昨天因为时间没掌控好，就没有录制，那就不纠结日更，今天把今天的录制上。最近在作息上的调整是虽然还是5点起床，但是周末可以安排的更随意一些，比如写一页钢笔字，画一幅小油画，做一顿营养早餐。

本来昨天想给大家分享《幸福的小种子》，然后今天早上是读了一本《水是最好的药》，没读完。这里我想说，每本书不需要全部读完，如果你是每日读书，就从每天的读书里吸收到你要的东西。很多时候我们读到的短视频也好，书也好，如果当天对自己有一个行为的改变，我觉得就是有效的。

小种子这本书，今天早上起来依旧是打开微信读书，从推荐里去选书，这种随机性也给生活带来一点新的感受，大家也可以去尝试一下。所以这本书的来源，我觉得很大程度和我阅读了《哈佛蔬菜汤》有关系吧，这本书的推荐标签是2小时读完，我就很想在起床后一口气读完，然后看看对今天的影响。

这本书在豆瓣的评分我看了下，不算很高，6.5分，185个人评分，可能它的信息量确实比较少，但作为周末晨间的读物，特别的非常合适，很多东西自己的感受是很重要的，他让我对于今天有了新的感受和计划。

首先说下这本书的作者， (日)松浦弥太郎。 松浦弥太郎 1965年生于东京。现任“生活之基本”网站主理人。同时也是随笔作家，古书店COW BOOKS创办人。2006~2015年，担任《生活手帖》编辑。

日本书籍的特点：

简单的道理，简单的文字，你如何去品味，如何去行动？

亲手播撒自己选择的种子，然后浇水、施肥，用心呵护种子发芽、生长，首次绽放花朵。我觉得幸福就是这样一种感觉：日复一日地孕育出“今日份精彩”。

今早读到(日)松浦弥太郎的《幸福的小种子》，小种子，就像对生活的方式，很多事情都是从小处慢慢长大，就像我们要吃原始的食物，我们要关注很多被忽略的小细节，记录它才能看见它。这本书读起来非常快，清晨花费不到一小时读完，感觉新的一天都是开启的，很想早上买一束花，做一顿花费心思的早饭，为每一些细节做一些慢节奏的事情。

水是最好的药这本书，这本书在豆瓣上有1059人评论，7.1分的打分。我读这本书最大的感受是，如果可以喝水，还是以水为主，其他的包括茶饮，咖啡饮也要注意不要过量。很多时候不是饥饿而是渴，这个是我在三年前一篇偶然看到的博主那听到的，对于我影响特别深远。不是说你能喝水喝饱，但是对于你的口味清淡，肝肾功能调节是有帮助的。不需要额外添加补给。

所以周末我不会强求自己把什么书读完，享受一些在微信读书里的随机性，就好像走到菜场或者一些礼品店，偶然遇到一些喜欢的东西。大家可以尝试在周末阅读一些对生活小习惯有该书按的书籍。

今天和大家探讨一个小话题：怎么增加行动的“刷牙性”呢？

我们发现我们每天刷牙，是不会有任何纠结的，每天是一种机械的去完成这个事情。这里面有几个关键要素。

1、固定化。我们不会在中间某个时间段去做这个事情，通常都是起床后和睡觉前，这样这个行动就很难被干扰，所以要固化一个行动，首先是固定它的频次，时间，时长，形式。

2、正反馈。大家喜欢做这个行为，通常牙膏都是会添加一些薄荷成分，你刷牙后会有很清爽的感受，所以你有奖赏机制，所以你有意愿去做这件事。

3、有正负向。正向是你觉得对牙齿有帮助，保持牙齿健康。负向你觉得不清新，牙齿黄不礼貌，长蛀牙很烦恼。

所以我们希望一个好的习惯能持续下去我们就要能找到这几个点。外因的重要性就在于稳定性，要让他稳定，要有正反馈机制，这个正反馈可以来源于自省和反复肯定。

成功日记：

继续回复成功日记这个环节，我前段时间很受感触的一句话就叫做，记录它才能看见它，记录时间就能看见时间，记录饮食就能看见健康和不健康，记录运动就能看见身体变化。包括稻盛和夫的《活法》这本书里也在不断强调内省，所以刻意练习去记录的习惯，也许会发现生活的新惊喜。

昨天的小成功日记呢，随着一周六天的工作日调整，慢慢在恢复工作的状态，早上的阅读、运动习惯慢慢回到正轨，明显感觉到精神状态在变好，这点觉得是本周成功的地方。

昨天做了团队学习，收获最大的应该是如何对待对方的异议，而对抗本能是最难的，就像对抗本能对甜的嗜好是非常难的