要想Ai取代谁，怎么让Ai为我打工。 1:36:44哈哈哈哈前额叶女友外出偷杏仁核 1:32:35 恋爱最好是两个人共同进步，相互滋养。 ★前额叶训练： 1每次只做一件事。 2经常要做非常规的事情。每一段时间都要有一些烧脑的时刻。写字养心，养脑。 3广泛的阅读。广泛的刺激。尤其适合青少年朋友。 1:29:06 恋爱也是一件需要训练的事。推荐大家去看《亲密关系》 1:26:17 不能用性别去判断大脑，去判断能力。 1:24:54 拥抱30秒以上可以产生催产素。 1:18:16 爱护自己的前额叶。 生活一团糟的时候，可以去扫描扫描大脑。 1:16:18 前额叶越发达的物种，就是越聪明的物种。 前额叶是老板脑，脑中之脑。 前额叶男性30岁成熟，女性25岁。 1:14:19 多巴胺丰富的时候，创作力才会越强。 创作力→前额叶 1:11:56 ★投资大脑是一辈子最好的投资！！！ 1:04:46 一点一点迭代，微小改变→正反馈。 认知非常相信，然后行动。认知驱动。 感谢老师和主播姐姐，之后我将狠狠关注自己的大脑！ 1:03:20 睡觉之前，一复盘，二告诉大脑愿望，三感恩好人好事。学到了！ 58:56 意志力的重点放在哪里。 不要浪费你的意志力 。 珍惜自己的意志力。 56:29 血糖、多巴胺、去甲肾上腺素→意志力。 注意：酒精麻痹前额叶。 54:18 改神经通路。 路是人走出来的，一遍一遍去打磨。要输出。 52:18 人的生命的宽度很重要！
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55芋圆椰椰 TOP 3
· 安徽
给🧠潜意识向宇宙下订单： 愿我的大脑神经回路慢慢卸下长期紧绷的焦虑模式，不再习惯性内耗胡思乱想。清晨自然清醒，睡眠时海马体安稳整理情绪记忆，夜里放下思虑深度安睡。日常专注力稳定，情绪可以平稳收放，遇事不内耗、不恐慌，前额叶可以从容冷静做选择。 愿望实现后，不需要狂喜，让心态松弛舒展，精力充沛稳定，身心节律温和有序。
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49
竹杖芒鞋轻胜快
· 广东
🎧 模块一：输入与输出的底层逻辑 1. 听书 vs 看书，哪个效率高？ 听书和看书都刺激大脑皮层，但看书能主动控制节奏、触发深度思考，听书则是线性输入、稍纵即逝。根据认知心理学的“双重编码理论”，视听结合能最大化记忆。所以最好的策略是“听书扫盲建立框架，看书精读钻研细节”，听完干货后立刻用自己的话复述一遍，人为制造思考的停留。 2. 能写又能说，都是可以练的 输出底层都是结构化思考。写作是允许反复修改的异步沟通，说话是考验临场反应的同步沟通，两者都需要肚里有墨水。日常可以刻意练习“即兴表达框架”，把每一次日常交流当成练兵场。 3. 世上没有高低智商的孩子 没有高低智商之分，只有高低智商的锻炼培养方式。基因决定起跑线，锻炼决定天花板。我们要停止给自己和孩子贴标签，把“我不擅长”换成“我目前还没掌握方法”，用成长型思维去面对难题。 🐘 模块二：别和本能硬刚，学会驾驭潜意识 4. 90%的无意识系统与“骑象人” 大脑90%是无意识系统在节能运行，理智脑（骑象人）其实打不过情感脑（大象），我们自以为的自由意志往往只是事后的合理化借口。最高级的驾驭不是硬控，而是改变大象的导航系统——重塑身份认同。所以别用意志力对抗本能，要用环境设计顺应它（想减肥就不买零食），用“如果焦虑想吃甜食，就先喝杯温水深呼吸3次”的计划重新导航。 5. 情绪内耗与恐惧的“假警报” 情绪内耗是因为大脑讨厌空白，当你不专注时，它就会用想象填补真空（灾难化解读）。我们的大脑为恐惧而生，但现代社会的危险大多是“纸老虎”，相当于用旧地图走新路。内耗时，请写下“客观事实”和“主观解读”去击碎脑补；恐惧时问自己“这是老虎问题还是面子问题”，让前额叶重新上线评估风险。 🔋 模块三：撕掉标签，用生理学解构“自律” 6. 你什么时候意志力最薄弱？ 自律是一种物理现象，意志力是极有限的生理资源。在低血糖、睡眠不足、皮质醇升高时，前额叶直接宕机，本能接管大脑。永远不要在饥饿、愤怒、孤独、疲惫（HALT原则）时做重大决定，把最需要自律的事安排在早晨精力最充沛时。 7. 认知改变，就不会自律疲劳 那些极度自律的人，其实是因为不断重塑脑回路，让事情变成了不消耗意志力的习惯，他们不做反而不习惯。别逼自己，把目标缩小到不可思议的程度（微习惯），比如定“每天换上跑鞋走1分钟”，让行为先进入无意识系统，再慢慢增加难度。 🌱 模块四：大脑重塑与幸福密码 8. 30+还能重塑大脑吗？能！ 大脑永远可塑，小时候背唐诗虽忘了内容，但训练的脑回路变大了。成年后重塑的摩擦感（痛苦）正是大脑在建新网络。保持初学者心态，每周去学一件完全陌生、让你觉得笨拙的技能（如左手写字），强迫大脑破旧立新。 9. 光凭想就能长肌肉？ 想象动作能激活运动皮层，施瓦辛格靠“运动+想象”事半功倍，但普通人很难做到极度专注的“想”。锻炼时别看手机，把注意力100%集中在目标肌肉收缩上（念动一致），非锻炼日闭眼想象动作轨迹，提升神经募集能力。 10. 青春期情感与拥抱的力量 青春期情感区域发达，若不通过交往锻炼，成年后就不懂处理情绪（很多学霸不懂感情的来源）。拥抱能分泌催产素降低皮质醇，我们要允许青少年有正常情感摩擦。每天努力获得“8个拥抱”（20秒最佳），没人抱就抱树撸猫或紧抱自己。 🌟 模块五：前额叶，人生的终极方向盘 11. 前额叶与成功秘诀 前额叶是最晚成熟的器官，负责延迟满足和长期规划，阅读“前额叶文学”（严肃小说）是高强度体操。就像伦敦司机刻意锻炼海马体变大一样，我们可以定期阅读经典文学预测人物动机，练习延迟满足，制定5年规划并倒推至当下。 12. 黄翔医生的“明知不可为而为之” 理智脑评估了困难，情感脑发出了恐惧，但前额叶基于更高的价值观强行下达行动指令，这就是勇气的神经学解释。真正的勇敢不是没有恐惧，而是带着恐惧前行。面临艰难选择时，别问“哪个更容易”，问“哪个更符合我的价值观”，用价值观对抗本能恐惧。
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Sherist
· 上海
一毛不拔的我，这期听的我忍不住要打赏🫥，希望黄老师以后可以成为常驻嘉宾
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27杰拉德Gerald
· 北京
关于血清素，之前读一本脑科学的书，有一种说法是它的合成需要三个要素，一是这一期说到的阳光，以及有规律（有节奏）的运动，第三个是最让我意外的，是“咀嚼”。自从知道这件事之后，我彻底改掉了不爱吃早餐的习惯，即使不吃早餐也要在早晨运动或工作的路上嚼个口香糖。个人体验，觉得很有用，分享给大家。
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23阿芬雄霸海淀
· 北京
立刻起身，逮住小猫狂吻30s。小猫是全世界最好的小猫
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19Ming总
· 北京
❤️如果能向你的大脑无意识“下订单”，你会许下什么愿望？有什么具体的场景细节？ 欢迎在评论区留下你的宇宙订单，大脑会立刻开始为我们运行的🧠还有机会收获黄翔医生的“大脑三部曲”📚
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18JinWhale
· 上海
当我听到这期播客的时候，我又想到了那句话，「心念一动，震动四方」而且我越来越感动，这个震动的回响在加快 我最近一个月都想读一本关于研究人类大脑的书，可是无从下手，国外的，国内的，各种写大脑的，太多了。。。 所以今早看到 Ming 更新的这期后我就知道，我被回应了。一期听下来，内容信息量很大，其中好多处，让我灵光乍现 所以我觉得我需要立刻听第二遍，并做笔记（做好后发上来看看哈） 感谢宇宙回应 感谢大脑回应 感谢 Ming，还有黄医生💙
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16HD481678k
· 山东
大概两三年前的某个夏天，处于人生低谷的我开始尝试慢跑、健身，调整饮食，晚上九点开始犯困九点半倒头就睡，第二天五点多出门晨跑，那段时间可能是我为数不多的“哇塞时光”。后来因为一些变故我又开始不停熬夜内耗，身体机能也慢慢下降。好想许愿找回那个曾经的自己，现在的我被生活牢牢困住，已经好久没有睡过一个踏实觉了……
