时常感到焦虑？这不是你的错，很可能是皮质醇过量带来的压力反应。如果你有以下情况，就是身体在发送信号啦，快来「小绿洲」休息一下吧~

• 总是忍不住检查手机是否有新消息


• 工作中频繁刷社交媒体


• 难以集中注意力


• 为工作效率低而感到内疚


• 喜欢和别人比较，感到自己很糟糕


• 即使闲下来还是会不停查看手机，无法真正放松

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Oasis 疗愈概念

皮质醇：是一种由人体肾上腺皮质分泌的激素，也被称为压力性激素或压力荷尔蒙。当人体面临压力或应激状态时，皮质醇的分泌量会显著增加，帮助身体应对这些挑战。它能够提高人体对外界环境的适应能力，促进“战斗或逃跑”反应。在快节奏的生活下，如果皮质醇水平长期过高，可能导致一系列问题，如高血压、肥胖、糖代谢紊乱、专注力下降、睡眠质量差等。

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Oasis 疗愈小贴士

• 生活方式：均衡饮食、适量运动有助于维持皮质醇的正常水平。


• 减压方法：学习减压技巧，如减压呼吸练习、冥想、瑜伽等，有助于缓解压力，从而降低皮质醇的分泌。


• 规律作息：保持规律的作息、早睡早起，来到正常的生物钟节律。

「小绿洲」综合了古老的瑜伽呼吸控制法与现代呼吸研究，为大家带来了今天这期呼吸练习，每天用10分钟的时间降低皮质醇水平、放松身体、为大脑充氧。同时，降低血压、减缓心跳，改善睡眠质量，让身心得到放松和恢复。（坚持21天或49天的曼陀罗周期效果更好哦）

现在，就让我们一起开始练习吧~

学会呼吸，停止焦虑。

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与心灵成长的播客节目。致力于通过音频的形式，引导朋友们在喧嚣的世界中找到一处属于自己的心灵栖息地，帮助大家减轻压力、提升自我认知，实现身心的和谐、平衡。

喜马拉雅/小宇宙/网易云/苹果播客：冥想小绿洲 Oasis

公众号：多彩部落 Colorful Seeds

小红书：「冥想小绿洲 Oasis」

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