而且我还透露，我基本不吃任何零食，他表示非常不可理解，问如何做到？不痛苦吗？
所以呢，这期就想和大家聊聊如何不费力的坚持一件事？如果你有想坚持的好习惯，或者想改掉的坏习惯，都欢迎来听！
Highlight：
01:04 我其实特别讨厌自律这个词
02:03 自律的本质不是自虐，而是自爱
06:03 早起让我有种做小偷的快感
10:17 你要先允许自己有废掉的早晨
11:06 不要求自己有任何产出，我也在慢慢修炼
12:52 坚持做一件事的前提是生理基础
13:27 早早去睡觉，有一种把当自己当宝宝照顾的感觉
16:35 看似肤浅的理由才是情绪的助推器
23:48 最近我保护前额叶的3个方法
30:16 能量原来是可以自给自足的
33:08 用抽烟的方式去替代酗酒（bushi)
34:06 J人是如何做计划的：场景步骤法
36:48 杀死坚持的从来不是"做这件事"本身，而是"做好这件事"的压力
39:53 我喜欢早起，本质上是因为我喜欢秩序感的生活
40:35 人生最终是拼时间的
片头/片尾曲：
陈咏谦 - 饮啦小气
关于主播，松月：
公众号，野生运营社区
小红书，是松月呀
即刻，是松月呀
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小宇宙热评
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灵眸涵光 TOP 1广东13
听后这期播客内容觉得说的挺对且挺有感触的，我也是一个早睡早起的人，能保持这个习惯能也确实是起了之后有一件事情等着我去做，且做完这件事情后也确实是会让我的感到舒服满足被滋补和提摄精气神。这些做完这件事情后给自身身心带来的正向反馈和满足是让我之后还能再继续做这件事情的后劲，随着这股后劲的支撑推动着我每天能把它形成一个日常的生活方式，我的目标或许是健康，但是要顺利稳定的完成这个目标需要一个体系或者系统。来运转形成一个良性循环后我就不再需要意志力和出期的刻意自律去动用些能量去完成这件事情，而是这会认知体系和系统构建完成之后给自身带来的内驱力的那种幸福满足感就可以足以让我不费力的去做些事情让然后让它形成一个良好的生活习惯让自身不断成长和迭代。这我个人感受就是一个人的认知水平提高后，形成了新的价值观且符合个人目标，三者契合后做出的一些自身给人带来意义和正能量的反馈后所做出的正确的选择且这种生活方式的性价比极高，损耗极低产出和收获极大。同时符合复利效应的原理
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SHINING_RAN TOP 2山东925:01 前额叶保养:下班坐地铁不看手机，站在门口看风景；坐在咖啡店等朋友来，看来来往往的人，选择一个颜色，观察人们身上谁有这个颜色；散步不带耳机，充分投入环境，利用五感专注当下。
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郑方形_iD9c TOP 3未知5
尝试早起的第一天 正好听到这期节目了 我一定能坚持 我要学英语 我要做一个能用英语流利交流的人
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SHINING_RAN山东3
自律是自爱
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迷雾森林2湖南3最近就在坚持早睡早起锻炼身体，锻炼身体我就想的是因为经济实力有限，就把身体锻炼好，减少生病概率也是节约的一种方式，同时也想把身材锻炼好自己也觉得舒服！
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SHINING_RAN山东3
34:03 如何开始:场景步骤法，写todo，where and what，全部步骤写下来，卡点也写出来，大脑里预演一遍。关注场景和环境，例如晚上9点关大灯开台灯。
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大音希声Ning安徽2我也是一样的作息时间，也喜欢秩序感，可是醒的太早，经常早上头晕，上班没劲，中午在公司还容易睡不着，就很困扰。都感觉自己不适合上班…………🥹
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拌馅别拖了广东1记录几个有启发的点：1.要不停追问自己，做事情的真正的动机，并且不做道德评判，并且尝试在头脑中预演一边它真正实现的样子，希望减少恐惧驱动，而是变成美好的事情驱动。2.联想到了福格行为模型，可以去回顾下。3.开始养成习惯的时候，要准许遗忘和失败，接受习惯建立过程中的不顺利。
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Mercury_kiki福建1天生就困，必须7.5小时以上
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恩_NCwN浙江1
爱你松月
