【特别鸣谢】：
本期节目由雅诗兰黛智妍胶原霜特别赞助播出~
特别感谢日光派对播客联盟对本节目的大力支持！
【品牌福利时间】：
在评论区分享你的"反班味仪式"，我们将抽取1位幸运听众赠50ml雅诗兰黛智妍胶原霜正装！
雅诗兰黛智妍胶原霜，创新"酸奶质地"，快速吸收不粘腻；独家6大专利科技，含"类肉毒肽"成分；早晚使用：晨间快速抚平细纹，打造完美底妆；夜间厚敷修复，对抗加班带来的肌肤损伤；特别适合25+轻熟龄肌，对抗"班味脸"的法令纹、颈纹问题。
【本期节目简介】：
站在早八的地铁车厢里，最害怕在反光玻璃中看到自己疲惫的脸：熬夜后的暗沉、黑眼圈、紧锁的眉头和若隐若现的法令纹，一整个“班味”拉满~
这期节目，我们将和大家聊聊那些藏在日常里的“打工人自救仪式”——从清晨的咖啡续命到工位养生，从地铁播客元气补给到睡前的胶原充电时刻。用这些微小而确定的快乐，把平凡甚至疲惫的日子过成诗~
【我们聊到了】：
清晨唤醒术：对抗班味的第一个战场
•咖啡续命学：手冲咖啡 vs 挂耳咖啡的仪式感
•早起听新闻看新闻，建立上班前的生活秩序感
•清晨护肤仪式感，画一点点淡妆，是我们好好面对生活的宣言！
•出门前最后一步，根据心情喷一个喜欢的香水，把自己包裹在喜欢的味道里！
工位生存指南：带薪养生的艺术
• 零食心理学：哄自己上班当然离不开零食！
• 职场冥想课与工位养生学
• 天台阴谋论与和同事们的八卦时间
• 周五的救赎：上班挣钱下班花
逃离计划：当重启键比加班键更诱人
• 德国朋友发现自己重度抑郁后辞掉体面的银行工作，骑摩托环游世界两年
• 在北非、西非、东南亚等地遇到的奇人奇事
• 回到德国后重新进行职业规划，重新校准生活的节奏和秩序
断舍离高压的工作不失为一种选择，任何时刻你都有重启人生的机会~
"我们可以被工作消耗，但不能被工作定义。"
感谢雅诗兰黛智妍胶原霜赞助~ 你的状态，值得最好的投资!
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大俗小雅开通听友群啦
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小宇宙热评
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-鳄鱼听了都要做噩梦_ TOP 1陕西1403:51 打破班味就是，我现在正在运动，虽然等会要上班，但我要掌控我的生活！！！我要运动我要快乐！
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水水水仔 TOP 2山西10雅诗兰黛的粉底液真的很不错！干皮已经回购了七八瓶了，还用过小棕瓶，总体感受就是很温和自然！还没用过胶原霜诶，听完想试试看！以及这么好的播客请金主爸爸多看看我们大俗小雅好么！都是忠实女宝！购买力嘎嘎！以及听到小希给皮皮过生日，时间过得好快哦！多多分享皮皮好么！猫粮广告也请看过来好么！！！好奇秧子的工作会有什么压力下次也请聊一聊吐槽项的！话说回来找到一个上班发疯群也很好缓解上班情绪！我就是忙里偷闲写日记，上班不开心了就记在笔记本里，写一写骂一骂 心情好多了～嘿嘿 五一快到了旅行青蛙小希要去哪里玩捏
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-鳄鱼听了都要做噩梦_ TOP 3陕西9
08:44 油条配咖啡，资讯早7点，声动早咖啡，是我每天早上必备！
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二佰也是大猫粥江苏520:19 在剧场工作的打工人，对于周末和节假日完全没有概念，平时大家休息的时候就是我们最忙碌的时候。昨天好不容易放了本周的假，正在看川内伦子的展览，突然收到了好多工作上的艾特，心情实在是不美丽，站在展厅的角落大口深呼吸，看到墙上写着“A New Day”，心想：无论如何，工作和明天一定会同时到来，明天会有明天的烦恼，我先好好享受今天吧。于是在剩下的时间，对于工作上的消息，我慢慢地收集放在待办事项里，把注意力投入到展厅里的纪录片里，纪录片里正在放的画面是“削苹果”，于是我站在这里听削苹果的声音，听海浪声，看绿色的树林小道。变成大人后，快乐和忙碌是并存的，想要合理分配，变得不容易。但是我还是努力地在忙碌中寻找生活的痕迹，晚上回到家洗完头洗完澡敷个面膜，是我抵抗疲惫的时刻之一。
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-鳄鱼听了都要做噩梦_陕西5
54:27 我上班还有一个原则就是，能带薪做的绝不在家做！比方说拉💩，剪指甲，我甚至在公司敷过面膜（
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笑容依旧云南5接受过不错性别教育，又是高敏感INFP的我，在体制内上班，每天和一群中年男打交道，女性仿佛都是点缀，在这个环境里的女性也是主动➕被动被适应并运用这里的职场规则，挺内耗的。我把自己哄好的方式就是在小宇宙听各种“去”班的节目，比如这一期，帮我情绪稳定，沟通、反PUA，还有看小红书“你在工作中捅过最大的篓子是什么”，把自己哄到可以上班 。我也会压力性进食，上班不开心就会想吃东西。好的我也有甲状腺结节。不开心也会网购，但网购完又有一种空虚感和负罪感。我每天只要有条件都会去有氧运动，这样我能情绪稳定，很有用。晚上必须要用雅诗兰黛精华和眼霜。这一期陪我过节前最后一天的节目，五一继续出差加班。最后，马喽太难了，上班很费人。
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-鳄鱼听了都要做噩梦_陕西4
31:52 哎呦，暖暖阿陀！
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-鳄鱼听了都要做噩梦_陕西4
51:54 这样地离开人间，也许对他来说并不是悲剧，是圆满。
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z_zD8OO北京3我和小伙伴工作日祛除班味的小美好：工作间隙和小伙伴一起去楼下便利店吃根烤肠/雪糕🍧或者中午不吃食堂去看场电影/去周边遛遛找个好吃的店✌️
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二佰也是大猫粥江苏3
20:40 昨晚到家太晚，已经做不动饭，今天早上早起，7点多起来洗菜备菜做饭，做了酸辣土豆丝和酸辣包菜，装进饭盒里。然后又给自己做了早饭，用空气炸锅烤了贝果，抹上了自己做的希腊浓稠酸奶，切了牛油果，煎了滑蛋，撒上一些黑胡椒粉和大蒜盐，坐在桌前看了半集《生活大爆炸》。现在急急忙忙地在赶地铁，已经迟到了🥲但是还在不慌不忙地写评论。
