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「本期节目」
大家好呀，这是今年的最后一期播客啦，下次就是明年见咯，感谢今年大家的陪伴~
言归正传，这期我们想来聊聊「慢性压力」。
压力大家都很熟悉，每天都在跟生活对线，压力自然是少不了的。
在这期节目里，我们希望提醒大家注意的是慢性压力，指的是一种持续存在的、可能没有明确且单一来源的压力，相对的就是急性压力，比如面临工作DDL就是一种急性压力。
其实大部分压力相关的心理问题，都来源于慢性压力。但问题就在于，我们很多时候并不能意识到自己的困扰都是慢性压力在作祟，更多地可能是在想“我好讨厌这份工作”、“我好烦某个人”、“我好没用”、“好多麻烦的事情”、“怎么我的生活这么困难”等等，而当你有这些想法的时候，通常都伴随着巨大的慢性压力。
慢性压力的负面影响真的两只手都数不过来，包括会提升心血管疾病的风险，会造成肌肉酸痛、便秘、皮肤问题、免疫力下降等等身体问题，也会演变成长期的睡眠障碍、焦虑症、抑郁症等心理障碍，我们的性格和行为模式也会因此而改变，比如变得越来越内向、社恐、低能量、悲观等等。
此外，提到压力，我们还很希望聊聊「抗压能力」这个点。很多人可能会觉得，我只要扛住压力，抗压能力强，就能安然度过困境。其实并非如此，扛住压力并不等于压力不会对你产生实质性的影响，更重要的其实是觉察到自己正在承受巨大的慢性压力，并以自我共情的态度来对待自己，去关心自己，积极地行动，及时排解肩膀上负担的重量。
「关于我们」
这是一档由三名心理学工作者发起的心理科普播客节目，我们希望以轻松对谈却不失专业的形式，传递心理学专业的视角、动力和技术，让大家获得为自己「宣告春天」的勇气和生命力。
@时雨：华南师范大学心理学硕士，认知行为疗法（CBT）取向的新手心理咨询师
@郭喜爱：心理学硕士，国家二级心理咨询师，13年心理学学习与探索经验
「Shownotes」
00:02:01 慢性压力会导致执行功能的下降（简单理解就是完成一件事情的效率、效果和动力都会有所下降）
00:04:24 如何识别自己处于慢性压力？关键看这三方面的表现
00:06:27 慢性压力会导致我们很容易产生心智游移（俗称走神），很容易沉浸在幻想中，本质上是希望以此获得即时满足感
00:13:41 处理慢性压力的第一步也是最重要的一步，是觉察身上出现的慢性压力，以及定位压力源，比如对未来的迷茫和不确定感就是一种压力源
00:17:58 慢性压力中尤为需要警惕的，是某些查不出明确病因的身体不适，以及说不清的空虚与无意义感
00:22:18 处理好慢性压力，会很神奇地发现过去的种种身体不适竟然不治而愈了，比如便秘、头痛等
00:25:27 慢性压力会造成很多身体和心理疾病，如果时间较长或比较严重，甚至可能会变成不可逆且难以根治的慢性疾病
00:27:32 慢性压力会造成社交退缩，人也会逐渐变得内向（所以很多人工作后都会变得更内向）
00:31:54 一直以来，大家都把“能扛多少压力”当成是一个人身上所拥有的能力，以此来评判这个人的优秀程度
然而这种视角其实不应该出现在看待自己上面。我们也可以认为，主观感知到的压力=外部消耗-内部心理资源
也就是说，将视角放在“我现在正在面临压力”、“我正在被大量消耗”、“我的心理资源已经被耗尽了”之类的自我觉察和共情上，压力才更不容易将你逼入绝境
00:36:12 社会比较会让我们产生压力，也可能会自我评价“抗压能力差”，但其实很多时候这只是一种“身边统计学”，你所看见的只是别人刻意展示出来的积极切片
00:40:24 每个人对压力的看待方式和可承受范围是不一样的，但这并不一定要成为一种评判自己优秀与否的标准，正如近几十年来比较流行的“性少数群体”、“神经少数群体”的说法一样，每个人都是独立的个体，你的每一种体验都是真实存在的，并不一定要与他人保持一致
00:44:03 慢性压力是一种连带着生理层面影响的主观体验，影响着体内的HPA轴，即下丘脑、垂体和肾上腺相关的环路，这就是慢性压力很难一下子排解的关键原因
00:36:12 缓解慢性压力的几种心理学方法
本期BGM：걱정말아요 그대（你不要担心，《请回答1988》电视剧）—野菊花