hello～大家好～ 有时候我们很容易就生气了，越想越气，有时候惹了别人生气也不知道该怎么处理，这一期我们认真聊聊愤怒，希望与爱生气的和从来不生气的朋友们有共鸣～

/时间线/

2:30 我们经常为什么事生气？：

• 不被信任/计划落空/遭受冲击/被人评价/被攻击、指责/没有对平等地对待

14:45 愤怒让我对自己进行深刻反思

16:33 为什么我们难以表达愤怒？

21:06 愤怒背后是无能为力和防御，受伤的刺猬🦔

26:43 使用愤怒作为防御机制会让人上瘾

37:50 处理愤怒的「公式」：接纳愤怒-找出原因-了解自己的愤怒表达模式（了解自己生气的开关）-诚实表达情绪（比如“我很痛苦”）

40:10 警惕受害者心态：不要问 why me，问 how

43:22 我已经生气，怎么处理避免情绪升级？

1:02:50 和我的朋友/伴侣/生气了，我该怎么做？

1:10:35 冷暴力

1:14:04 怎么处理对家人的愤怒？

1:16:53 家暴和识别

最后的话～

把愤怒用在合适的场合，理解人和世界的复杂有助于我们对自己宽容，进而对别人宽容。

/相关书籍/

《你可以生气但不要越想越气》

《我们为什么控制不了自己》

《如何不喜欢一个人》

/本期BGM/

あいみょん - 愛を知るまでは

Nina Simone - I Wish I Knew How It Would Feel to be Free