时长：
34分钟
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发布：
1年前
主播...
简介...
这期我想聊聊饮食和能量的关系。因为我发现我越来越无辣不欢，一天不吃辣我就觉得不够精彩。有时候也不是因为饿，只是上头。
曾经看到过一种说法：吃辣是一种「痛觉」，爱吃辣的人可能有自虐倾向。
这到底是怎么回事？饮食和心理层面的能量有直接关联吗？食物总是和奖赏挂钩，人们也许赋予了食物太多意义
本期你会听到 -
5:10 初衷
8:00 ”辣“是一种「痛觉」竟然是诺贝尔奖发现
10:30 内啡肽
16:30 如何正向促进内啡肽分泌？反向操纵大脑为身心能量服务
20:30 聊聊comfort food
20:50 任何一种文化里的comfort food都是不太健康的
22:00 美食总是和「奖赏」挂钩，潜移默化中，我们的社会文化将食物和情绪牢牢关联在一起
24:00 独居人士更容易情绪性进食？找到更多支点来fill emotional cup
26:35 《食物与情绪》书，Constant Craving: What Your Food Cravings Mean and How to Overcome Them
提到的食物对照表格，太长了，仅截取一页
28:37 对于“拒绝贪婪的多巴胺，追逐内啡肽”我的想法是什么
32:40 结语
人间降噪指南是一档有关高敏感人士如何在这个嘈杂的世界给自己的内心降噪，从而保护能量的播客，我叫粥粥，我是一个30岁已经独居生活了六年，每两年就搬一个国家或者城市生活的单身女性。我会分享29个我自己探索出来的保护能量的方法。欢迎有缘听到的朋友们订阅关注和我交流！
bgm: Sofia - Clairo
曾经看到过一种说法：吃辣是一种「痛觉」，爱吃辣的人可能有自虐倾向。
这到底是怎么回事？饮食和心理层面的能量有直接关联吗？食物总是和奖赏挂钩，人们也许赋予了食物太多意义
本期你会听到 -
5:10 初衷
8:00 ”辣“是一种「痛觉」竟然是诺贝尔奖发现
10:30 内啡肽
16:30 如何正向促进内啡肽分泌？反向操纵大脑为身心能量服务
20:30 聊聊comfort food
20:50 任何一种文化里的comfort food都是不太健康的
22:00 美食总是和「奖赏」挂钩，潜移默化中，我们的社会文化将食物和情绪牢牢关联在一起
24:00 独居人士更容易情绪性进食？找到更多支点来fill emotional cup
26:35 《食物与情绪》书，Constant Craving: What Your Food Cravings Mean and How to Overcome Them
提到的食物对照表格，太长了，仅截取一页
28:37 对于“拒绝贪婪的多巴胺，追逐内啡肽”我的想法是什么
32:40 结语
人间降噪指南是一档有关高敏感人士如何在这个嘈杂的世界给自己的内心降噪，从而保护能量的播客，我叫粥粥，我是一个30岁已经独居生活了六年，每两年就搬一个国家或者城市生活的单身女性。我会分享29个我自己探索出来的保护能量的方法。欢迎有缘听到的朋友们订阅关注和我交流！
bgm: Sofia - Clairo
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Gsh_
1年前
广东
2
原来如此！
蕨蕨子
11个月前
广东
2
怪不得每天下班回到家都疯狂想吃辣
小E是小亿
11个月前
上海
2
我最近就很想吃沙拉🥹
轶之狐
11个月前
江苏
2
34:13 背景音乐很好听
叽里咕噜的balabal
11个月前
内蒙古
2
从小到大 异常爱吃辣 不是四川人
好o好oo
11个月前
北京
1
加油！
一块糍耙
11个月前
广东
1
来自deepseek增加内啡肽的方法主要包括以下几种：
1. **运动**：
- **有氧运动**：如跑步、游泳、骑自行车等，持续30分钟以上能显著提升内啡肽水平。
- **高强度间歇训练（HIIT）**：短时间内的高强度运动也能有效刺激内啡肽分泌。
2. **饮食**：
- **巧克力**：尤其是黑巧克力，含有苯乙胺，能促进内啡肽释放。
- **辛辣食物**：辣椒中的辣椒素会刺激内啡肽分泌。
- **富含维生素B的食物**：如全谷物、坚果和种子，有助于内啡肽合成。
3. **心理活动**：
- **冥想和深呼吸**：放松身心，促进内啡肽分泌。
- **笑**：大笑能迅速提升内啡肽水平。
- **听音乐**：尤其是喜欢的音乐，能刺激内啡肽释放。
4. **社交互动**：
- **亲密接触**：如拥抱、亲吻等，能促进内啡肽分泌。
- **社交活动**：与朋友互动、参加集体活动也能提升内啡肽水平。
5. **阳光照射**：
- **晒太阳**：适度晒太阳有助于身体合成维生素D，进而促进内啡肽分泌。
6. **按摩**：
- **按摩疗法**：通过放松肌肉和促进血液循环，增加内啡肽水平。
7. **积极心态**：
- **保持乐观**：积极的心态有助于内啡肽分泌，减少压力激素。
8. **冷热刺激**：
- **冷水浴或桑拿**：冷热交替刺激能促进内啡肽释放。
通过这些方法，可以有效提升内啡肽水平，改善情绪和整体健康。
轶之狐
11个月前
江苏
1
博主想的这些替代的方式减少了对辣的依赖吗
轶之狐
11个月前
江苏
0
吃辣是种瘾，越是在不易吃到辣的地方，越是想吃辣。
Sambug
11个月前
广东
0
23:05 DQ在广东还是很火的，上周联名很多人排队
keira5
11个月前
北京
0
谢谢！我也超爱吃辣，从你这里发现了一个从未留意过的行为的真相，认清它才能掌控它，希望能用更多更健康的方式获取内啡肽～
一块糍耙
11个月前
广东
0
我也是从小就非常爱吃辣，在湖北长大，家乡吃辣算比较多的，所以从小迷上了辣椒带来的那种刺激感，越辣越喜欢，辣味刺激在口腔里会让我有非常兴奋的感觉，现在虽然长居深圳数十年，虽然逐渐喜欢上粤菜，但爱吃辣的习惯改不了，还是非常热爱辣椒的刺激感，几天不吃辣会觉得缺点什么，自己做饭和外食都爱来点辣，压力大时更加嗜辣。但随着年龄的增长近几年吃辣会有轻微的烧心和胃部不适，想减少吃辣但还是控制不了自己，对辣有一种依赖感，会常常需要吃辣来为自己带来一些刺激。你说的那种对于辣的食物的强烈需求感，我非常能够感同身受，也观察过自己，经常是在生活陷入一些无聊空虚时，需要靠吃辣慰藉自己或者提振自己的情绪，还有压力大时，会通过吃辣犒赏自己（我都这么难受了，我要吃点平时不经常吃的东西犒赏自己。）
看到你的博客在首页推荐后，就加到收听列表了，听完很受启发，增加内啡肽的四个替代方法记住了，1.运动，2.跳舞，3.大笑，4.冥想。
