FOMO：为什么总害怕自己错过了什么？

“FOMO”这个词，你可能已经很熟悉了。它是 Fear of Missing Out 的缩写，中文通常译为错失恐惧。
2013年，心理学家 Andrew Przybylski 等人在《计算机在人类行为中的应用》（Computers in Human Behavior）发表经典研究，将 FOMO 定义为一种持续担心别人正在经历自己缺席的、有价值的体验，同时希望与他人的经历保持联系的心理状态。研究发现，FOMO 与较低的生活满意度和较差的情绪状态有关，也与更频繁的社交媒体使用联系在一起。
为什么会害怕错过？
2024年，康奈尔大学研究团队通过 7项实验、超过5000名参与者研究了这个问题。结果发现，人们真正害怕的往往不是错过某项活动本身，而是错过与重要的人建立联系的机会。
比如，错过一场演唱会未必令人难过，但如果朋友们都去了，情况就不同了。此时担心的可能已经不是“没看到演唱会”，而是“他们一起经历了这件事，而我没有参与”。
因此，FOMO 的背后其实有一个很基本的心理需求：归属感。我们不仅希望拥有某些体验，也希望自己仍然属于某个群体。
社交媒体把这种感觉放大了
过去，我们并不知道别人一天到晚在做什么。现在，社交媒体让这种信息几乎随时可见。
朋友旅行，同事聚会，同学升职，熟人参加音乐节……这些经过筛选的生活片段不断出现在眼前，也不断提供新的比较对象。
于是，原本只是“别人正在做一件事”，很容易变成“为什么别人有，而我没有”。
研究发现，社会比较（social comparison）与 FOMO 有明显联系。2025年的一项研究中，社会比较倾向是 FOMO 的重要预测因素之一。
这也解释了一个现象：我们未必真的想参加那个聚会、买那件衣服或者去那个地方，却仍然会因为“别人正在做，而我没有”而产生不舒服的感觉。
商家也很懂这种心理
FOMO 并不只存在于社交媒体。电商页面上的“仅剩1件”“最后5分钟”“限量发售”，实际上也在利用人们对“错过”的敏感。
这里涉及一个经典的消费者心理学概念：稀缺性（scarcity）。当商品或机会看起来即将消失，人们往往会认为它更有价值，也更容易产生购买的紧迫感。“最后一件”制造的是供应稀缺，“最后5分钟”制造的是时间稀缺。前者告诉你东西可能没了，后者告诉你机会可能没了。
于是，一个原本应该是“我要不要买”的问题，很容易变成“现在不买，是不是就亏了”。
美国联邦贸易委员会（FTC）将虚假的倒计时、虚假的稀缺信息等列为可能误导消费者的“暗黑模式”（dark patterns）。这类做法并不是正常的限时促销，而是通过人为制造紧迫感来影响消费者的决定。
不可能什么都不错过
FOMO 最麻烦的地方，是它没有终点。
总会有下一场聚会、下一次旅行、下一件爆款、下一项新技能。你不可能参加所有活动，也不可能拥有所有看起来精彩的生活。
所以，有时候真正需要面对的并不是：“我怎样才能不错过更多？”
而是：“我能不能接受，自己的生活必然会错过一些东西？”