疗愈从来不靠振作，而是靠看见和接住自己

前两期我们聊了抑郁症是什么、以及为什么会陷入低谷。那接下来，我们聊点实用的——

当你觉得“自己是不是又不行了”的时候，有没有一张“自我疗愈地图”？

这期我会带你了解一个我在咨询室里反复使用的工具：

📋 CBT三栏表 / 五栏表 ——也可以叫它：情绪拆解记录表。

它是什么？什么时候用？真的能改变你的情绪状态吗？

你可能想不到，一张简单的表格，能让你重新看清那个“我是不是很糟糕”的想法，其实只是自动化的念头。

💡你会听到这些内容：

• 什么是“自动化思维”？它跟我们反复emo、否定自己有什么关系？


• 三栏表 / 五栏表怎么用？适合什么样的人？


• 常见的认知偏差有哪些？你是否也掉进了“思维陷阱”？


• 一个真实的例子，教你手把手写出这张“自我观察记录表”


• 如果写着写着卡住了，该怎么办？

🧷 工具包链接：

• 三栏表

• 五栏表

• 案例图卡下载：朋友圈没人点赞的五栏表填写示范

• 思维陷阱🪤清单合集（简洁版）📎

夸大/灾难化：一点小问题就想成最坏结果

以偏概全：一次失败就觉得自己处处失败

非黑即白：不是100分就是废物

读心术：对方没回你消息，你就觉得「他一定不喜欢我了」

贴标签：「我真是个没用的人」

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我们都可以练习，学会温柔又坚定地对自己说一句：

“没事的，我看见你了。”

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