02:24 计划永远赶不上变化，给计划一点可变动的空间

04:06 以减肥为例，我的无数次的计划和失败，永远是减肥的第一天

06:15  半年瘦了10斤，这次我是如何做到坚持的呢？你得慢慢摸索适合自己体质的计划表

减肥1.0：每天运动+节食

减肥2.0：每周瘦0.5kg

减肥3.0：一周运动2次；16+8减肥法，三餐都吃，但少吃点，在固定时间段吃

11:51 阅读连续30天，用这个方法，我终于轻松跨过了这个门槛

13:36 我是那种需要把目标计划定的低一点，然后自己再主动完成多一点的人

14:10  别让计划绑架了你。身心合一，如果当下做这件事让你感觉非常难受，不如不做

15:36 别让想象困住了你。去勇敢尝试，新的体验带来的波动你永远想不到

16:40 随心所欲，我在十字路口跟着绿灯一直走

17:45 在一个周日的下午，随机邂逅了地坛公园

19:45 不要被想象的困难困住，你大可以去痛痛快快的反复横条的折腾

20:02 抓住三分钟热度让效能最大化：最感兴趣的时候，学习强的惊人

20:58 阶段性的成果产出比一下子产生一个完美的唯一更好执行

21:48 第一次并没有那么重要，那只是一个开始信号📶罢了