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节目简介
来源：小宇宙
🎁评论抽奖送《我的脑子不转了》纸质书！🎁
你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？
明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。
本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！
🎢时间戳：
00:03:19 第一部分：
压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）
什么是“压力-成功”循环？
00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？
睡眠
荷尔蒙、激素
炎症
食物
科技
00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）
本期推荐书籍：
《我的脑子不转了》- 作者【美】罗米·穆什塔克
实用经验总结：
* 咖啡不要配甜食
* ω3要多吃，ω3和ω6的比例在1：1是对身体最健康的配比
* 睡前30-60分钟不要使用电子屏幕
* 修复睡眠可以补充：5-羟色氨酸（睡眠幸福），甘氨酸镁/柠檬酸镁（睡眠+记忆力），L-茶氨酸（平静幸福）
* 养好大脑可以：补充维生素D3，检查甲状腺9项功能，关注自己的血糖波动
🎵BGM
Cocopops - Ivoris
🎤主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)
你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？
明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。
本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！
🎢时间戳：
00:03:19 第一部分：
压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力）
什么是“压力-成功”循环？
00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？
睡眠
荷尔蒙、激素
炎症
食物
科技
00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下）
本期推荐书籍：
《我的脑子不转了》- 作者【美】罗米·穆什塔克
实用经验总结：
* 咖啡不要配甜食
* ω3要多吃，ω3和ω6的比例在1：1是对身体最健康的配比
* 睡前30-60分钟不要使用电子屏幕
* 修复睡眠可以补充：5-羟色氨酸（睡眠幸福），甘氨酸镁/柠檬酸镁（睡眠+记忆力），L-茶氨酸（平静幸福）
* 养好大脑可以：补充维生素D3，检查甲状腺9项功能，关注自己的血糖波动
🎵BGM
Cocopops - Ivoris
🎤主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)
小宇宙热评
今天心情好不好
1周前
天津
2
这期播客听下来很有收获，感谢分享。
我之前因为睡眠不好吃过一段时间褪黑素，虽然入睡快，但早上容易昏沉，影响白天状态，后来就停了。今天听完才了解到褪黑素的副作用，学到了很多实用的知识。准备换成甘氨酸镁调理，也打算试试书里的8周大脑清理计划，，好好养护大脑，拥有清爽清醒的状态，活出健康舒服的人生！❤️
无名星球的日出
6天前
广东
2
好需要呀！最近遇到难事，很多时刻觉得自己迈不过去，也各种找方法和研究饮食。目前我自己了解到做到的是：
1.早上起来、下午5点后，接触晒晒太阳，在窗边也是有用哒。
2.吃维D、镁、鱼油（如果这周有吃到海鲜，就不用补充鱼油）
3.睡前留点时间不看手机，写今日发生的事情（不用要求自己要写多少，哪怕十个字也可以或者一句话都行），做478呼吸法。
4.饮食自己改变很多，每天吃够蔬菜、自己打豆浆喝、吃糙米饭、每日吃一小把坚果和鸡蛋、吃深海鱼、把花生油换成橄榄油、少盐……
5.换了一个有阳光通风好的房子
大致是这样啦，当渐渐去做这些改变的时候，睡眠也不知道哪个时刻开始回到正规了，能保证第二天的精力了，所以想继续深度学习和了解，保护好自己的大脑呢☺️
_一撇一捺_
1周前
福建
1
近期工作上确实感觉疲惫内耗，一直在寻找解决方案，黄校长推荐的这本书搭配刻意练习是否会有奇效呢🤔
鲈鱼守护者
6天前
浙江
1
02:47 这一期好实用呀！！！失眠和内耗都有www
未来可期_E9kJ
5天前
广东
1
第一次听，讲的很好啊，关注了
南朋友_s9kE
6天前
江苏
1
最近因为要不要辞职内耗了两个多月。因为是小公司，里面的工作的人大多都是好几年。连离职都得有个正当理由，还要想好怎么应对几个领导的层层盘问和反驳。跟谁说起来都不可思议。休息在家都在焦虑着……不管怎么样，必须要下定决心离开。拜托现在的困境和局面，只有自己可以救自己。
嘿_SAtE
6天前
天津
1
以前超级喜欢咖啡配小蛋糕，今天才知道不能这样
有责任心的自然醒
4天前
江苏
1
18:47 睡不着原来是因为睡前玩手机吗😢
有责任心的自然醒
4天前
江苏
1
感觉自己只要喝了咖啡就是钝钝的，脑子不转了😕
巴爷
5天前
重庆
1
这期感觉特别好，有计划把书买回来看看
Sophia_Xwu7
4天前
山东
1
这一期感觉是给我量身定做的，最近这一两年睡眠都可差了不是睡不着，就是凌晨醒睡不着😭可能是一直很焦虑还特别容易内耗😭而且还因为焦虑睡眠长痘痘特别严重又导致我长痘痘和睡眠导致的皮肤不好特别自卑😭我真的真的很想好好睡觉，很想困了就睡着，睡到醒来精力充沛大脑清晰😭我将开始严格实施，希望能有帮助，非常感谢小黄橙子🍊
1.早上起来接触晒晒太阳
2.吃维D3、甘氨酸镁、柠檬酸镁、鱼油
3.按时睡觉起床
4.睡前6h不摄入咖啡因
5.睡前戒断电子产品
6.白天运动
7.保持卧室整洁干净
8.写下思绪计划
9.不专注时离开场，然后专注只做一件事情
大致是这样啦，当渐渐去做这些改变的时候，睡眠也不知道哪个时刻开始回到正规了，能保证第二天的精力了，所以想继续深度学习和了解，保护好自己的大脑呢☺️
小家_Ag2D
2天前
陕西
1
喜欢黄校长的声音！！温温柔柔让人非常想听进去
玄漪要补水
4天前
湖南
1
内容讲的很好，清晰明了
在下黄校长
1周前
中国香港
1
评论抽奖送书啦，🍀幸运宝宝可以抽到《我的脑子不转了》纸质书一本，快来评论区留下你的想法吧💡如果大家对使用建议感兴趣也可以直接跳转：
第二部分 18:14 或者 第三部分39:30
刚出炉的肉桂卷
5天前
上海
0
每天明明没干什么却大脑超负荷，脑子发懵、容易内耗😭听了这期很受启发！期待好运抽到纸质书！
阮筱默
6天前
北京
0
昨天跟老挝团队开了一下午会，泰式英语完全听不懂，跟念经一样，然后我眼皮就开始打架，完全左耳听右耳冒，上一次这样还是在高中的物理课！意识到原来眼皮打架睁不开眼不是单纯因为困了，有没有可能是大脑给你的一种警示
匿名momo
4天前
中国香港
0
选题挺好的，但时常有点听不下去， “废话”有点多…
加强莉莉丝
4天前
四川
0
05:42 前言有点不得要领啊
大_PkUP
2天前
海南
0
晨跑，跑完了一天精神满满
大_PkUP
2天前
海南
0
茶呢
困眠小苗
2天前
湖南
0
诶，我喜欢练字，可以一次练半天，可是我大多时候练字必须要听抖音声音或者音乐，所以我感到很苦恼
外观
