第60期《 别任性 》的嘉宾是@神爱玩财 的主播 Jess。

我们俩都做冥想，但打个比方的话她是铁人三项选手，我是买了包月健身卡结果只去了两次的那种。我们对冥想的体验都是从患焦虑症开始的，也都深感受益，但同时，我们对关于冥想的 “科学语言” 以及 ”灵修语言” 都抱有怀疑。如果你对冥想有一些比如 “身心灵神棍穿着白衣打坐” 的印象，可以先放放，听了再决定。

挺暖的一集，我自己会回头听的那种。谢谢 Jess。

节目时间点如下：

01:30 冥想是 “不去想下一句说什么，让它自己来，它如果不来就沉默” —— 做一期这样大量留白的播客行吗？

05:30 冥想其实就是空白，并没有什么门槛和高级的技术，也没什么 “应该” 或 “不应该做” 的（虽然的确需要练习）

08:40 两人如何入门：一开始都是因为情绪问题，以及 Headspace 是一款很好的入门软件

12:10 冥想是看云，但你不是看云的人，而是天空本身 —— 因为冥想最终追求的是 “无我”：两人对 “自我” 的不同观点

18:20 Circling 是一种多人通过交谈/交流进行的冥想，是什么样子？

22:15 Jess 现在日常交流只用三句话：我观察到...；我感受到...；我猜测...；为什么感知自己的身体反应这么难

28:50 冥想其实是截断身体反应和大脑对身体反应的负面解读 —— 这种负面判断往往才是加重焦虑的原因

33:30 关于冥想的科学话语：虽然有很多正面效果的实证，为什么我们还是对科学 “真理” 该有警惕？

37:20 Circling 和心理咨询的区别

40:05 神经学家 Sam Harris 和生物学家 Richard Dawkins（这些年西方公知学界所谓的 “无神论四骑士” 之二）关于冥想的一个尴尬但化解得挺好的故事

51:22 冥想如今在主流社会又被放置在自我提升（Self-help）的话语框架里，许诺快乐和生产力提高，这种过度而单一的功能性其实是和初衷相悖

54:50 为什么我觉得让 “自我” 变小，可以让自己成为一个更好的人？“没有 Ego 作祟的时候，比较可能做一些好的决定”。

59:50 开始了一场即兴的迷你 therapy，顺便演示一下 circling 的交流模式

65:30 讲述为什么重要？除了 storytelling 的力量，讲述当下的自己所在和别人回应也全部是冥想的一种

67:30 展露脆弱就像猫露出了肚皮的时刻，是很需要安全感和勇气的，两人对于 “露肚皮” 的态度截然不同，“你会什么时候选择亮肚皮？”

75:50 虽说没有什么标准姿势，最后还是说说 HOW TO 冥想：让脑子里的猴子专心数你的呼吸（我们节目里提到的短视频在油管上，叫 “learn meditation from this Buddhist monk”），看车流，关注呼吸（解释了一下这和交感神经/副交感神经的关系）

85:30 Jess 偶尔也做咨询个案，在她公众号（神爱玩财）后台回复 “咨询” 有相关信息，不过她会像约会一样按配适度做过滤

最后，Circlingchina.org 网站目前是试运营阶段，限时免费截止7月3日，欢迎大家去注册体验！

最最后，Jess 说给 “别任性” 粉丝做一场 Circling 的免费入门课是认真的哦！时间是7月17日，有30个名额，马上上网站注册吧！

Tracklist：

王菲 - 暗涌(op)

范晓萱 - 出气球(ed)

王菲 - 尘埃

范晓萱 - A小调

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