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节目简介
来源：小宇宙
很多人第一次听说攀岩，可能觉得这是极限运动，其实真正接触之后才发现，它更像是一种“解题型运动”。
这期节目和Ayu一起聊了聊攀岩到底好玩在哪里：从顶绳、抱石到传统攀岩的区别，新手如何入门，攀岩难度分级是怎么回事，以及为什么很多人一旦开始就会沉迷。除了身体训练，它还意外地成为一种很特别的社交场景——大家围在一面墙前，一起研究线路、分享技巧。
如果你正在找一项既有挑战、又有社交氛围的运动，攀岩可能真的会是一个很有意思的选择。
嘉宾：Ayu
📌 我们聊了什么
00:00 攀岩的魅力：为什么很多人一试就上瘾
• 我们从自己的体验聊起，攀岩最吸引人的地方其实是完成线路时那种“解题成功”的成就感。
• 攀岩不仅锻炼身体，也会让人更专注，交流质量反而比很多社交场景更高。
03:31 顶绳 vs 抱石：两种完全不同的攀岩体验
• 我第一次接触攀岩是在四年前，当时就发现室内攀岩主要分顶绳和抱石两种玩法。
• 顶绳更安全、更适合入门，而抱石不需要安全带，技巧性和观赏性更强。
07:53 传统攀岩与极限挑战
• 我们聊到了传统攀岩和室内攀岩的区别，室外攀岩更接近自然环境。
• 还提到一些极限攀登纪录，比如徒手攀登摩天大楼这样的惊人挑战。
13:35 为什么攀岩的入门门槛其实不高
• 很多攀岩馆都有完整的装备租赁和教学，新手几乎可以直接上手。
• 即使是体能一般或者年纪稍大的人，也能找到适合自己的线路。
17:33 攀岩技巧：腿比手更重要
• 新手常见错误是完全靠手臂发力，但真正的攀岩是用腿和核心带动身体。
• 身体协调和重心控制，比单纯的力量更关键。
21:17 攀岩难度分级：从5.5到5.14
• 我们聊了攀岩的难度体系，比如5.5、5.7一直到5.14。
• 室内抱石也有V0到V8等不同等级，适合不同水平玩家。
25:12 攀岩装备与攀岩文化
• 基础装备其实很简单：攀岩鞋、粉袋、运动服。
• 很多攀岩爱好者会把装备做得很个性化，比如可爱的粉袋和鲜艳衣服。
30:16 攀岩为什么特别容易交朋友
• 攀岩馆经常会形成一种很好的交流氛围，大家会一起讨论线路怎么过。
• 相比很多运动，攀岩更像是一个“共同解题”的社交场景。
35:55 攀岩的孤独感与社交感
• 攀岩其实同时具备两种特质：一方面是个人挑战，另一方面又很容易建立友谊。
• 运动后的多巴胺状态，也会让人与人的交流变得更自然。
42:16 攀岩馆里的互助文化
• 虽然攀岩圈也存在技术鄙视链，但整体氛围其实很友好。
• 老玩家往往会主动帮助新手，安全和经验分享非常重要。
46:48 攀岩的三大收获：身体、社交、心流
• 攀岩能强化背部和核心力量，同时训练全身协调。
• 更重要的是攀岩很容易进入“心流状态”，让人完全沉浸其中。
52:51 挫折感与成长：攀岩给人的启发
• 攀岩过程中经常会失败，这种挫折其实是一种成长训练。
• 我们也聊到家庭教育和过度push孩子的问题。
57:26 攀岩的底线：安全永远第一
• 攀岩虽然很有趣，但始终是一项需要谨慎对待的运动。
• 新手一定要循序渐进，不要盲目挑战超出能力范围的难度。
🎙️ 主播｜老段
🎬 制作｜ @播客制作人老段
🎶 背景音乐
片头：Mr.Bruce - Ride The Tide
中插：Natalia Lafourcade - Para Qué Sufrir
结尾：War - Why Can't We Be Friends
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小红书：@播客制作人老段｜@粒粒安
即刻：@安全出口FM老段｜@粒粒安
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加入我们&商务合作，添加老段微信：duanduanduan2011（备注：品牌合作或加入）
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👋 我要上节目
三档系列节目征集投稿（往期专题传送门🚪：前任、灵异、我爱问）
· 前任故事
· 我爱问安全出口
· 灵异、恐怖故事
投稿方式：
anquanchukoufm（备注：投稿）或直接电子邮件到：[email protected]
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散场别走是一档深耕电影观众互动体验的映后品牌，由资深电影从业者葛腾、播客安全出口FM老段和粒粒安发起，依托北京百老汇电影中心及国内主流艺术电影平台，并且在每周一百老汇电影中心的bcMonday举办观影+映后交流的活动。项目核心理念是：“让电影不止于银幕，让讨论成为延伸。”旨在打通“电影×观众×品牌”三方之间的连接场景。
与此同时，欢迎品牌方以联合主办、活动支持、内容冠名等形式加入，共创文化事件。火热招商中，更多活动详情可🔍「北京百老汇电影中心」公众号。
这期节目和Ayu一起聊了聊攀岩到底好玩在哪里：从顶绳、抱石到传统攀岩的区别，新手如何入门，攀岩难度分级是怎么回事，以及为什么很多人一旦开始就会沉迷。除了身体训练，它还意外地成为一种很特别的社交场景——大家围在一面墙前，一起研究线路、分享技巧。
如果你正在找一项既有挑战、又有社交氛围的运动，攀岩可能真的会是一个很有意思的选择。
嘉宾：Ayu
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• 我们从自己的体验聊起，攀岩最吸引人的地方其实是完成线路时那种“解题成功”的成就感。
• 攀岩不仅锻炼身体，也会让人更专注，交流质量反而比很多社交场景更高。
03:31 顶绳 vs 抱石：两种完全不同的攀岩体验
• 我第一次接触攀岩是在四年前，当时就发现室内攀岩主要分顶绳和抱石两种玩法。
• 顶绳更安全、更适合入门，而抱石不需要安全带，技巧性和观赏性更强。
07:53 传统攀岩与极限挑战
• 我们聊到了传统攀岩和室内攀岩的区别，室外攀岩更接近自然环境。
• 还提到一些极限攀登纪录，比如徒手攀登摩天大楼这样的惊人挑战。
13:35 为什么攀岩的入门门槛其实不高
• 很多攀岩馆都有完整的装备租赁和教学，新手几乎可以直接上手。
• 即使是体能一般或者年纪稍大的人，也能找到适合自己的线路。
17:33 攀岩技巧：腿比手更重要
• 新手常见错误是完全靠手臂发力，但真正的攀岩是用腿和核心带动身体。
• 身体协调和重心控制，比单纯的力量更关键。
21:17 攀岩难度分级：从5.5到5.14
• 我们聊了攀岩的难度体系，比如5.5、5.7一直到5.14。
• 室内抱石也有V0到V8等不同等级，适合不同水平玩家。
25:12 攀岩装备与攀岩文化
• 基础装备其实很简单：攀岩鞋、粉袋、运动服。
• 很多攀岩爱好者会把装备做得很个性化，比如可爱的粉袋和鲜艳衣服。
30:16 攀岩为什么特别容易交朋友
• 攀岩馆经常会形成一种很好的交流氛围，大家会一起讨论线路怎么过。
• 相比很多运动，攀岩更像是一个“共同解题”的社交场景。
35:55 攀岩的孤独感与社交感
• 攀岩其实同时具备两种特质：一方面是个人挑战，另一方面又很容易建立友谊。
• 运动后的多巴胺状态，也会让人与人的交流变得更自然。
42:16 攀岩馆里的互助文化
• 虽然攀岩圈也存在技术鄙视链，但整体氛围其实很友好。
• 老玩家往往会主动帮助新手，安全和经验分享非常重要。
46:48 攀岩的三大收获：身体、社交、心流
• 攀岩能强化背部和核心力量，同时训练全身协调。
• 更重要的是攀岩很容易进入“心流状态”，让人完全沉浸其中。
52:51 挫折感与成长：攀岩给人的启发
• 攀岩过程中经常会失败，这种挫折其实是一种成长训练。
• 我们也聊到家庭教育和过度push孩子的问题。
57:26 攀岩的底线：安全永远第一
• 攀岩虽然很有趣，但始终是一项需要谨慎对待的运动。
• 新手一定要循序渐进，不要盲目挑战超出能力范围的难度。
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小宇宙热评
zoeJ
2个月前
河北
18
潜水考证前三天都是理论和安全知识学习，攀岩先要学的也是怎么摔而不是怎么爬。不论是潜水还是攀岩，极限运动类入门课都是安全课。很多人似乎都无视了这一点。
冰上的热尼娅
3个月前
上海
16
很喜欢这期～目前入坑2个月，能捡几条软v4的水平，昨天刚在岩馆泡了9个小时哈哈哈！超级喜欢和岩友在一起的氛围，爬累了到饭点了就点个外卖休息一下，讨论beta，互相push，互骂脚法烂…喜欢攀岩还有特别重要的一点是攀岩里没有性别，每个人的身高臂展平衡力量柔韧协调都不一样，所以同一条线不同人能找到最适合自己的不同解法
星河水手_
2个月前
四川
13
07:38 说实话 可能有很大一部分人作为王一博的粉丝才深入了解了攀岩以及攀岩文化 欢迎大家看《探索新境》第二季
雪_kisp
2个月前
辽宁
8
07:37 王一博真的挺牛
草莓嘿嘿嘿
3个月前
北京
6
一直想攀岩 但是怕受伤哈哈哈 看了好多抱石受伤的
小漫Stella
2个月前
北京
6
06:19 一个建议，我觉得博主既然想和姐姐聊攀岩，要先去大概了解一下这项运动
XueShaoyang
3个月前
北京
5
08:35 攀岩爱好者哈哈看到这期眼睛亮了，传统攀手套是手背有橡胶，在涨手这种动作时有更大的摩擦力，如果没有手套可以缠胶带代替。传统攀的定义是没有人工保护点（挂片），爬缝只是一种方式，因为传统攀的保护是cam/nuts，需要缝隙才能放入。野外攀岩还有运动攀，运动攀是爬的路线已经有挂片的，北京密云白河地区有上千条运动攀路线
XueShaoyang
3个月前
北京
5
24:59 目前运动攀难度最高到了 5.15，从 5 开始是来自优胜美地yds难度体系，传统攀的最高难度到了 5.14，也就是 9a，凯乐石那条攀岩裤的系列名字来源
狂爱鸡蛋仔
3个月前
上海
5
24:37 入门一个月的选手完成510B后鲁莽的勇闯了抱石，然后就韧带撕裂了，正在积极恢复中……大家真的不要上头不要上头不要上头，安全运动，保持我们的运动寿命呜呜呜
晞仔
3个月前
上海
4
10:19 一博有个外号叫（岩羊）
中环金不换
2个月前
山西
4
女老师的声音很好听，讲的也很有趣。
颜女士不是运动狗
2个月前
北京
4
20:26 本攀岩老油条，健身教练，一定要说一句，攀岩新手，尤其是女生，一定要去健身房多练力量，别担心那点重量练大，练不大的（哭了），但肌肉能实实在在保护你的关节。比如很多人抱石不敢跳，就是因为脚踝和臀腿力量比较差，所以不敢相信自己可以掉落，反而容易受伤。不反对多做灵活和稳定训练，但没有力量，就谈不上稳定。
另外，我也是脚踝扭伤，术后，现在正常攀岩，比以前稳定了非常多
Bmxlcc
3个月前
甘肃
3
哇塞昨天刚爬完 好喜欢auto belay感觉比抱石高处掉落放心的多 而且耐力大涨 且成就感更强 动作练的更快
人间姓名
2个月前
北京
3
25:11 虽然只攀了两次 但是真的上瘾 ！
HD822876z
2个月前
天津
3
听取哇声一片
喊个弹幕
开心小镇青年
2个月前
广东
2
首页通知书🎊
人间姓名
2个月前
北京
2
32:26 攀岩是真的便宜 一百多玩一天 还能在岩馆带着电脑上班 太完美了
UU_XjIw
2个月前
北京
2
网球哪里那么贵……教练也不是一直请
愿原力与你同在
3个月前
北京
2
男生要是想听哇哇 随时随刻 说玩就玩 没有场地限制 一样可以搞好穿搭 我非常推荐滑板 supreme 😃短途还能完成交通问题 一个人或约几个板仔瓷 滑累了 坐马路边 喝一无糖可乐 点一根 聊聊天 看看路上的漂亮姑娘 真太开心了😃
是腿腿子吧
2个月前
北京
2
发来贺电！！！
外观
