🎙️《我努力放过别人，却忘了放过自己》

有时候，我们太会原谅别人，却不懂得放过自己。

那些深夜里反复回放的片段、那些“早知道就好了”的懊悔，

都让我们活成了一台上紧发条的音乐盒——一直转，却没声音了。

这一期，我们聊聊自我宽恕：

• 为什么我们比想象中更苛责自己？


• “放过自己”不等于逃避，而是理解当时的自己


• 一个让你重回平静的小练习 🌿

愿你在放过别人的同时，也能轻轻放下自己。

不再做那个永远在修补的“大人”，

而是学会——善待那个仍然努力生活的你。

节目核心要点

•课题：探讨“自我宽恕”的主题，分析为什么我们容易原谅别人，却难以放过自己，并学习如何真正地与自己和解。

•核心概念：引入“自我宽恕”（Self-forgiveness）和“情绪容纳窗口”的概念，帮助我们从情绪、认知和身体三个层面理解和实践自我宽恕。

•实用工具：提供了具体的“自我宽恕身体练习”，并通过三个关键问题帮助我们识别自己是否在“情绪容纳窗口”内，从而更好地关照自己。

•最终目标：学会真正地放过自己，认识到自我宽恕是一种自我尊重，并通过接纳自己的不完美，重新找回内心的平静与力量。

主要话题

•00:00-00:05: 开场问候，引出本期主题：我努力放过别人，却忘了放过自己，并分享了一个40岁妈妈在心理团体治疗中的故事。

•00:05-00:10: 详细解读“自我宽恕”的三个层面：情绪层面（允许情绪存在但不沉溺）、认知层面（承认过去的局限性）和身体层面（通过呼吸、哭泣等方式释放）。

•00:10-00:15: 提供了一个“自我宽恕的身体练习”，引导听众通过想象和身体动作，对自己说出“我理解你”和“我不再惩罚你”，并探讨了为什么我们难以放过自己。

•00:15-00:20: 深入分析了我们从小被教导要“懂事”，却没人教我们如何体谅自己的文化根源，并再次引入“情绪容纳窗口”的概念作为自我观察的工具。

•00:20-结束: 通过三个问题（身体感觉、所在窗口、真实需求）帮助听众回到“情绪容纳窗口”，并总结道：放过自己是一种自我尊重，愿我们都能在放过自己的那一刻，重新听见心里的歌。

时间节点梳理

00:00

开场问候并引出主题：我们善于原谅别人，却常常忘了放过自己。通过一个40岁妈妈的故事，探讨了成年人无法袒露脆弱的普遍困境。

05:00

从情绪、认知、身体三个层面深入解读了‘自我宽恕’的含义，强调接纳情绪、承认局限和释放身体的重要性。

10:00

引导听众进行‘自我宽恕的身体练习’，通过具体的仪式感动作与过去的自己和解，并探讨了难以自我宽恕的文化根源。

15:00

分析了从小被教导要‘懂事’的社会文化，并再次引入‘情绪容纳窗口’作为自我觉察的工具，帮助识别情绪状态。

20:00

通过三个关键问题帮助听众回到情绪容纳窗口，并总结放过自己是一种自我尊重，最后送出美好的祝愿。

核心金句

•“我这一辈子都在消化别人，却没有人教我怎么消化自己。”

•“我们比想象当中，更加不肯放过自己。”

•“放过自己，其实是一种自我尊重，它不是一种松懈的状态，而是你终于肯承认，我也是人，我也会累。”

•“更好的路不是再努力一点，而是放自己一马。”

•“愿你也能在放过自己的那一刻，重新听见心里的那首歌。”

心理练习

•自我宽恕身体练习：想起一件你仍在责备自己的事，在脑海里对那时的自己说“我理解你”，然后用手轻拍胸口说“我不再惩罚你”，并允许身体做出任何自然的反应（如流泪、发抖等）。

•情绪窗口三问：当你感觉快撑不住时，问自己三个问题：1. 我现在的身体感觉是什么？ 2. 我在哪个窗口（平稳、过度、还是麻木）？ 3. 我需要的是安静，还是有人陪伴，或是转移注意力？

听众互动邀请

•邀请听众分享今天的节目是否让你有所触动，并将这份爱和温暖传递给你关心的人。

节目献词

•“愿你也能在放过自己的那一刻，重新听见心里的那首歌，重新看见你自己是那个被允许的人。”