不是所有情绪低落，都会自己好起来；

也不是每一句“你要振作”都能真正安慰到人。

当你爱的人陷入抑郁——你可能手足无措，可能害怕做错什么。

这一期，我想用咨询师的角度，陪你一起厘清：如何成为一个“不添乱、但有力量”的陪伴者。

我们不谈“如何救人”，而是一起练习——如何成为那块接住TA的地毯。

🎧适合你听这期的时候：

• 你身边有人，情绪低落、状态持续不好


• 你正陪伴一个抑郁中的亲人、伴侣或朋友


• 你总觉得自己做得不够，却又很累


• 你想学会一个“既不拯救、也不冷漠”的方式去靠近

3不要 + 3要

▍Part 1｜亲密的人抑郁了，我们第一反应常常是“拉TA出来”

你是不是也说过：

👉“想开点”“你该振作了”“你出去走走就好了”？

这些话并非恶意，但可能在TA的世界里，更像一种否定和推远。

▍Part 2｜3个“不要做”的

❌ 不要灌鸡汤、讲道理

❌ 不要催社交、硬拉振作

❌ 不要强推求助、急着改变TA

这些行为，会让TA感觉“我连低落都不被允许”。

▍Part 3｜3个“可以做的”

✅ 做TA的地毯：接住TA的情绪，哪怕TA什么都不说

✅ 让TA的身体重新上线：睡觉、晒太阳、吃东西

✅ 陪TA一点点重建连接：不评判的陪伴，是最温柔的牵引

▍Part 4｜别忘了你自己

你是灯塔，不是船长；

陪伴，也需要休息和边界。

越照顾自己，才越能照顾别人。

🪧本期金句

“你不是无能为力，你是TA还信任的人。”

“不是要拽TA出来，而是先接住TA。”

“你可以帮不上忙，但不必添乱。”

“你越稳，TA越可能相信这个世界还有一点点光。”

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如果你正陪伴一个情绪低谷的人，也欢迎你在留言区告诉我你的故事。

我们都在学着，不伤自己地去靠近别人。

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