时长：
63分钟
播放：
9.26万
发布：
2天前
主播...
简介...
最近陆续收到听友来信，大家都聊到很想努力但不知道要怎么做，或者很想知道如何找回曾经的心气与动力。其实你有没有想过，自己为什么要努力，努力背后的动机是什么，要努力多久才行。
难道努力就意味着一直狂奔吗？什么时候才能休息呢，怎么样才能心安理得地停下来呢？
在经历过许多个自我怀疑的夜晚和焦头烂额的瞬间后，我们好像渐渐掌握了自己的节奏，才发现其实科学有效的努力是需要被梳理的。当你建立好自己的人生系统，掌握面对压力的方法，懂得保存实力去休息，你的人生将不再是闷头狂奔，而会成为一场有节奏有乐趣的游戏。
今天我们就以如何有效努力、如何处理压力、如何真正休息三个话题来和大家聊聊，在繁忙的都市生活中如何过上自己理想的生活。
听友来信：如何重拾心气，重新燃起对生活和工作的热情？
05:37 搭建自己面对问题的系统与元能力
07:00 感谢暂停实验室的产品「有效努力」
在努力狂奔的道路上，深夜还是会怀疑人生吗？
12:30 我们的狂奔模式和生存焦虑
25:10 “其实我的人生够用了”
30:00 压力无法被消除，但你可以自我解救 - Grounding着陆！
40:00 “我此刻有一个完了个大蛋的想法”
休息和努力同样重要，这不叫躺平摆烂！
44:22 不懂休息会让自己burn out/身心耗竭
50:20 不要老想一夜爆发，而是变成可持续努力
55:00 找到属于你的低唤醒、高积极的身心大休息
58:00 自我友善：像对待最好的朋友那样对待自己
感谢好朋友暂停实验室的大力支持！丸籽从5月就开始练习暂停的「有效努力」已经成为了这个产品的野生代言人和安利大师！
这是一套基于脑科学的目标实现综合能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的所有能力，比如：应对压力和焦虑的能力、科学休息和精力扩容的能力、找到自驱力和正反馈的能力、掌控注意力的能力、执行计划的能力等，非常底层也非常实操，市场上很难找到这样硬核实用的训练。
真心安利给所有想要不内耗不内卷搞定想做的事，实现理想人生的朋友。不论你是近期有什么目标比如搞事业、健康生活、提升技能等，还是追求更长期持续的人生状态，都合适！一次购买支持无限次复训，绝对是笔超有性价比的自我投资！
「有效努力」训练 每月只开一期，最新一期 7.28 开营。
关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元，很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！
丸籽： 微博@丸籽本丸，即刻@丸籽本丸
Nicole: 微博@Nicoleledeng，即刻@NicoleDeng
来都来了播客： 微博@来都来了播客 ，即刻@来都来了
邮件：[email protected]
商务合作请加vx：ldll_bus
听友群请加：ldll_2
欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
难道努力就意味着一直狂奔吗？什么时候才能休息呢，怎么样才能心安理得地停下来呢？
在经历过许多个自我怀疑的夜晚和焦头烂额的瞬间后，我们好像渐渐掌握了自己的节奏，才发现其实科学有效的努力是需要被梳理的。当你建立好自己的人生系统，掌握面对压力的方法，懂得保存实力去休息，你的人生将不再是闷头狂奔，而会成为一场有节奏有乐趣的游戏。
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12:30 我们的狂奔模式和生存焦虑
25:10 “其实我的人生够用了”
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40:00 “我此刻有一个完了个大蛋的想法”
休息和努力同样重要，这不叫躺平摆烂！
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50:20 不要老想一夜爆发，而是变成可持续努力
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欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
芒果不会过季
3个月前
贵州
185
36:41 “如果你走不过去这一关 你就永远要依靠别人给你的回应来过你的生活“
fikafika
3个月前
福建
58
不行 我必须再说一次给丸籽看到！！我真的很爱你每一次结尾的“希望你今天也开心” 我每次听到都会真的有开心的感觉 我也不知道为什么可能还因为我超爱你的声音和你说话的调调 就是我真的感受到了你希望我今天也开心！！！爱你丸籽宝贝！
谁叫小陈
3个月前
北京
36
19:46 “长时间战斗模式的状态下，我们永远都在被威胁和焦虑驱动，没有办法享受现在。”太戳了，我练有效努力最醍醐灌顶的也是这部分，不要又苦又累没有尽头的奔跑，学会激活驱动系统，连接自己的价值观，学会品味成就，这样才能真正尽兴的人生（一个盲猜估计丸籽也喜欢价值观探索那天的练习吧！！
丸籽
3个月前
上海
22
💌感谢听友的来信和暂停实验室的支持！
🎙️最新一期「有效努力」7.28 就要开营了，我愿称之为集「压力管理+精力管理+有效行动」为一体的成事利器，推荐给每一个短期有想做成的事，长期想实现理想人生的朋友！
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芥兰炒牛肉
3个月前
广东
18
1:03:36 与焦虑共存、对各种悬而未决的事情在心理承受度和耐受度上的提升，是我觉得非常需要长期学习的课题。现在也经常心理暗示自己，想的差不多就行，先做吧，就算做出来是垃圾，指不定哪一天垃圾还能循环利用变废为宝呢，光想不做就啥都没有。
Mercury水
3个月前
上海
16
02:26 感觉我还有心气！但是周围人都没有，也在消耗我的心气，让我也变成了无聊的人
谁叫小陈
3个月前
北京
15
07:44 几年前就是听来都来了接触暂停的，那会练的还是情绪，后面有效努力上了我也第一时间练了。压力的觉察和精力管理能力有目共睹的变好，自主感也回来了很多很多。尤其今年项目很多，年初状态很不好，确实多亏了这套系统支持着自己运转良好，现在遇到事真是有思路也有信心多了，谢谢谢谢丸籽当年推我一把入坑！
不能更动听
3个月前
浙江
14
哇哇哇，梦幻联动🥳我是今年2月开始练暂停实验室的，练了有效努力和拖延应对两个产品，现在还在持续练习中~ 我觉得他们的产品真的很系统很科学，已经把它当成一个老朋友一样，在它的陪伴下去跨越不同阶段和不同挑战~
Glace
3个月前
上海
12
这个月刚进入一个都是男同事的团队，已经经历了经理的打压和pua，这期真是及时雨！
盛夏的菠萝
3个月前
广东
11
13:10 为什么每次说职场 我就想到妮蔻说刚工作那会儿 有一次一屁股坐在老板桌子上的场景
小琼xixixi
3个月前
西藏
9
这期听了真的好想哭 一下子安抚了这段时间所有的焦虑 “如果你走不过去这一关 你就永远要依靠别人给你的回应来过你的生活”上周刚结束一段两年的恋爱 因为谈了很久所以很有告诉任何朋友分手了 可能还有一丝希望复合的可能吧 真的很想他 很想给他发消息打电话 我还想着喝醉了是不是就可以给他打电话 但是有什么用呢 我永远要依靠他的关心和爱来生活吗 真的就是一下子清醒了😭 焦虑的反面就是具体 这期真的给了我好大的启发和鼓励 还有关于自我友善的想法 真的好像太紧绷了需要对自己好点 安抚自己🫂 我也需要擅长照顾自己 感谢这期 希望越来越好🫶🏻
WOOLY
3个月前
广东
9
36:48 “如果你走不过去这一关，你就永远需要依靠别人的回应来过你的生活”get✔️
谁叫小陈
3个月前
北京
8
06:37 搭建元能力系统，code建好了一切才能顺
明月依旧何来怅惘
3个月前
河北
6
23:20 “够用了”
王栎鑫得不到的女人
3个月前
上海
5
我看有三个版本的有效努力 丸子买的是哪个版本？
Channoey
3个月前
江苏
5
02:02 最近很想学游泳，突然前两天心血来潮上午去买泳装三件套，下午直接找一个游泳馆去，第一次体验了免费课就学会了憋气、漂浮、战力！我觉得我太棒了！
E荻
3个月前
美国
5
56:23 听了500多个小时后的《来都来了》会诞生什么样的产物？就是我现在这种丸籽和Nicole的杂交体，有P的一面有J的一面😶🌫️～
不能更动听
3个月前
浙江
5
1:00:00 笑死我了，这一段妮蔻太可爱了😆
Coco_WBMx
3个月前
云南
5
我超喜欢有效努力~当时也是有效努力把我从低谷状态拉了出来~
薛定谔的大橘
3个月前
浙江
3
37:13 这话挺有力量的，但凡心力差一点估计听到这个就绝望想死了😂
