EP24-HYROX, HIIT到底练些啥？全球爆火运动一次搞清！

全球中产着迷的HYROX到底在比些啥？
新手小白该怎么开启健身房训练？
在健身房碰到熟人，该怎么small talk？
本期Jasmine和Will两位健身爱好者，一起聊聊团课和自由训练这两个方向，顺便带你get相关的英文表达！
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【主播】
Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！
雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL
NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练
William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师
毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证
学中文的他，太懂学英语的你了！
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【本期知识点】
一、基础表达
* summer beach body 夏日好身材（为了夏天穿泳衣练出来的身材）
* group sessions / group classes 团课
* enjoy one’s quality me time 享受高质量独处时间
* die of boredom 无聊到不行
* burn calories 燃烧卡路里
* cater to different fitness goals 满足不同健身目标
二、常见团课类型
1️⃣ Les Mills 莱美课程体系
* strength training 力量训练
* dance cardio 舞蹈有氧
* martial arts-inspired workouts 搏击/武术类训练
2️⃣ HIIT (High-Intensity Interval Training) 高强度间歇训练
* treadmill 跑步机
* rowing machine 划船机
* efficient for fat burning 高效燃脂
* afterburn effect 后燃效应
* EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 过量氧耗
* short bursts of intense workouts 短时间高强度爆发训练
3️⃣ CrossFit
* a whole different beast 完全不同的一种训练方式
* pull-ups 引体向上
* flipping tires 翻轮胎
* lifting barbells 举杠铃
* chaotic 看起来很“乱但有体系”
* training methodology 训练体系
* cross-training 跨项目训练
* gymnastics 体操
* weightlifting 举重
* metabolic conditioning 代谢训练
* functional fitness 功能性体适能
* WOD (Workout of the Day) 每日训练
* give it a shot 试试看
* feel like part of a community 有在社群当中的归属感
* push oneself to the limit 挑战极限
* competitiveness 好胜心
* hanging knee raises 悬垂举腿
* recovery period 恢复期
* Don’t be so hard on yourself. 不要对自己太苛刻。
CrossFit训练 的10大体能维度：
* cardiovascular endurance 心肺耐力
* stamina 肌耐力
* strength 力量
* flexibility 柔韧性
* power 爆发力
* speed 速度
* coordination 协调性
* agility 敏捷性
* balance 平衡
* accuracy 精准度
4️⃣ HYROX
* blowing up 正在爆火
* expansive 宽敞的
* exhibition hall 展馆
* warehouse 仓库
* electrifying （氛围）很燃
* compound movements 复合动作
* get this straight 理清楚
* learning curve 学习曲线
* standardized race format 标准化比赛形式
HYROX 比赛8大动作：
* SkiErg 滑雪机
* Sled Push 推雪橇
* Sled Pull 拉雪橇
* Burpee Broad Jumps 波比跳远
* Rowing 划船
* Farmers Carry 农夫行走
* Sandbag Lunges 沙袋箭步蹲
* Wall Balls 药球投掷
三、自由训练
* intimidating 让人有压迫感的
* a fixed range of motion 固定运动轨迹
* keep your core engaged 核心收紧
* brace yourself 绷紧身体
* exhale 呼气
* inhale 吸气
* shoulder press 肩推
* dumbbells 哑铃
* light weight 轻重量
* press up in a smooth motion平稳推起
* lower the weights slowly 慢慢下放
* lean back 后仰
* chest press 推胸
* bounce back 弹回
* lat pulldown 高位下拉
* squats 深蹲
* deadlifts 硬拉
* kettlebell 壶铃
* knees point outward 膝盖朝外
* knees collapse inward 膝盖内扣
* hip hinge 屈髋
* cable machine 龙门架
* constant tension 持续张力
* pulley 滑轮
* biceps 肱二头肌
* triceps 肱三头肌
四、健身房实用对话
1️⃣ 询问器械
* Excuse me, are you using this cable machine?
你在用这个龙门架吗？
* How many sets do you have left?
你还剩几组？
* One more set. / I’m almost done.
还剩一组。 / 快结束了。
* No problem. I’ll come back later.
没问题，我一会再来。
* Can I work in with you?
我们可以轮流用吗？
2️⃣ 请求保护
* Could you spot me?
能帮我保护一下吗？
* I’m going for 3 reps.
我要做3次。 (reps=repetitions，做这个动作的次数)
3️⃣ 偶遇熟人/同事
* What are you working on today?
今天练什么？
* I’m working on my chest.
我今天练胸。
* It’s my chest day.
今天是练胸日。
* How often do you work out?
你一周练几次？
* I work out 3 times a week
我一周练三次。
* Your muscles look so defined!
你的肌肉线条很清晰！
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