【本期简介】：

在这期播客中，我们深度解读了日本神经科医生桦泽紫苑的著作《高效放松：心理名医推荐的精英休闲法》。书中揭示了许多人越休息越累的三大元凶：被动娱乐成瘾、休息焦虑症和错误的放松方式。通过科学方法如主动选择关键行动、轻度挑战、身心联动和输出反馈，可以有效提升休息的质量。书中通过实例和实验数据，帮助我们理解如何用科学的方法实现真正的休息，从而提高工作效率和生活质量。听完这期节目，你将颠覆对休息的认知，掌握高效放松的秘诀。

分享中的书一些金句：

人生，就是要享受！

针对工作方式效率低下这一问题，最终解决方案不是“延长工作时间”，而是“高效放松”并“通过玩恢复活力”。

“玩”的人能通过“工作”拿出结果。

工作结束之后做什么是个人的自由。

“下班以后”完全是你可以控制的时间带，因此，为什么要反复回复负面记忆，让自己陷入不安、气愤或者失落的心情中呢？

※本期评论区抽3位听友赠书《高效放松：心理名医推荐的精英休闲法》（出版社直寄）～讨论主题（非限定）：你有哪些高效放松的方式，你是如何避免越放松越累的？或是对这期节目有什么想法都可以在评论区留言~3.3公布获评论区奖名单。（选书&解读非商业合作，仅为福利）

【本期Shownotes 】：

00:02:02:释放快乐荷尔蒙的运动：增强专注力和幸福感的秘密！

00:06:55:深度剖析放松的益处：解锁高效放松的科学秘密！

00:13:52:如何在阅读和写作中获得成就感与成长？探讨高消耗和低消耗的差异。

00:20:41:主动放松还是被动放松？找到取悦自己的方式，享受休息时光！

00:27:40:选择的焦虑：如何在决策中平衡利与弊？

00:34:38:突破工作瓶颈：如何通过时间安排和熟悉环境来重新找到专注力

00:41:35:改变节奏，跟随大家的脚步，体验规律与变动的生活

00:48:33:探索人生目的：开心与悲观的哲学思考

00:55:30:工作与玩乐：人生目标的设定与对立

01:02:22:寻找生命的意义：工作与自由时间的平衡之道

01:09:20:未来之路：选择手工创作还是AI时代的上班之路？

01:16:19:AI时代的个人自由与幸福追求：挑战与机遇

Note：

【本期共读书籍】：【日】桦泽紫苑《高效放松：心理名医推荐的精英休闲法》

【本期剪辑】：西西

【本期主持】：西西

【本期活动参与者】：西西、z、空白、花世、louki等多位朋友

【本期读书会时间】：2025.02.09

【本期BGM 】：A Warm Touch