独立空间Harper's Journal - 如何审计你的一天，让好状态有迹可循 - EarsOnMe

独立空间Harper's Journal
如何审计你的一天，让好状态有迹可循

时长：

47分钟

播放：

7,942

发布：

1个月前

主播...

Harper哈珀

简介...

突如其来的能量低谷让人摸不着头脑：明明两周前还在规律地早起运动，怎么现在只剩躺平刷手机的力气了？
作为「走出能量低谷」三部曲的第一期，我们来聊一个追踪和记录你当下真实生活状态的练习——「如何审计你的一天」（how to audit your day) 。从客观的自我观察出发，希望它能无压力地带你迈出冲破停滞期的第一步。
📄本期完整转录稿：Notion链接
👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板
📍时间戳：
01:11 陷入低能量的循环：原地打转、浑浑噩噩的日子我不要过了😭
04:05 暂时推翻「先计划，后执行」，停止榨取你仅剩的5格电
07:15 尽可能降低行动门槛，让自己多多少少保持运作，才能捕捉到生活程序的bug
09:15 「走出能量低谷」三部曲：循序渐进的实操小系列，9月10、20、30号更新，欢迎追剧！
11:46 不是广告，是主动为你们争取来的礼物：来自Today Well Spent®炼今手册的友情支持
13:15 何为「审计你的一天」？把一天做成一本账
16:44 如何「审计你的一天」？盘盘这本账，找共性、摸规律
35:07 留意「时间黑洞」+「可合并/可批量化任务」
38:56 判断「能量走势」+「能量跌点」
40:50 提取可迅速落地的「即时优化清单」
🧧听友福利放送：Today Well Spent®炼今手册
「走出能量低谷系列」由@Today Well Spent友情支持！用过无数日记本，我无限回购的只有炼今手册 - 不仅是引导式手帐，更是你的高能状态管家。
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🙋🏻‍♀️相关单集推荐：
* 如何过好多主线人生：帮我活下来的时间管理方法
* 秒变时间富人！6个大彻大悟的高效能心法
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关于节目：
🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。
👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。
📧 听友来信/商务合作请邮件联系：[email protected]
🍠 小红书：@Harper哈珀
🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon
幕后：第一次在我心爱的squiggle咖啡桌上录制，来自@orbit anywhere 💜

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

Harper哈珀

1个月前加拿大

【Today Well Spent炼今手册】是我会无限回购的引导式日记本：远远不止日程规划，它也是我每天背包里的身心脑健康管家⛽️ 9.20我们将在评论区随机抽选3位听众，寄送出一本炼今手册。再次感谢TWS的友情支持和专属礼物！

CSX_I1iC

1个月前福建

harper就像我的知心大姐姐，我从高三到现在大一，每次听到你的声音，我就有一种莫名的宁静感，大学到离家千里外的省份上学，蛮不适应的，也有点迷茫，我会慢慢跟随姐姐的步伐，学会审计的哒，此刻我又充满力量啦✊️

淼佩韦

1个月前北京

如何走出低能量？一、审计自己的时间运用第一步：记录自己做每一件事情的时间，能量（状态）和备注作为安卓用户，推荐可以用 toggal track，或者 3✖️3，完美契合 harper 的方法👍

小鱼小鱼快快游啊游

1个月前安徽

感觉很实用，明天就试！考研倒计时100天打卡

抱着小猫晒太阳

1个月前广西

25:40 有个困惑的地方，在我的刻板印象里，国外的女性对待外貌是更加自信和坦然的，但我听到Harper居然会有“因为没有化妆所以不想下楼”这样的烦恼（以及解决办法不是更加坦然地接受自己的任何样子，而是随意化一下但也必须要化），“洗澡的N个详细护理步骤”后我感觉有些割裂。不知道Harper是否有了解过“服美役”的概念，对外貌的过度关注行为看似是一种自我掌控，实际是因为女性在服父权社会要求的容貌役。我很喜欢Harper，我也能感受到Harper在过往播客里温柔又有力量的性格，所以很想问问Harper，这些行为是自己出于对身体的关心还是国外女性也普遍存在容貌焦虑

芯芯爱生活

1个月前河北

所以我觉得总结完这个基本条件，我们再去思考你生活中擅长的点在哪里，你生活中的优势在哪里？你生活中最引以为傲的歌在哪里？你生活中什么时候做的时候，你不需要付出很多的精力，不需要投入很多的时间，但是你就是会乐此不疲。哪怕你当时已经上了一天的班，你坐了一天的火车，你已经旅游了一天，但是你还是会做的事情，那个事情就可以帮助你走出能量低谷。因为他打开的是你的心性，它打开的是你的觉醒的能力就好比我举一个例子，我能量低的时候，我会去旅游，我会去爬山，我会去写作。难道是因为有人告诉我，我这些东西会对我解决低能量有帮助吗？不是，是因为我本身是一个喜欢探索的人，我抓住了我喜欢的特质，并且我充分地利用我需要的时刻，让这些特质最大化所以我经常在讲，你有多了解自己，你有多会使用自己，你就有多好的能力去走出你的低能量时刻。为什么有的人他上班会上着越来越有精神，有的人上着上着班儿会越来越萎靡不振？其实，本身第一是这个工作性质不符合特质，二这个东西是不符合他的热爱的，第三这个东西他根本不擅长这是我们思考一下，无论是这个东西符合它的特质，他热，还是这个东西它足够的有经验，有方法，他能够把他系统的方法，系统的规模，系统的道法数据都总结出来，他就会真正的这件事情对于他来说，能够产生更多的能量状态的保持吗

小1超人

1个月前山东

13:21 审计我的一天：（光是听这个名字就被深深吸引了➡️串联纵横四海提示计分卡不急于改变仅仅是记录审视让行为可视化让无意识意识化）哇这个概念真好审计可以把我们放入一个更加冷静和理性的观察者的视角去检视一天当中各个小的行为和环节就能看见自己在生活里具体做出的每一步并且找到优化的方案具体方法：折叠3竖列时间轴随时放手边（哇和我平时用的方法一样也是可视化时间轴➕记录事件和快乐值！！可是我没有坚持因为我有时候写的太过正式颜色太多导致我没办法轻量化做要求精美精确反而会耗费大量的时间甚至来不及几个小时补一次都要放在一天的最末尾（因为我都是用app这样记录的 ⚠️这里我好像所有人推荐uptimer这个软件完美契合我的所有时间记录的需求我活这些年就是为了遇见这个app的😭能活着真好大家快去试试简直太强大了！不过也因此纸质手帐记录这一步都是挪到晚上去做的有时候就没办法完成统一的审视分析软件本身也有强大的分析功能可是我没有每天去看导致回看和审计的作用没有得到发挥仅仅是选中事件然后自动记录 app的时间轴很长也不如纸质的深刻且一目了然有时候也忘记我这一天是怎么度过的现在打算实践一下 harper的方法随手记并且一目了然））明天就开始！写出自己的一些观察启发以及状态这些我都因为用app记录并且可以随手编辑而养成了习惯感恩哦原来除了这些那些堵塞自己的情绪那些感受不好的念头都可以随时记录下来这一点很有启发不需要单独找时间额外花费精力去做就用这张纸空白的地方）另外值得记录的：是什么让一个行为没有发生（一个行为没有发生是有原因的不要把它下意识归因为自己把事件和我本人分开去深入探索那些不易察觉的原因事出有因但跟我的意志力和勇气无关）

一颗DDZ

1个月前北京

已下单到了就执行！感觉礼物清单又能+1了

摘星怪

1个月前山东

走出低能量的循环

晰亦翼Grant

1个月前湖南

重点还是有意识地生活

络_X7c5

1个月前湖北

Harper的声音每次听都感到被治愈(˃̶͈̀௰˂̶͈́)

HD933920d

1个月前河北

第一次听harper的播客，昨天早起搜播客，搜到了这个，温柔的声音让人不自觉的认真听下去，其中举了许多生动的例子，刚开学各种信息让我有点焦虑，甚至有点失眠，听了几遍有所感受，harper说要记录下情绪的感受，并且探索各件事情发生的内在原因，拖延某件事的原因是什么，让我有点醍醐灌顶，就像时常切换任务，消耗了能量，注意力分散，会让人觉得一天下来，没干什么，反而很劳累。最近有点想变强，不知道该从何下手，看来得从一件件小事开始。

快乐独巴猴

1个月前云南

给各位和我一样容易忘事而且用手机壳的宝子提供一个思路，推荐大家把每天的审计表格放到自己的手机壳，不容易忘记，用的时候也好拿取，不会出现需要用到找半天的情况。

一颗百香果_丫丫

1个月前广东

我每次都觉得，自己快要没有生活的动力了，就打开Harper，每次都觉得，听得过程中好像没有很大的变化啊，但是每次听完后！特别像充满了电，它是慢慢流动进入我的身体的，太舒服了，每次听完感觉又输入了很多东西，不是知识，而是一种对生活的感知。

人生充满Passion

1个月前河北

好久不见呀Harper！！！好想你！！！再一次听到你的声音真的好治愈能让我很平静这一期来的太及时了我觉得我现在的状态也是这样的。就感觉每天时间都过的很快，但是我却什么正事也没干。每天下班也是累的只想刷手机。感觉我一直没有得到成长，停滞了。从现在开始重新拿回生活的主动权！开始改变自己！上班路上有harper你的声音陪着我真好🥰🥰🥰

初筱

1个月前浙江

Harper这一期真的来的好及时呀！刚好是准备要休整好身体能量场去应对工作爱好的时刻呢，好想和Harper隔空击掌，最近也在这方面有了一点体会。加上幸运时刻这本手册工具又出现了，完美符合我的需求，好感恩～感谢！🌷🥰  很有启发的记录方式，不仅是做事的待办和时间记录，最重要的是一天结束会让自我更愿意去审视自身状态，觉察到细节处，不仅是情绪带来的想法或感受，还有自身精力的变化。这个改变就比普通只计划时间待办更加关注到自我感受，尝试过这种，一天下来的感受是我允许我可以不管做事多少啊效率啊如何，而看到自己记录下来的许多细微之处，多了一层对自我的觉察和关怀，不过多的责备自己，最后我发现这样的自我对话才是推动下一次行动的核心支持，让我不管怎样都更多得到正反馈，更加容易坚持下来了。   最近寻求搜索了很多的笔记手帐管理类工具，包括也有很多的记录时间或任务管理单向的app，却还是落回到自由度大的本子上去自我规划形式了，卡点就是要晨起再花份额外意志力去记得排下本子格式，但是一天刚开始的时候迅速伶俐的找到一个锚点好精神呀。  最后的成就总结和自我关怀、放松调整感觉更是如有神助呀，就是我心目中想要的书写一日日志的最后流程的脚手架。 完整一段时间记录下来，当愿意复盘的时候我习惯像个观察者小侦探一样跳出自我的视角，可以跟随时间和事实过程还有自己的备忘关注自己做对了什么，又是可能因为什么让自己的行为产生了偏离使得最近的行动没有好的进步，找到问题解决的方向，下次行动尝试时关注行动的感受或变化，这样又得到了新经验。  我想，如果能以此种不断觉知生活和行动的方式去记录和审视自己的生活，一定能在过程中积累继续前进的动力慢慢的去靠近我们的目标和理想生活。

柒ya

1个月前江西

吃到了安利很想入手toady well spent的炼金本，但是担心自己买回来每天太忙了没空记录。仔细想想，其实只要想做，每天肯定还是有时间做这些事的。我好像很喜欢这样想：“等到以后不那么忙了，等到以后工作了有自己时间了再去做什么事”但是谁能保证以后就不会有更多的事情呢，这样做好像并没有活在当下，总是在期待一个完美的可供支配的未来，但未来才是最不可支配的不是吗。所以，其实审计生活这个行为真的可以很好的帮助我们每天在被生活被各种任务裹挟着前进时，停下来，多一点自己的思考。把每一天过好了，期待的未来就已经是当下了。