时长：
43分钟
播放：
2,686
发布：
3周前
主播...
简介...
这期又是一集老友返场，继上次和Melody聊完播客行业后，我们意犹未尽，连忙又录了一期「精力管理」的话题。这不是年末了么，再给大家上波强度。在这个高压快节奏的时代，为什么有些人能把一天过成48小时，且始终能保持高效和饱满的状态？过去我们总觉得旺盛的精力是一种天赋，但其实精力也是可以被训练和管理的。
为什么请Melody和大家聊这期呢，熟悉她的听友应该知道，作为百万粉头部主播的她，曾在节目中深度拆解过《精力管理》这本书，单期在全网有几百万收听量，很多听友评论：这期节目改变了他的一生。其实影响精力的会有「四大账户」：体能、情感、思维和意志，如何通过管理四大账户，让自己从“越休息越累”的怪圈中跳出来，获得源源不断的高能量？听完这期，相信你会找到开启高效人生的关键。
📌本期也是【代表作】和纵横四海Melody的第二次深度对谈，欢迎点击收听我们上一期的节目 Vol.041：对谈纵横四海Melody｜播客这么火，但它是一门好生意吗？
/时间轴/
01:21 决定你精力的究竟有哪些因素？四大账户又是什么？
06:15 都市年轻人高压下如何保持精力？大脑休息的秘诀在于“切换”
08:34 警惕多巴胺陷阱，它在悄悄消耗你的精力
16:28 总是无法坚持运动？真的只是因为你不够努力吗？
28:30 为何主动承担责任反而能带来更多能量？
34:06 如何通过确立人生价值观来增强意志力？
39:10 简单的一步，就能帮你马上行动起来？
/ 主播 / Judy
* 前湖畔大学企业培训专家
* 95后连续创业者
/ 嘉宾 / Melody
* 纵横四海主播
/ 找到我们 /
* 小红书：是Judy呀
* 抖音：Judy的100个朋友
* b站：Judy的100个朋友
* 商务合作：[email protected]
* 扫码Judy本人微信：zhao3012625
为什么请Melody和大家聊这期呢，熟悉她的听友应该知道，作为百万粉头部主播的她，曾在节目中深度拆解过《精力管理》这本书，单期在全网有几百万收听量，很多听友评论：这期节目改变了他的一生。其实影响精力的会有「四大账户」：体能、情感、思维和意志，如何通过管理四大账户，让自己从“越休息越累”的怪圈中跳出来，获得源源不断的高能量？听完这期，相信你会找到开启高效人生的关键。
📌本期也是【代表作】和纵横四海Melody的第二次深度对谈，欢迎点击收听我们上一期的节目 Vol.041：对谈纵横四海Melody｜播客这么火，但它是一门好生意吗？
/时间轴/
01:21 决定你精力的究竟有哪些因素？四大账户又是什么？
06:15 都市年轻人高压下如何保持精力？大脑休息的秘诀在于“切换”
08:34 警惕多巴胺陷阱，它在悄悄消耗你的精力
16:28 总是无法坚持运动？真的只是因为你不够努力吗？
28:30 为何主动承担责任反而能带来更多能量？
34:06 如何通过确立人生价值观来增强意志力？
39:10 简单的一步，就能帮你马上行动起来？
/ 主播 / Judy
* 前湖畔大学企业培训专家
* 95后连续创业者
/ 嘉宾 / Melody
* 纵横四海主播
/ 找到我们 /
* 小红书：是Judy呀
* 抖音：Judy的100个朋友
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* 商务合作：[email protected]
* 扫码Judy本人微信：zhao3012625
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
猫Mao_KJIQ
3周前
上海
7
精力管理就是一个金字塔，底层是体能，往上是情感，再上一层是思维，最后是意志力
猫Mao_KJIQ
3周前
上海
6
精力管理就是一个金字塔，底层是体能，往上是情感，再上一层是思维，最后是意志力
巫古美
2周前
北京
3
J人今日时间折叠，慢跑时听了melody谈精力管理，平时周围人提及我也会说精力好，其实我自己一直觉得都是强撑而已，今日听完精力的底层逻辑，可能误打误撞做的有一些事情和理论还是相通的，倒逼自己输出：
1.精力管理不仅是体能管理，还有思维管理，情感管理，意志管理
2.体能管理，最好把它列入你的每日计划，无脑执行就好，别启动大脑思考，一思考就容易有借口不去，
3.体能增长如同肌肉增长，需要加点强度进行撕裂，再好好休息恢复，在每一个正循环中不断增长体能；
4.思维管理，其实大脑无时无刻不在工作，即使睡觉的时候，因此只要在工作累的时候进行内容切换大脑就能放松，例如工作/读书后去跑步、去做饭都是大脑休息；
5.享乐型刺激释放多巴胺，吃苦型刺激释放内啡肽，但它俩都是快乐激素，一个短暂性休息，就像摸鱼只能是喘口气，另一个长久，获得性更强，每个人都需要它俩，控制度就好…
6.意志管理，尽量减少需要用意志力坚持的事情，让意志力尽量留在大事上使用
7.意志管理，simple and not easy，价值观如同北极星放在那里，去执行就好，但肯定过程不容易，克服种种问题！知行合一，想清楚
8.情感管理，认同感，但我理解最终还是三观
巫古美
2周前
北京
3
J人今日时间折叠，慢跑时听了melody谈精力管理，平时周围人提及我也会说精力好，其实我自己一直觉得都是强撑而已，今日听完精力的底层逻辑，可能误打误撞做的有一些事情和理论还是相通的，倒逼自己输出：
1.精力管理不仅是体能管理，还有思维管理，情感管理，意志管理
2.体能管理，最好把它列入你的每日计划，无脑执行就好，别启动大脑思考，一思考就容易有借口不去，
3.体能增长如同肌肉增长，需要加点强度进行撕裂，再好好休息恢复，在每一个正循环中不断增长体能；
4.思维管理，其实大脑无时无刻不在工作，即使睡觉的时候，因此只要在工作累的时候进行内容切换大脑就能放松，例如工作/读书后去跑步、去做饭都是大脑休息；
5.享乐型刺激释放多巴胺，吃苦型刺激释放内啡肽，但它俩都是快乐激素，一个短暂性休息，就像摸鱼只能是喘口气，另一个长久，获得性更强，每个人都需要它俩，控制度就好…
6.意志管理，尽量减少需要用意志力坚持的事情，让意志力尽量留在大事上使用
7.意志管理，simple and not easy，价值观如同北极星放在那里，去执行就好，但肯定过程不容易，克服种种问题！知行合一，想清楚
8.情感管理，认同感，但我理解最终还是三观
星辉_jE2Y
2周前
辽宁
1
这期播客有一种在听携隐播客的感觉只是多了一个声音而已，，给人一种主播的知识储备不是那中棋逢对手的对观点的理解，分析。
小猴儿
2周前
浙江
1
melody的气场和表达真的很强，对比之下感觉主播有点弱了
绪风_VjRO
3周前
安徽
1
很有意义的一期播客呀，四个账户的概念关系都讲的很到位，超级实用和颠覆认知的一期，含金量不必多说🫶👐
星辉_jE2Y
2周前
辽宁
1
只是不断将问题抛给携隐，有一种为了完成而完成的感觉，甚至一些问题，在携隐自己的播客，都有对一些主播的问题，解答过。包括这期精力管理，和对嘉宾，在播之前应该也没有去找很多的时间去深入了解，挖掘，备课的很全面。
星辉_jE2Y
2周前
辽宁
1
这期播客有一种在听携隐播客的感觉只是多了一个声音而已，，给人一种主播的知识储备不是那中棋逢对手的对观点的理解，分析。
小猴儿
2周前
浙江
1
melody的气场和表达真的很强，对比之下感觉主播有点弱了
绪风_VjRO
3周前
安徽
1
很有意义的一期播客呀，四个账户的概念关系都讲的很到位，超级实用和颠覆认知的一期，含金量不必多说🫶👐
星辉_jE2Y
2周前
辽宁
1
只是不断将问题抛给携隐，有一种为了完成而完成的感觉，甚至一些问题，在携隐自己的播客，都有对一些主播的问题，解答过。包括这期精力管理，和对嘉宾，在播之前应该也没有去找很多的时间去深入了解，挖掘，备课的很全面。
HD623819s
3周前
陕西
0
很有道理
CrazyRoooooose
2周前
广东
0
29:41 真的越有能力越自由
范轻微
2周前
北京
0
22:56 真的我可以听播客走一天 因为太上瘾了
三亩丸丸琉
2周前
广东
0
运动卡住一个是因为内阻力，心里没有意识地觉得它是辛苦的是需要靠意志力的相对专业的锻炼，才叫运动。其实不是的，可以换成先完成前一步，比如我想去散步，那么先下楼。我想跑步，那先去门口把跑鞋换上，然后下楼，到楼下打开手表或者想听的歌，到这了你还不想跑那就算了，下次再重复。
第二个就是还没有坚持到你感受到它的正反馈的程度，就放弃了。去健身房需要至少小半年才能感觉到一点正反馈。对于普通人来说，增加活动量，还有培养把运动融入生活的习惯，这是第一步而且至关重要的。千万不要一上来觉得我爬5楼没感觉所以一口气爬15楼，那第二天肯定就酸了累了放弃了。
希望所有人都能感受到运动的正反馈！运动就是游戏就是玩啊找能让自己开心的方式就都行！
HD994588p
1周前
山东
0
真的很有道理，所谓的自律只是表象，
而事实是价值观等要求你这么去做，几乎不需要动用意志力资源，
不做才难受，不做才是痛苦的。
当其他的“账户”尘土逐渐落下来，落到足够清晰的程度，就当做了生活的支点，你就有了继续前行的勇气。
執筆未遂
3周前
北京
0
两大超高能量主播合体！
HD623819s
3周前
陕西
0
很有道理
CrazyRoooooose
2周前
广东
0
29:41 真的越有能力越自由
范轻微
2周前
北京
0
22:56 真的我可以听播客走一天 因为太上瘾了
三亩丸丸琉
2周前
广东
0
运动卡住一个是因为内阻力，心里没有意识地觉得它是辛苦的是需要靠意志力的相对专业的锻炼，才叫运动。其实不是的，可以换成先完成前一步，比如我想去散步，那么先下楼。我想跑步，那先去门口把跑鞋换上，然后下楼，到楼下打开手表或者想听的歌，到这了你还不想跑那就算了，下次再重复。
第二个就是还没有坚持到你感受到它的正反馈的程度，就放弃了。去健身房需要至少小半年才能感觉到一点正反馈。对于普通人来说，增加活动量，还有培养把运动融入生活的习惯，这是第一步而且至关重要的。千万不要一上来觉得我爬5楼没感觉所以一口气爬15楼，那第二天肯定就酸了累了放弃了。
希望所有人都能感受到运动的正反馈！运动就是游戏就是玩啊找能让自己开心的方式就都行！
執筆未遂
3周前
北京
0
两大超高能量主播合体！
