2025年3月21日是第25个世界睡眠日，但遗憾的是，当全世界都在呼吁“好好睡觉”时，越来越多人正辗转反侧，与失眠较劲到天明。据《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，近六成人存在失眠困扰，平均睡眠时长仅6.75小时，零点后入睡成了新常态。  这一夜，你又在和枕头较劲吗？数羊、数水饺、刷短视频、复盘三年前说错的话……当代人的睡眠，早已成了一场无声的“内耗战争”。而这场战争的胜负，或许就藏在你的卧室里——从床垫的软硬度、枕头的支撑性，到墙壁的色彩、房间的隔音，甚至窗帘遮光的严密度，每一处细节都在悄悄影响你的睡眠质量。

这一期，我们请来了四位“久病成医”的「睡眠特困户」——

有人睡前必上厕所，否则无法闭眼；有人被9点醒的生物钟逼疯；有人健身完反而失眠到天明；还有人每晚躺床上审判自己的“人生黑历史”……  他们不仅分享自己独特的助眠方法，更从卧室设计、家居床品、隔音技巧等角度，教你打造一个“睡眠友好型”空间。

当然，听完这期节目，你可能依然睡不着——但至少，你会知道自己不是一个人在战斗。 今夜，如果你数到第1005只水饺还清醒着，别骂自己“废物”，这说明你的大脑还在热烈地活着。祝睡得好的人继续酣甜入梦，睡不好的人少翻几次身，少判几场“人生官司”。如果实在睡不着……欢迎来评论区和我们比惨！毕竟，失眠的尽头不是安眠药，而是“原来你也一样”的温柔共鸣。

👸「本期家庭成员」

梨点：睡前必须上厕所的长睡眠拥护者（小红书@Lydia梨点）

哈咯哈力：每天9点醒的人体格林威治标准钟（小红书@哈咯哈力）

松松漾：不和孩子一起睡就能拥有好睡体验卡（小红书@松松漾Yang.S）

阿曼达：睡前复盘内耗的夜间法庭首席法官

🎙️「聊了些啥」

00:02:19 你属于睡眠障碍人群吗

00:03:12 随便睡睡就能周入五位数的实验是怎么回事？

00:12:40 睡眠众生相：“家里聊聊”的四个睡眠样本

00:13:16 无论几点睡都9点醒的崩溃

00:14:45 健身后反而难以入睡？健身后的皮质醇作祟

00:15:34 和孩子一起睡的甜蜜烦恼

00:17:47 会自觉上床睡觉的毛孩子

00:19:04 每天躺床上给三年前说错的话判刑

00:21:09 连刷4h短视频后的空虚落寞后悔

00:23:53 母乳期喂养留下的睡眠后遗症

00:24:35 睡不着硬睡vs睡不着就起来嗨

00:25:45 本我超我自我，“你其实不是你自己”？

00:27:31 有一种熬夜叫舍不得睡觉

00:28:18 睡不着？试试从最简单的呼吸入手

00:29:11 数羊？No nono，我们中国人要数水饺

00:30:06 实在睡不着？起来“认真”玩手机

00:32:01 睡觉这件事就别那么刻意了

00:33:15 要想睡着觉，咋这么多阻碍？

00:34:27 又实用又好玩的助眠仪式：AUM唱诵

00:38:22 一箭双雕的南非醉茄软糖

00:40:42 睡前行为艺术：不上厕所没法睡

00:42:58 今晚梦什么故事呢？

00:44:36 大家都做过什么梦？

00:47:37 和睡眠息息相关的卧室设计

00:52:09 睡觉的幸福时刻：开着空调盖被子

00:53:31 家里的新风的时候记得关注管道的安装

00:56:25 每晚陪你入睡的床垫和枕头

01:04:54 夫妻要不要分床睡？

01:09:33 卧室色彩搭配：你喜欢就好

01:13:37 卧室的隔音如何实现？

01:20:10 8小时其实是个骗局？

01:21:29 电子产品开飞行模式的神奇效用

01:23:05苹果的香气可以助眠？今晚试试

🎵Music：《大眠》（钢琴版）

✂️「后勤支持」

节目统筹：从幕后走到台前的阿曼达

场地设备、剪辑：播客公社

📌「重要家事」

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