节目介绍

这一期我们谈论了一个挺多人都有的困扰：讨好型人格。

不会拒绝别人，害怕别人不高兴，不敢对他人提要求......如果你也有这些问题，那你可能有讨好型人格。 我们回顾了自己曾经被讨好型人格困扰的时刻，在工作、人际交往和亲密关系中因讨好而产生的内耗与压抑；也分享了对我们有用的一些应对方法，比如自我觉察、课题分离和建立横向关系。

Show Notes

00:00 我们是讨好型人格吗?

00:37 8 个讨好型人格特征，你中了几条?

03:31 曾经的“讨好时刻”

11:13 “不能提要求”的人，其实是怕被拒绝?

14:50 拒绝别人不是攻击，学会课题分离

24:11 纵向关系 VS 横向关系:阿德勒的建议

34:20 “从不发脾气”的代价，是慢性内耗

37:37 “停不下来的微笑”，是礼貌还是保护色?

44:00 助人为乐还是不得不帮?关键在于有没有选择权

47:13 满足别人期待，有时是为了逃避承担责任

51:02 遇到歧视怎么办?向 ta 求助!

59:00 职场中的讨好带来的内耗和焦虑

1:06:30 方法总结

1:07:44 不完美也可以被喜欢

本期提到的书籍和节目

《被讨厌的勇气》by 岸见一郎 古贺史健

《不去讨好任何人》by 滑洋

《鸟姐妹的反差生活》

音乐

我的孤独认出你的孤独 - 陈婧霏

爱在旁若无人的太空 - 杨千嬅

封面：毛毛

附:讨好型人格测试题(摘录自《不去讨好任何人》) 符合你自身情况的题目越多，你的讨好程度越高。

1. 不敢拒绝别人，认为自己一拒绝，别人就会生气。

2. 害怕别人不高兴，觉得别人不高兴自己会难受。

3. 总是担心与别人的关系会因为自己不能让对方满意而破裂。

4. 每天都忙于应付各种人的需要，感到疲惫与无力。

5. 总是附和别人，不敢表达自己的真实想法。

6. 性格温和，没有个性。

7. 守规矩、听话，从不挑战规则。

8. 身边有很多朋友，却感觉不到他人的爱意。

9. 不能向别人提要求，因为害怕被拒绝。

10. 别人一对你好，你就不知所措，甚至觉得内疚。

11. 有深深的自卑感，不敢行动。

12. 得不到他人的认可，就觉得自己没做好。

13. 害怕被孤立，希望所有人都觉得自己是个好人。

14. 界限感不清，过度为他人的生活与情绪负责。

15. 不论自己做什么，都希望有人可以同意自己这样做。

16. 用极高的道德标准要求自己。

17. 害怕与别人竞争，不愿意做决定。

18. 总是将微笑挂在脸上。

19. 从不发脾气，觉得自己没有攻击性。

20. 从不争强好胜，总是扮演“弱者”的角色。

21. 时常没有安全感。

22. 压抑自己的情绪，不敢表达。

23. 认为自己的人性里不该有黑暗面。

24. 总是为别人牺牲自己，并告诉自己这是一种叫作奉献的美德.

25. 经常自我反省，觉得自己做得不够好。

26. 内心矛盾，不知道如何取舍才能让自己和他人都满意。