节目简介
来源：小宇宙本期播客的详细曲目信息及文字版：
【见公众号】ep11. 古典歌单｜如何通过听音乐“反内耗”？巴赫.舒伯特.瓦格纳等各有话说
“内耗”这个话题其实很早之前就想做了，毕竟这个播客最开始的定位就是古典音乐场景化。虽然这个选题已经有很多播客和博主都聊过：有一些是专业向的，会结合一些心理学理论，给你掰开揉碎地分析，比如谭立人那期“高敏感的人，怎么体验这个世界”；有一些呢，是场景型的解决方案，比如Olga那期“职场不内耗宝典”；还有一些（或者说绝大部分）都是以分享个人经历为主，并从中提炼对抗内耗的方式，比如李静、杨天真、竹子。
作为一个与“内耗”对抗多年的人，我觉得解决内耗的本质其实就是转移注意力，即把自己从对“自我”过度凝视的黑洞里拽出来——无论是去散步、看书、找人聊天，还是我们今天要聊的主题“听音乐”。当有新信息输入的时候，注意力就自然而然地就被转移了。那个反复琢磨“我是不是说错了什么”的循环，就被打断。
而在所有转移注意力的方式里，我觉得听古典音乐是成本最低、最省事儿、一个人戴上耳机就能解决问题的最有效的途径之一。它不仅能让你停止内耗，还能让你在这个过程中收获美妙的情感体验，甚至能让你的情绪慢慢稳定下来，可谓一举多得。
本期我给这个歌单设置了三个场景，也是我自己遇到过最多的、且亲测可以通过听古典音乐有效解决的三种内耗类型。
* 时间轴：
4:24 1. 身心俱疲式内耗（对事）
4:30 开车时最常听的反内耗小曲儿
12:49 边散步边散心
17:53 在书房独处时听什么
23:52 2. 患得患失式内耗（对人）
24:00 他自己也有情绪的两个极端
30:53 古典音乐作曲家中“最”拧巴的人
37:03 3. 自闭式内耗（对环境）
37:25 用探戈屏蔽环境干扰
40:37 交响曲的躁动
44:32 怀疑自己的时候听什么
47:49 尾声
完整歌单信息：
* Schubert - 4 Impromptus, D. 899 (Op. 90): No. 3 in G-Flat Major
* Bach - Keyboard Concerto No. 5 in F Minor, BWV 1056: Il. Largo
* Philip Glass - Etudes: No. 6
* Schumann - Piano Concerto in A Minor, Op. 54
* Brahms - Piano Trio No. 1 in B Major, Op. 8
* Piazzolla - Libertango（Arr. for Orchestra）
* Tchaikovsky - Symphony No. 4 in F Minor. Op. 36
* Richard Wagner - Lohengrin, Prelude to Act III
如何找到并一键收藏我的歌单？
* Spotify：古典不dan调
* ☁️：古典不dan调
以上就是本期播客的所有内容，我们下期见！
小宇宙热评
共 20 条 · 按点赞排序-
42
VIV_OGsZ TOP 1
· 澳大利亚
太给这个世界好脸色了！ 爱这句， 一下子解决好多没必要的内耗
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27凌凌霄 TOP 2
· 法国
好喜欢的选题 真的让人静下来 感谢主播
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24
张十一_zY63 TOP 3
· 青海
好像这是第一次接触古典音乐，竟然真的会内心跟随曲子变换，以后会试着踏入古典音乐的世界，嘻嘻嘻，晚安，主播！
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15
向_N5BD
· 北京
这才是优质的精神食粮
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6Brianna_iUCl
· 英国
喜欢你的播客 🌸💕
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4S_DkRN
· 美国
最近被流媒体推送了Raphaël Pichon指挥，2026年录制的Johannes-Passion, BWV 245, Prima parte: No. 1, Chorus. Herr, unser Herrscher，工作的时候进入了心流，循环播放，后来才知道这首曲子是《约翰受难曲》的开篇。。确实挺悲壮的
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4一只PUPA
· 上海
27:29 外面刚好在打雷 我戴着耳机都分不清是在打雷还是主播放的音乐⚡️
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4HD896748s
· 四川
声音像一床被子 有很强的包裹感 被这句话戳中了
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4Apple44
· 美国
虽然我基本不内耗，但这些天忙着看世界杯，听世界杯播客，跟人吵架（不是），也是身心俱疲，患得患失😂😂😂 现在回归古典乐播客，沉淀一下，准备迎接决赛之后的狂喜❤️🔥或心碎💔
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3狲狲
· 美国
这期算是奔着首页去的了吧😤
