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1个月前
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简介...
#低能量妈妈心力恢复 02
越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信
你不是懒，只是太久没好好休息了。
本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，
不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，
听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。
这一集，我们会聊聊：
* 当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；
* 如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；
* 低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；
* 我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。
也会分享我如何在最疲惫的时候，
重新理解“照顾自己”的意义，
如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。
本期也感谢花西子「枣睡恬梦线香」陪伴录制。
那一抹温柔的香气，就像一个信号：
今天已经够好了，现在可以休息了。
「时而散步」的听友，领取专属优惠。
时间轴：
00:00:00 感谢花西子品牌赞助（广告部分）
00:03:33 低谷期，如何陪伴自己（正文开始）
00:07:03 打破低能量的循环
00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来
00:12:00 心法2：越害怕，越要去做
00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机
00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠
00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）
00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息
00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？
00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽）
播客中提到的理论，相关的信息是：
一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。
这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。
比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。
相关内容：《爱自己，就是一次次拼好碎掉的自己》
主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。
想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
越是低谷，越要温柔地活：给低能量妈妈的一封晚安信
你不是懒，只是太久没好好休息了。
本期播客，我想陪你一起走进低能量的深处，
不是为了「振作起来」，而是为了好好待在那里，
听见自己的身体，照顾内在那个被忽略很久的“宝宝”。
这一集，我们会聊聊：
* 当你一躺到床上却怎么也睡不着，该怎么一步步慢下来；
* 如何建立一个属于你和孩子的「早睡仪式」；
* 低谷期如何不苛责自己，而是一点点地找回力量；
* 我亲测有效的睡前流程，包括食物、运动、线香与睡前小仪式。
也会分享我如何在最疲惫的时候，
重新理解“照顾自己”的意义，
如何把它变成一件值得骄傲、甚至是甜蜜的小事。
本期也感谢花西子「枣睡恬梦线香」陪伴录制。
那一抹温柔的香气，就像一个信号：
今天已经够好了，现在可以休息了。
「时而散步」的听友，领取专属优惠。
时间轴：
00:00:00 感谢花西子品牌赞助（广告部分）
00:03:33 低谷期，如何陪伴自己（正文开始）
00:07:03 打破低能量的循环
00:09:20 心法1：相信身体，它会好起来
00:12:00 心法2：越害怕，越要去做
00:13:10 心法3：低谷，是接住自己的契机
00:20:00 低谷期太好了？重建生活秩序：饮食、运动、睡眠
00:26:22 想要晚上9点睡，但孩子怎么办？如何帮孩子早睡（干货）
00:36:33 现在立刻马上就休息！不休息，就永远不会休息
00:37:00 让我早睡的睡前 routine 是什么？
00:41:48 静心颂钵冥想（演奏：逸爽）
播客中提到的理论，相关的信息是：
一些神经科学研究发现，当人专注做手工、绘画、编织或其他创作类活动时，大脑中负责处理情绪的杏仁核活动会下降，而前额叶等和专注、自我调节有关的区域会更活跃。
这种变化让我们不那么容易被情绪带走，更容易沉浸在手上的动作和感官体验里，进入一种“心流”状态。
比如 2024 年的综述《How the arts heal》提到，艺术活动能帮助前额叶调节情绪、减少杏仁核过度反应；而 2022 年的研究《The brain in flow》也发现，人在心流中，大脑的控制网络会放松，自动化网络更活跃——这可能就是我们常说的那种“越做越静”的感觉。
相关内容：《爱自己，就是一次次拼好碎掉的自己》
主播：六一，家有7岁女孩，播客《时而散步》主理人。
因为育儿焦虑，开始访谈身边高手父母，一边育儿，一边重养自己。
想帮助更多和自己相似的父母，学习教育底层逻辑，从一生角度看教育，育儿不焦虑。
听友群/商务合作：ireneis61（微信号）
小红书：六一Irene
公众号：时而散步
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
巧克力蛋高_h5uk
1个月前
河北
3
00:22:22
“低刺激阅读 + 不强求作业 + 提前洗澡”，这些操作我今晚全上了，孩子9:20睡着，我第一次没吼他🥹
HD573802m
1个月前
浙江
2
00:11:10
“低谷是接住自己的契机”，这句话我反复听了三遍。好像每次塌陷，其实都是走向自己的入口。
琉璃_n8Za
1个月前
广东
2
反推式安排作息好实用，9点睡觉→7点起→下午运动→早上干活，原来不是我做不到，只是没人教过我。
HD654033n
1个月前
甘肃
2
39:38 当你手忙起来的时候，就会让自己的心闲下来，你做一些简单重复的动作的时候，大脑的杏仁核是抑制状态，就没有办法调动起来那么多的情绪，你就会关注到当下你手里的这件事情。
六一Irene
1个月前
江苏
2
低能量妈妈心力恢复的4个小方法：
① 晚间仪式感——点香、写字、放松
② 亲子早睡节奏——陪孩子一起慢下来
③ 用手代替脑——做点事，让心安静
④ 倒推作息——以睡眠为核心规划生活
桃子123
1个月前
吉林
2
44:00 刚开始听到有广告还有点不舒服，但是主播很坦诚，作为听众觉得这样的方式能接受。听到后面觉得真的说到我心底里了，尤其是觉得低谷是不好的，所以排斥，到可以转换视角，低谷是很好的，说的很好。但是觉得真的做到还有一段路😂
六一Irene
1个月前
江苏
2
人生就是这么有意思，在最困难的情况下，我们反而可以找到一把钥匙，可以找到一个解脱的工具，可以找到祝福和恩典。这一点，看我们自己是不是可以信得过。——杨定一《中道》
巧克力蛋高_h5uk
1个月前
河北
2
00:22:22
“低刺激阅读 + 不强求作业 + 提前洗澡”，这些操作我今晚全上了，孩子9:20睡着，我第一次没吼他🥹
HD573802m
1个月前
浙江
2
00:11:10
“低谷是接住自己的契机”，这句话我反复听了三遍。好像每次塌陷，其实都是走向自己的入口。
琉璃_n8Za
1个月前
广东
2
反推式安排作息好实用，9点睡觉→7点起→下午运动→早上干活，原来不是我做不到，只是没人教过我。
HD654033n
1个月前
甘肃
2
39:38 当你手忙起来的时候，就会让自己的心闲下来，你做一些简单重复的动作的时候，大脑的杏仁核是抑制状态，就没有办法调动起来那么多的情绪，你就会关注到当下你手里的这件事情。
六一Irene
1个月前
江苏
2
低能量妈妈心力恢复的4个小方法：
① 晚间仪式感——点香、写字、放松
② 亲子早睡节奏——陪孩子一起慢下来
③ 用手代替脑——做点事，让心安静
④ 倒推作息——以睡眠为核心规划生活
桃子123
1个月前
吉林
2
44:00 刚开始听到有广告还有点不舒服，但是主播很坦诚，作为听众觉得这样的方式能接受。听到后面觉得真的说到我心底里了，尤其是觉得低谷是不好的，所以排斥，到可以转换视角，低谷是很好的，说的很好。但是觉得真的做到还有一段路😂
六一Irene
1个月前
江苏
2
人生就是这么有意思，在最困难的情况下，我们反而可以找到一把钥匙，可以找到一个解脱的工具，可以找到祝福和恩典。这一点，看我们自己是不是可以信得过。——杨定一《中道》
HD573802m
1个月前
浙江
2
00:11:10
“低谷是接住自己的契机”，这句话我反复听了三遍。好像每次塌陷，其实都是走向自己的入口。
HD654033n
1个月前
甘肃
2
39:38 当你手忙起来的时候，就会让自己的心闲下来，你做一些简单重复的动作的时候，大脑的杏仁核是抑制状态，就没有办法调动起来那么多的情绪，你就会关注到当下你手里的这件事情。
桃子123
1个月前
吉林
2
44:00 刚开始听到有广告还有点不舒服，但是主播很坦诚，作为听众觉得这样的方式能接受。听到后面觉得真的说到我心底里了，尤其是觉得低谷是不好的，所以排斥，到可以转换视角，低谷是很好的，说的很好。但是觉得真的做到还有一段路😂
六一Irene
1个月前
江苏
2
人生就是这么有意思，在最困难的情况下，我们反而可以找到一把钥匙，可以找到一个解脱的工具，可以找到祝福和恩典。这一点，看我们自己是不是可以信得过。——杨定一《中道》
HD573802m
1个月前
浙江
2
00:11:10
“低谷是接住自己的契机”，这句话我反复听了三遍。好像每次塌陷，其实都是走向自己的入口。
HD654033n
1个月前
甘肃
2
39:38 当你手忙起来的时候，就会让自己的心闲下来，你做一些简单重复的动作的时候，大脑的杏仁核是抑制状态，就没有办法调动起来那么多的情绪，你就会关注到当下你手里的这件事情。
桃子123
1个月前
吉林
2
44:00 刚开始听到有广告还有点不舒服，但是主播很坦诚，作为听众觉得这样的方式能接受。听到后面觉得真的说到我心底里了，尤其是觉得低谷是不好的，所以排斥，到可以转换视角，低谷是很好的，说的很好。但是觉得真的做到还有一段路😂
六一Irene
1个月前
江苏
2
人生就是这么有意思，在最困难的情况下，我们反而可以找到一把钥匙，可以找到一个解脱的工具，可以找到祝福和恩典。这一点，看我们自己是不是可以信得过。——杨定一《中道》
宓司
1个月前
江苏
1
45:45 你说“相信身体，它会好起来”，听完那一刻真的松了口气。我也开始每天做点手工，让脑子停一停。
珊珊_qoZB
1个月前
河北
1
现在立刻马上就休息，现在不休息，永远也不会休息”这句简直醍醐灌顶
谁不爱桃子呢
1个月前
吉林
1
23:38 那句“不是你不努力，是你太久没好好休息了”，真的说出了我的心声。谢谢六一，不是每个声音都敢说出这句话。
Vicky_gogo
1个月前
上海
1
听完好舒服，最近确实也是名副其实低能量妈妈，也在找各种方法恢复能量，但是听完我决定让自己多停留一下，关注下身体声音再出发，感谢六一分享，线香我也准备试试 つ😘つ
你是草莓味的嘛
1个月前
河北
1
六一终于更新啦，马上来听！
开心快乐11
1个月前
河北
1
妈妈自在，孩子才自在。
接纳自己呀
3周前
河北
1
15:41 自己靠自己
粉红恶犬
1个月前
江苏
1
这个香成分好不好啊？哪里买啊？有点想试试
宝儿宝儿
1个月前
上海
1
我就是很难睡着 睡眠质量特别不好 听完我试试吧 之前也有买过别的香 下单试试这个怎么样～如果能拯救我的睡眠就好了
糯小米最可爱
1个月前
北京
1
谢谢你做了这期播客
这位小同学
1个月前
四川
1
这期真的在写我！谢谢六一！
六一Irene
1个月前
江苏
1
本期结尾彩蛋是一段定制“颂钵冥想音频”
Harper哈珀
1个月前
加拿大
1
哇，我以前没有用过线香，但感觉这款会是天然又安神的那种，种草啦！
宓司
1个月前
江苏
1
45:45 你说“相信身体，它会好起来”，听完那一刻真的松了口气。我也开始每天做点手工，让脑子停一停。
珊珊_qoZB
1个月前
河北
1
现在立刻马上就休息，现在不休息，永远也不会休息”这句简直醍醐灌顶
谁不爱桃子呢
1个月前
吉林
1
23:38 那句“不是你不努力，是你太久没好好休息了”，真的说出了我的心声。谢谢六一，不是每个声音都敢说出这句话。
Vicky_gogo
1个月前
上海
1
听完好舒服，最近确实也是名副其实低能量妈妈，也在找各种方法恢复能量，但是听完我决定让自己多停留一下，关注下身体声音再出发，感谢六一分享，线香我也准备试试 つ😘つ
你是草莓味的嘛
1个月前
河北
1
六一终于更新啦，马上来听！
开心快乐11
1个月前
河北
1
妈妈自在，孩子才自在。
接纳自己呀
3周前
河北
1
15:41 自己靠自己
粉红恶犬
1个月前
江苏
1
这个香成分好不好啊？哪里买啊？有点想试试
宝儿宝儿
1个月前
上海
1
我就是很难睡着 睡眠质量特别不好 听完我试试吧 之前也有买过别的香 下单试试这个怎么样～如果能拯救我的睡眠就好了
糯小米最可爱
1个月前
北京
1
谢谢你做了这期播客
这位小同学
1个月前
四川
1
这期真的在写我！谢谢六一！
六一Irene
1个月前
江苏
1
本期结尾彩蛋是一段定制“颂钵冥想音频”
Harper哈珀
1个月前
加拿大
1
哇，我以前没有用过线香，但感觉这款会是天然又安神的那种，种草啦！
HD598394t
1个月前
辽宁
1
这期是导航器，不是鸡血，是坐在你身边的那种陪伴。听完好像找回了“能量从哪里来”的感觉。
小兰_2rtY
1个月前
浙江
1
“害怕什么，就去做什么”，真的太扎心。最近我一直害怕对孩子发火，今晚开始练习闭嘴+抱抱TA。
宓司
1个月前
江苏
1
45:45 你说“相信身体，它会好起来”，听完那一刻真的松了口气。我也开始每天做点手工，让脑子停一停。
珊珊_qoZB
1个月前
河北
1
现在立刻马上就休息，现在不休息，永远也不会休息”这句简直醍醐灌顶
谁不爱桃子呢
1个月前
吉林
1
23:38 那句“不是你不努力，是你太久没好好休息了”，真的说出了我的心声。谢谢六一，不是每个声音都敢说出这句话。
琉璃_n8Za
1个月前
广东
1
反推式安排作息好实用，9点睡觉→7点起→下午运动→早上干活，原来不是我做不到，只是没人教过我。
Vicky_gogo
1个月前
上海
1
听完好舒服，最近确实也是名副其实低能量妈妈，也在找各种方法恢复能量，但是听完我决定让自己多停留一下，关注下身体声音再出发，感谢六一分享，线香我也准备试试 つ😘つ
你是草莓味的嘛
1个月前
河北
1
六一终于更新啦，马上来听！
开心快乐11
1个月前
河北
1
妈妈自在，孩子才自在。
六一Irene
1个月前
江苏
1
低能量妈妈心力恢复的4个小方法：
① 晚间仪式感——点香、写字、放松
② 亲子早睡节奏——陪孩子一起慢下来
③ 用手代替脑——做点事，让心安静
④ 倒推作息——以睡眠为核心规划生活
粉红恶犬
1个月前
江苏
1
这个香成分好不好啊？哪里买啊？有点想试试
宝儿宝儿
1个月前
上海
1
我就是很难睡着 睡眠质量特别不好 听完我试试吧 之前也有买过别的香 下单试试这个怎么样～如果能拯救我的睡眠就好了
糯小米最可爱
1个月前
北京
1
谢谢你做了这期播客
这位小同学
1个月前
四川
1
这期真的在写我！谢谢六一！
六一Irene
1个月前
江苏
1
本期结尾彩蛋是一段定制“颂钵冥想音频”
Harper哈珀
1个月前
加拿大
1
哇，我以前没有用过线香，但感觉这款会是天然又安神的那种，种草啦！
HD598394t
1个月前
辽宁
1
这期是导航器，不是鸡血，是坐在你身边的那种陪伴。听完好像找回了“能量从哪里来”的感觉。
小兰_2rtY
1个月前
浙江
1
“害怕什么，就去做什么”，真的太扎心。最近我一直害怕对孩子发火，今晚开始练习闭嘴+抱抱TA。
宓司
1个月前
江苏
1
45:45 你说“相信身体，它会好起来”，听完那一刻真的松了口气。我也开始每天做点手工，让脑子停一停。
珊珊_qoZB
1个月前
河北
1
现在立刻马上就休息，现在不休息，永远也不会休息”这句简直醍醐灌顶
谁不爱桃子呢
1个月前
吉林
1
23:38 那句“不是你不努力，是你太久没好好休息了”，真的说出了我的心声。谢谢六一，不是每个声音都敢说出这句话。
琉璃_n8Za
1个月前
广东
1
反推式安排作息好实用，9点睡觉→7点起→下午运动→早上干活，原来不是我做不到，只是没人教过我。
Vicky_gogo
1个月前
上海
1
听完好舒服，最近确实也是名副其实低能量妈妈，也在找各种方法恢复能量，但是听完我决定让自己多停留一下，关注下身体声音再出发，感谢六一分享，线香我也准备试试 つ😘つ
你是草莓味的嘛
1个月前
河北
1
六一终于更新啦，马上来听！
开心快乐11
1个月前
河北
1
妈妈自在，孩子才自在。
六一Irene
1个月前
江苏
1
低能量妈妈心力恢复的4个小方法：
① 晚间仪式感——点香、写字、放松
② 亲子早睡节奏——陪孩子一起慢下来
③ 用手代替脑——做点事，让心安静
④ 倒推作息——以睡眠为核心规划生活
粉红恶犬
1个月前
江苏
1
这个香成分好不好啊？哪里买啊？有点想试试
宝儿宝儿
1个月前
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我就是很难睡着 睡眠质量特别不好 听完我试试吧 之前也有买过别的香 下单试试这个怎么样～如果能拯救我的睡眠就好了
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谢谢你做了这期播客
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1个月前
四川
1
这期真的在写我！谢谢六一！
六一Irene
1个月前
江苏
1
本期结尾彩蛋是一段定制“颂钵冥想音频”
Harper哈珀
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1
哇，我以前没有用过线香，但感觉这款会是天然又安神的那种，种草啦！
