作为忙忙碌碌的都市打工人，有没有哪个瞬间突然焦虑爆发，怕自己会被社会抛弃？刷刷朋友圈，似乎别人都过的很好，而自己庸庸碌碌，一成不变，年纪一大把还在纠结内心想要的到底是什么？

前段时间热映的《头脑特工队2》，让苹果和叶子又一次燃起了对焦虑这件事情的讨论欲。这次我们来好好聊聊关于与焦虑相处的那些事，关于自我接纳，关于自我觉察。

前几期不经意间提到了“教练”，评论区大家都表示很好奇，这次借由焦虑这个话题，我们也好好的给大家介绍下，什么是教练，教练的理论依据，以及教练是如何帮到我们向内探索的, 希望对积极寻求心灵成长的你有所启发，有所帮助。

如果对教练感兴趣的朋友，欢迎找苹果体验教练对话，微信加Coach1apple。

🎙️你会听到

想要听关于教练的科普干货18:15

想要听缓解焦虑的实操妙招45:10

01:41 《头脑特工队2》印象最深的片段

06:47 你的主导情绪是什么？

18:15 我们说的教练到底是什么

21:43 亲历发生神奇转换的对话

30:26 教练和心理咨询的区别

33:12 教练的心理学原理

45:10 应对焦虑情绪的日常练习

📚特别提点

- 本期开头提到了部分《头脑特工队》的角色, 码在这里为方便大家理解：

主人公:莱莉（Riley）

焦焦：焦虑 （Anxiety）

慕慕：羡慕/嫉妒（Envy）

尬尬: 尴尬/羞愧（Embarrassment）

丧丧：无聊（Ennui）

乐乐：快乐（Joy）

忧忧：悲伤（Sadness）

怒怒：生气/愤怒（Anger）

怕怕：害怕/恐惧（Fear）

厌厌：厌恶（Disgust）

- 本期提到的缓解焦虑的觉察练习，均来自李一诺《力量从哪里来》：

1. 巅峰：

- 现在的你正处于什么样的生活和工作状态中？

- 请放下手头的事，静下心来，感受自己的状态。

- 然后慢慢地，回忆自己人生成长中的一个巅峰时刻。所谓巅峰，就是抛开外界定义，自己由衷觉得特别爽、高兴、有成就感的时刻。

- 回忆一下，那是什么样的一个时刻，有什么样的背景、哪些人、哪些事，你在其中是什么样的状态，这种状态从何而来。请记录这个场景和你当时的心情、状态。

- 然后带着这种巅峰时刻的感觉，再回到当下的生活和工作中，看看此刻自己的心境会有什么不同

2. 争取：

- 在你心里，有什么“想要”却又“不敢”争取的事情吗？

- 请写下你的这些“想要”和“不敢”。

- 看看这些“想要”对你来说到底有多重要，为什么？

- 问问自己，这些“不敢”真的有那么难以突破吗？为什么？藏在它们下面更底层的“不敢”是什么？

- 是不是他们这些问题其实并不存在？

3. 情绪：

- 选一件最近发生的烦心事，尝试做一次自我对话。

- 深呼吸，静下来，体会自己此刻的情绪。

- 让你烦的事情，哪些是过去的“电影”在重演，哪些是记忆对未来的投射？

- 如果可以放下过去，现在是不是可以做不同的选择？

👭关于我们

苹果: ISTJ | 打工不影响环游世界 | 爱折腾的非典型HR（小红书: 一颗苹果Karen🥕 即刻: 一颗苹果Karen）

叶子: ENFP | 生活就要处处斜杠 | 大爱无疆的自嗨妈妈（即刻：Janie小叶子）

听友群：ydysasst，小助手会把你拉进群聊

🎵关于后期

音乐采样：

片头：Le Chateau – GingerRoot

片尾：Tejano Blue –Cigarettes After Sex

剪辑：叶子

Show notes: 叶子

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