「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

本季的最后一期，是在肯尼亚录制的第一期播客！

这位嘉宾，也是我们在出发肯尼亚之前，就约好了说在非洲好好聊聊，因为我们已经认识接近10年了。当信哥2015年，还在广州工作的时候，开始去NRC接受较为专业的训练，那个时候就结识了阿娇教练，在过去接近十年的时间里，我们两个的人生轨迹也发生了很大的变化，借这一期节目，一起聊聊，阿娇教练的跑步经历，以及如何从高水平运动员，一步一步成长为一名跑步教练，以及如何利用社交媒体，建立自己更大影响力的过程。

希望这一期节目，可以让你重新认识我们的阿娇教练，同时对跑步训练这件事，有全新的认知。

BGM:  Twins - 下一站天后

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥

嘉宾：阿娇教练，青浪马拉松俱乐部总教练、前耐克黑马教练、世界田径一级教练员、国家一级田径运动员

-时间轴-

01:31 为什么会接受品牌的邀请，这次来肯尼亚体验当地的跑步文化和生活

02:12 从九岁开始接触田径，阿娇教练的跑步经历

07:09 十年前耐克在广州举办了一场15公里的路跑比赛，拿到冠军，改变人生轨迹

10:18 从这个专业的田径运动员，到NRC广州区教练，这个阶段都学到了什么

14:48 从18主推黑马，阿娇在负责广州那边的训练，面对业余精英跑者，有哪些有趣的分享

20:50 每年的上马，都会带广州黑马来跑上马，上马好跑吗，什么样的比赛，是好的比赛

23:05 从运动员到教练，阿娇其实一直都在跑步，但很少人知道她跑过全马，且不慢

24:50 当年在广州很多跑步的人，都认识阿娇教练，是从什么时候开始线上运营自己的IP的

26:30 从线下到线上，又回到线下的训练营，有哪些是大部分业余跑者存在的误区

29:14 这么多年带了这么多的跑者，有哪些是你印象特别深刻的

34:46 从健牧到青浪，似乎是一夜之间发生的事情，中间到底发生了什么

37:19 当跑步教练这么多年，最大的收获是什么

39:51 业余优秀跑者有哪些共性，是值得大家借鉴和学习的

46:24 破三抬腿就行？阿娇认为对于普通业余爱好者，成绩的天花板在哪里

47:50 现在业余跑者也越来越卷，你觉得这是好事，还是坏事

50:43 阿娇常驻在深圳，经常是珠三角到处跑，这种生活会不会觉得非常辛苦

51:31 全马PB309的阿娇教练，是否也想过要破个三呢

53:26 以女性教练的身份，给女生跑者的肺腑之言

56:22 这一次的肯尼亚之行，阿娇教练最大的收获是什么

1:02:22 查漏补缺环节

-制作团队-

策划：言信Shayne

统筹：言信Shayne

制作：言信Shayne

运营：言信Shayne