这期播客的缘起是我们看了一个 丹津 · 巴默 的视频很触动也非常有启发，在录制上一期播客之前，就已经确定了这期播客。

感恩她分享这些内容，尤其是在「奢摩他」和「毗婆舍那」修习的分享上，让我们最近在练习时也有了新的体悟。

在播客中我们聊到的冥想、静坐、禅修，对我们来说都是同一件事情，只是名称不同，在练习上并没有分别。

每天固定形式的冥想是重要的，因为在日常生活中我们可能都没有意识到「Monkey mind」的存在以及我们的头脑有多忙。

透过练习，我们会和「Monkey mind」成为很好的朋友，一个安定下来的头脑让我们更清楚地看到事物本身。

透过练习，我们会拨开迷雾看到我们心的「实相」。

感恩善知识们的分享

感恩 Rio 「摘果子」

感恩一切

祝福大家 ：）

（另外，有一些是在苹果播客等泛用性播客客户端收听的朋友们，如果大家听到这一期只有试听时长3分钟，是因为这是一期付费播客，完整的单集内容在「小宇宙app」上。也很感恩大家下载小宇宙app收听，谢谢支持。本期播客的部分收入会捐赠给丹津·巴默 建立的道久迦措林尼寺 Dongyu Gatsal Ling Initiatives  🙏）

Cen 2024.05.24

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时间戳：

• 00:07 炑星迹音乐EP21 Just Knowing


• 01:04 这期播客的缘起


• 01:52 丹津·巴默的坚定心带来的共鸣


• 02:41 以不同的角度重新理解奢摩他和毗婆舍那


• 04:56 修行的三种发心


• 13:06 愿力是因


• 19:40 难陀 Nanda 的故事


• 25:54 我们生活在哪里？


• 27:51 什么是 Monkey Mind？


• 33:43 修行地图：奢摩他和毗婆舍那


• 41:09 五项正念修习的重要性


• 45:21 如何修习奢摩他 Shamatha？


• 57:33 冥想练习时专注的对象


• 1:00:07 冥想练习的姿势和准备


• 1:05:10 冥想练习的时间和长度


• 1:15:07 呼吸为什么这么重要？


• 1:19:15 如何面对来访的客人们？


• 1:23:02 头脑可以观察头脑吗？


• 1:24:31 念头如彩虹般的本质


• 1:27:16 修行时我们常常会迷失的地方


• 1:30:08 呼吸的方式


• 1:32:05 如何调整调整自己的心弦？


• 1:34:21 如何检查自己修习的怎么样？


• 1:39:07 如果无法观呼吸的话


• 1:40:15 装修的心和平常的心


• 1:43:47 在镭射光转向之前的准备


• 1:48:31 如何修习毗婆舍那 Vipassana？


• 1:50:25 牧羊人和羊群的故事


• 1:53:57 带着大疑问观入心的本身


• 1:59:50 观心过程中的一个大陷阱


• 2:11:29 修行中非常重要的是坦诚


• 2:15:07 用真正的体验而不是理论来检验自己


• 2:20:00 放下语言的局限


• 2:26:05 为了洗碗而洗碗？


• 2:26:55 如何在生活中修行？


• 2:28:04 不断失去焦距的镜头


• 2:29:31 建立修行的习气


• 2:33:27 身体和饮食


• 2:39:16 设定我们的日常 GPS


• 2:44:05 如何为身边的人创造快乐？


• 2:45:39 我们为什么而修行？


• 2:50:39 重新开始和放下


• 2:54:45 感恩大家的收听


• 2:54:54 炑星迹音乐 EP19 Monkey Mind


• 封面：丹津·巴默


• 炑星迹音乐： AI 共创


• 炑星迹音乐：推荐歌单

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✍️ 播客相关

书籍：

• 丹津·巴默《心湖上的倒影：给实修者的指导》


• 英文版：Tenzin Palmo《Reflections on a Mountain Lake》


• Tenzin Palmo《Into the Heart of Life》


• Tenzin Palmo《The Heroic Heart》


• 宗萨蒋扬钦哲仁波切《正见》

推荐播客单集：

• E191 明就仁波切 I 带着死亡的自由和这个世界重逢


• E162 《雪洞》：丹津·巴默的悟道之旅


• E157 杨定一 I 《水仙》：先走出人生痛苦的错觉


• E156 恒河母 I Gangaji：停下来，在你的故事里醒来


• E148 康卓仁波切 I 培养十二种财富


• E143 修行的外壳与本质


• E140 正念生存工具包：五项正念修习


• E137 隆波帕默尊者 I 你已经读了很多书，从现在开始开始读自己的心吧


• E133 杨定一 I 《清醒地睡》：让我们从夜晚的小梦和人生的大梦醒过来

炑星迹文章：

• 《2024.10 Muments · 村野》


• 《202407 我们最近在读什么书？》


• 《Hi，你好，我是炑星迹》


• 《自然治愈师：植物的疗愈力量》


• 《哲学是「做」出来的》


• 《我们手作的「根」是什么？》

本期音乐：

• 炑星迹音乐 EP19 Monkey Mind

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