064丨你的注意力被“偷”走了？不如从Colorwalk做起给生活手动对对焦

为什么每天走过的路，却仿佛戴着“盲人眼镜”？如果今天只准你收集路上的黄色，你会不会像打开一个新世界？看不见的大猩猩实验里，一半人为什么对捶胸顿足的猩猩视而不见——是你瞎了，还是大脑在偷偷“删减”现实？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“注意”这个话题，欢迎你的收听！
为什么每天走过的路，却仿佛戴着“盲人眼镜”？如果今天只准你收集路上的黄色，你会不会像打开一个新世界？看不见的大猩猩实验里，一半人为什么对捶胸顿足的猩猩视而不见——是你瞎了，还是大脑在偷偷“删减”现实？本期 @保持沟通，我们一起聊聊“注意”这个话题，欢迎你的收听！
00:00:02 Colorwalk 生活实验
* 微博上的帖子：觉得生活没意思的朋友一定要试一下 Color Walk！
* Colorwalk做法：出门前选定一个颜色，在大街上观察并拍摄这个颜色的事物组成一组图片。
* 体验者选黄色主题，拍下黄色油田、共享单车、饮料、小狗胸背等，获得兴高采烈的一天。
* 当注意聚焦在某一个东西上，世界就忽然打开了新的魔法。
00:05:44 心理学：注意 = 手电筒
* 注意：你选择照亮的焦点
* 注意力：手电筒的电量与续航
* 背景：没被照亮的部分会被大脑自动忽略
* 焦点与背景可互换：你选择注意什么，什么就从背景里「跳出来」
* 没有注意时，眼前全是背景，什么都看不到；有了注意，就有了焦点，才能看到东西。
00:14:47 经典实验：看不见的大猩猩（1999）
* 实验要求观看两队传球视频，计数白色队传球次数。
* 一半参与者完全没看到画面中走过一只捶胸顿足9秒的大猩猩。
* 当注意力集中在传球上，大猩猩被当成无意义背景过滤掉。
* 实验升级版：第二次问有没有看到大猩猩，第三次问舞台背景颜色是否变过，依然有人没发现。
* 注意放在哪里，其他东西就沦为背景，背景会被忽略。
00:17:22 为什么生活常常觉得无聊？
* 没有主动设置焦点，一切都是背景
* 没有重点，就没有惊喜
* 注意力被外界（APP、消息、算法）牵着走，而非自己选择
00:18:45 把注意力「收回」的日常练习
* 观鸟
城市里最易接触的野生小动物
听声辨鸟、看树梢动静，获得「随时逃离日常」的沉浸感
* 观察植物
树皮、树枝、发芽、落叶，都是独特细节
感受自然的「设计感」与生存智慧
* 捕捉光影
阳光、树叶投影、晨昏光线，每天都不一样
* 聆听声音
鸟叫、虫鸣、城市环境音，建立「听觉焦点」
* 觉察气味
青草、花香、雨后泥土、洗衣液味道
嗅觉直接连接记忆，最容易触发情绪与画面
00:37:08 注意力的主动选择
* 每天醒来第一反应摸手机，刷视频、看新闻、回消息。
* 注意力被一个又一个弹出的消息牵走。
* 睡前同样流程再刷一遍，感觉流过很多东西，但什么都没记住。
* 这不是个人的错，是设计的问题。
* 对商业逻辑来说，注意力是世界上最稀缺的资源。
* 各种APP千方百计争夺注意力。
00:38:29 给生活手动对焦
* Colorwalk和前面提到的各种方式，都是在主动选择注意。
* 自己给自己人工设计一个焦点，世界比想象的要丰富得多。
* 适当的聚焦，能让人从无聊中脱离出来，找到生活的乐趣。
* 只要找到感兴趣的焦点，就拥有了随时随地逃离无聊的魔法。
婉婉子的【蓝色】作业
璇酱的【红色】作业
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片头音乐：Here Comes the Sun - The Beatles
片尾音乐：Photograph - Ed Sheeran
单集封面：
保持沟通是一档由婉婉子和璇酱一起制作的播客。
希望我们经常保持沟通，聊聊工作和生活上那些我们感兴趣的话题。
向宇宙发射信号，希望你也能感受到我们的快乐：）
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