一把卷尺 - Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！ - EarsOnMe

今憘手作

2个月前云南

66

🔹1.避免过度准备 🔹2.接受粗糙的条件（适度暴露疗法） 🔹3.给每天的事情设置优先级（2-3件真正重要的事）、设置时间界限 🔹4.找到内在激励！欣赏感受过程（学会在痛苦中转念，难受意味着我越过一个砍，感受自己逐渐变强，这很美好）挖掘爽点 🔹5.看到正反馈，心里的满足感（▫️避免多重刺激的叠加▫️希望完成的习惯不断重复）你开始了，万事才会因你具备[加油]你就是那股拥有神奇力量的东风

今憘手作

2个月前云南

50

🔹1.避免过度准备 🔹2.接受粗糙的条件（适度暴露疗法） 🔹3.给每天的事情设置优先级（2-3件真正重要的事）、设置时间界限 🔹4.找到内在激励！欣赏感受过程（学会在痛苦中转念，难受意味着我越过一个砍，感受自己逐渐变强，这很美好）挖掘爽点 🔹5.看到正反馈，心里的满足感（▫️避免多重刺激的叠加▫️希望完成的习惯不断重复）你开始了，万事才会因你具备[加油]你就是那股拥有神奇力量的东风

今憘手作

2个月前云南

48

🔹1.避免过度准备 🔹2.接受粗糙的条件（适度暴露疗法） 🔹3.给每天的事情设置优先级（2-3件真正重要的事）、设置时间界限 🔹4.找到内在激励！欣赏感受过程（学会在痛苦中转念，难受意味着我越过一个砍，感受自己逐渐变强，这很美好）挖掘爽点 🔹5.看到正反馈，心里的满足感（▫️避免多重刺激的叠加▫️希望完成的习惯不断重复）你开始了，万事才会因你具备[加油]你就是那股拥有神奇力量的东风

今憘手作

2个月前云南

39

🔹1.避免过度准备 🔹2.接受粗糙的条件（适度暴露疗法） 🔹3.给每天的事情设置优先级（2-3件真正重要的事）、设置时间界限 🔹4.找到内在激励！欣赏感受过程（学会在痛苦中转念，难受意味着我越过一个砍，感受自己逐渐变强，这很美好）挖掘爽点 🔹5.看到正反馈，心里的满足感（▫️避免多重刺激的叠加▫️希望完成的习惯不断重复）你开始了，万事才会因你具备[加油]你就是那股拥有神奇力量的东风

今憘手作

2个月前云南

39

🔹1.避免过度准备 🔹2.接受粗糙的条件（适度暴露疗法） 🔹3.给每天的事情设置优先级（2-3件真正重要的事）、设置时间界限 🔹4.找到内在激励！欣赏感受过程（学会在痛苦中转念，难受意味着我越过一个砍，感受自己逐渐变强，这很美好）挖掘爽点 🔹5.看到正反馈，心里的满足感（▫️避免多重刺激的叠加▫️希望完成的习惯不断重复）你开始了，万事才会因你具备[加油]你就是那股拥有神奇力量的东风

今憘手作

2个月前云南

37

🔹1.避免过度准备 🔹2.接受粗糙的条件（适度暴露疗法） 🔹3.给每天的事情设置优先级（2-3件真正重要的事）、设置时间界限 🔹4.找到内在激励！欣赏感受过程（学会在痛苦中转念，难受意味着我越过一个砍，感受自己逐渐变强，这很美好）挖掘爽点 🔹5.看到正反馈，心里的满足感（▫️避免多重刺激的叠加▫️希望完成的习惯不断重复）你开始了，万事才会因你具备[加油]你就是那股拥有神奇力量的东风

艾米七月

2个月前江苏

21

分享印象最深的两点: 第一点是不要因为一年将近，就放弃最后一个月。只要你还在行动，改变就会发生。哪怕只剩一天，你仍在参与自己的成长。就像我给自己定的“每天跟读10分钟”，允许中断，但拒绝终止。不追求百分之百的完美，但求百分之百的不放弃。第二点是执行力强的人，是充分利用碎片时间随时开始，哪怕只有5分钟。等车时读几页书、工作的间隙站起来走动、有灵感时随手记录——执行力强的人，不等待“整块时间”。零碎时间也是时间，微小动作也是前进。不要等整块时间、安静环境、完美状态，别让完美捆住手脚。粗糙地开始，好过完美地拖延。执行力不是毅力，是一种选择。当你真正实现对自己的承诺，就会发现，时间是可以“挤”出来，动力是可以“攒”起来的。 2025年还未结束，一切都还来得及。不管你想养成什么习惯、完成什么目标，从现在开始，利用好每一天、每一刻。

Kkkk767

2个月前四川

19

对于自己喜欢做的事情，可能尚且不需要太多的意志力来对抗，尤其是对于那种重要且紧急的事情，拖延症真的会害死人。下个月要毕业答辩，我的论文就放在桌面上，我知道很重要，也知道，如果再不修改就来不及了。所以我试着制作计划把修改的任务分解为10天完成，第一天启动只需要将剩下九天要做的事儿分解开，比如写上第二天我要改文献综述的格式，第三天我要改摘要中的错别字这样…第一天很容易就启动了，打勾之后就不再想这个事儿，第二天也很自然的就开始了修改，现在我的论文基本改完了，所以想说明确任务以及分解任务，还有就是一开始降低事情的阻力真的很重要

Kkkk767

2个月前四川

14

对于自己喜欢做的事情，可能尚且不需要太多的意志力来对抗，尤其是对于那种重要且紧急的事情，拖延症真的会害死人。下个月要毕业答辩，我的论文就放在桌面上，我知道很重要，也知道，如果再不修改就来不及了。所以我试着制作计划把修改的任务分解为10天完成，第一天启动只需要将剩下九天要做的事儿分解开，比如写上第二天我要改文献综述的格式，第三天我要改摘要中的错别字这样…第一天很容易就启动了，打勾之后就不再想这个事儿，第二天也很自然的就开始了修改，现在我的论文基本改完了，所以想说明确任务以及分解任务，还有就是一开始降低事情的阻力真的很重要

Kkkk767

2个月前四川

14

对于自己喜欢做的事情，可能尚且不需要太多的意志力来对抗，尤其是对于那种重要且紧急的事情，拖延症真的会害死人。下个月要毕业答辩，我的论文就放在桌面上，我知道很重要，也知道，如果再不修改就来不及了。所以我试着制作计划把修改的任务分解为10天完成，第一天启动只需要将剩下九天要做的事儿分解开，比如写上第二天我要改文献综述的格式，第三天我要改摘要中的错别字这样…第一天很容易就启动了，打勾之后就不再想这个事儿，第二天也很自然的就开始了修改，现在我的论文基本改完了，所以想说明确任务以及分解任务，还有就是一开始降低事情的阻力真的很重要

艾米七月

2个月前江苏

13

分享印象最深的两点: 第一点是不要因为一年将近，就放弃最后一个月。只要你还在行动，改变就会发生。哪怕只剩一天，你仍在参与自己的成长。就像我给自己定的“每天跟读10分钟”，允许中断，但拒绝终止。不追求百分之百的完美，但求百分之百的不放弃。第二点是执行力强的人，是充分利用碎片时间随时开始，哪怕只有5分钟。等车时读几页书、工作的间隙站起来走动、有灵感时随手记录——执行力强的人，不等待“整块时间”。零碎时间也是时间，微小动作也是前进。不要等整块时间、安静环境、完美状态，别让完美捆住手脚。粗糙地开始，好过完美地拖延。执行力不是毅力，是一种选择。当你真正实现对自己的承诺，就会发现，时间是可以“挤”出来，动力是可以“攒”起来的。 2025年还未结束，一切都还来得及。不管你想养成什么习惯、完成什么目标，从现在开始，利用好每一天、每一刻。

艾米七月

2个月前江苏

13

分享印象最深的两点: 第一点是不要因为一年将近，就放弃最后一个月。只要你还在行动，改变就会发生。哪怕只剩一天，你仍在参与自己的成长。就像我给自己定的“每天跟读10分钟”，允许中断，但拒绝终止。不追求百分之百的完美，但求百分之百的不放弃。第二点是执行力强的人，是充分利用碎片时间随时开始，哪怕只有5分钟。等车时读几页书、工作的间隙站起来走动、有灵感时随手记录——执行力强的人，不等待“整块时间”。零碎时间也是时间，微小动作也是前进。不要等整块时间、安静环境、完美状态，别让完美捆住手脚。粗糙地开始，好过完美地拖延。执行力不是毅力，是一种选择。当你真正实现对自己的承诺，就会发现，时间是可以“挤”出来，动力是可以“攒”起来的。 2025年还未结束，一切都还来得及。不管你想养成什么习惯、完成什么目标，从现在开始，利用好每一天、每一刻。

Kkkk767

2个月前四川

11

对于自己喜欢做的事情，可能尚且不需要太多的意志力来对抗，尤其是对于那种重要且紧急的事情，拖延症真的会害死人。下个月要毕业答辩，我的论文就放在桌面上，我知道很重要，也知道，如果再不修改就来不及了。所以我试着制作计划把修改的任务分解为10天完成，第一天启动只需要将剩下九天要做的事儿分解开，比如写上第二天我要改文献综述的格式，第三天我要改摘要中的错别字这样…第一天很容易就启动了，打勾之后就不再想这个事儿，第二天也很自然的就开始了修改，现在我的论文基本改完了，所以想说明确任务以及分解任务，还有就是一开始降低事情的阻力真的很重要

Kkkk767

2个月前四川

11

对于自己喜欢做的事情，可能尚且不需要太多的意志力来对抗，尤其是对于那种重要且紧急的事情，拖延症真的会害死人。下个月要毕业答辩，我的论文就放在桌面上，我知道很重要，也知道，如果再不修改就来不及了。所以我试着制作计划把修改的任务分解为10天完成，第一天启动只需要将剩下九天要做的事儿分解开，比如写上第二天我要改文献综述的格式，第三天我要改摘要中的错别字这样…第一天很容易就启动了，打勾之后就不再想这个事儿，第二天也很自然的就开始了修改，现在我的论文基本改完了，所以想说明确任务以及分解任务，还有就是一开始降低事情的阻力真的很重要

Kkkk767

2个月前四川

11

对于自己喜欢做的事情，可能尚且不需要太多的意志力来对抗，尤其是对于那种重要且紧急的事情，拖延症真的会害死人。下个月要毕业答辩，我的论文就放在桌面上，我知道很重要，也知道，如果再不修改就来不及了。所以我试着制作计划把修改的任务分解为10天完成，第一天启动只需要将剩下九天要做的事儿分解开，比如写上第二天我要改文献综述的格式，第三天我要改摘要中的错别字这样…第一天很容易就启动了，打勾之后就不再想这个事儿，第二天也很自然的就开始了修改，现在我的论文基本改完了，所以想说明确任务以及分解任务，还有就是一开始降低事情的阻力真的很重要

Ass嘟嘟

2个月前河北

8

「执行力」执行力并不是一种天赋，而是一种可以被后天习得和训练的的能力。了解自己的情绪，给自己创造正反馈的系统。拥抱粗糙，随时开始，享受过程，在行动中完善。懒惰和拖延是两回事儿。拖延是明知道要做，但就是行动不了。总是在一些没有必要的事情上执行力拉满，比如刷手机、熬夜…… 抓住当下来之不易的热情和灵感，马上去做。别犹豫，也别等完美的时机，最完美的时机就是现在。「粗糙的开始」过度准备：看似在很努力的准备，其实在刻意回避，始终不开始，提供一种虚假的掌控感。开端就是成功的一半。避免过度准备，你要能粗糙的开始。最小化启动，目的不是完美，而是把它做出来。真正的学习是把自己扔进真实的环境里，去感受、去浸泡、去思考、去想。「随时开始」真正执行力的强者，不需要等到某个准时准点，也不需要有一整块完整的时间，无论现在是年底还是年初，只要我想开始，我就能随时开始。你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因你而具备，你就是那股有着神奇力量的东风。「粗糙的条件」在任何看似很差的环境下，都能开启做事的状态。适度的暴露疗法：要保护自己，但不要过分的保护自己。「注意力」不要去想5公里外和24小时以外的事儿。少即是多。把注意力分散到10件事情上，不如聚焦在2~3件真正重要的事情上。每天做了很多事情，但没有一件事情能够完整做完的状态，真的是特别消耗人。无论大事、小事，一定要设置一个时间界限。帕金森定律：任务会自动膨胀，直到它填满你所有的时间。限制时间相当于给大脑限制条件。（犹豫）要不要开始 → （想办法）如何在限定时间内完成。「自驱力」找到你的内在激励，你做任何事情，这件事的本身就是目的。锻炼：学会在痛苦中转念。试着感受过程本身，而不是只盯着过程之后的结果。当你能很纯粹的享受过程时，执行力就是一件自然而然的事。「正反馈系统」学会给自己打造正反馈系统。你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事。对抗正反馈的抗药性：避免多重刺激的叠加，不断的重复希望养成的行为。尽量保持纯粹，不给大脑叠加太多的外部刺激。如果外部刺激太多，这件事情就变成了一件有门槛的事儿。重复会带来行为的内化，当一件事情被你内化成习惯之后（不断重复 → 本能），就不需要调动执行力了，自动驾驶。

开始或结束

2个月前广东

8

松月讲得很好，但是有一个点我是不太同意的，就是注意力可以使用“免疫疗法”，意思是故意把自己暴露在信息噪音里，通过训练让自己不再被打扰。但我听着就意识到一个关键点：不是所有人都能直接用这种方法。注意力已经很差的人，一上来就放任自己暴露在噪音里，只会更糟糕——这就像身体很虚的人，不能直接上高强度训练。我突然把毛泽东《论持久战》的三个阶段，注意力保护其实也有“战略防御—战略相持—战略反攻”三个阶段。每一种方法都必须放在对应的阶段里才有效，而不是别人怎么说，我就怎么做。比如说，如果我现在的注意力还在“打基础”的阶段，那我就应该先关掉噪音、构建秩序；等稳定一点，才轮得到“免疫法”这种更进阶的训练。所以真正的关键不是找到一个“最好”的方法，而是知道自己处在哪个阶段，然后用对那个阶段能产生效果的策略。任何方法离开了阶段，其实都可能变成反作用力。

Ass嘟嘟

2个月前河北

6

「执行力」执行力并不是一种天赋，而是一种可以被后天习得和训练的的能力。了解自己的情绪，给自己创造正反馈的系统。拥抱粗糙，随时开始，享受过程，在行动中完善。懒惰和拖延是两回事儿。拖延是明知道要做，但就是行动不了。总是在一些没有必要的事情上执行力拉满，比如刷手机、熬夜…… 抓住当下来之不易的热情和灵感，马上去做。别犹豫，也别等完美的时机，最完美的时机就是现在。「粗糙的开始」过度准备：看似在很努力的准备，其实在刻意回避，始终不开始，提供一种虚假的掌控感。开端就是成功的一半。避免过度准备，你要能粗糙的开始。最小化启动，目的不是完美，而是把它做出来。真正的学习是把自己扔进真实的环境里，去感受、去浸泡、去思考、去想。「随时开始」真正执行力的强者，不需要等到某个准时准点，也不需要有一整块完整的时间，无论现在是年底还是年初，只要我想开始，我就能随时开始。你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因你而具备，你就是那股有着神奇力量的东风。「粗糙的条件」在任何看似很差的环境下，都能开启做事的状态。适度的暴露疗法：要保护自己，但不要过分的保护自己。「注意力」不要去想5公里外和24小时以外的事儿。少即是多。把注意力分散到10件事情上，不如聚焦在2~3件真正重要的事情上。每天做了很多事情，但没有一件事情能够完整做完的状态，真的是特别消耗人。无论大事、小事，一定要设置一个时间界限。帕金森定律：任务会自动膨胀，直到它填满你所有的时间。限制时间相当于给大脑限制条件。（犹豫）要不要开始 → （想办法）如何在限定时间内完成。「自驱力」找到你的内在激励，你做任何事情，这件事的本身就是目的。锻炼：学会在痛苦中转念。试着感受过程本身，而不是只盯着过程之后的结果。当你能很纯粹的享受过程时，执行力就是一件自然而然的事。「正反馈系统」学会给自己打造正反馈系统。你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事。对抗正反馈的抗药性：避免多重刺激的叠加，不断的重复希望养成的行为。尽量保持纯粹，不给大脑叠加太多的外部刺激。如果外部刺激太多，这件事情就变成了一件有门槛的事儿。重复会带来行为的内化，当一件事情被你内化成习惯之后（不断重复 → 本能），就不需要调动执行力了，自动驾驶。

Ass嘟嘟

2个月前河北

6

「执行力」执行力并不是一种天赋，而是一种可以被后天习得和训练的的能力。了解自己的情绪，给自己创造正反馈的系统。拥抱粗糙，随时开始，享受过程，在行动中完善。懒惰和拖延是两回事儿。拖延是明知道要做，但就是行动不了。总是在一些没有必要的事情上执行力拉满，比如刷手机、熬夜…… 抓住当下来之不易的热情和灵感，马上去做。别犹豫，也别等完美的时机，最完美的时机就是现在。「粗糙的开始」过度准备：看似在很努力的准备，其实在刻意回避，始终不开始，提供一种虚假的掌控感。开端就是成功的一半。避免过度准备，你要能粗糙的开始。最小化启动，目的不是完美，而是把它做出来。真正的学习是把自己扔进真实的环境里，去感受、去浸泡、去思考、去想。「随时开始」真正执行力的强者，不需要等到某个准时准点，也不需要有一整块完整的时间，无论现在是年底还是年初，只要我想开始，我就能随时开始。你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因你而具备，你就是那股有着神奇力量的东风。「粗糙的条件」在任何看似很差的环境下，都能开启做事的状态。适度的暴露疗法：要保护自己，但不要过分的保护自己。「注意力」不要去想5公里外和24小时以外的事儿。少即是多。把注意力分散到10件事情上，不如聚焦在2~3件真正重要的事情上。每天做了很多事情，但没有一件事情能够完整做完的状态，真的是特别消耗人。无论大事、小事，一定要设置一个时间界限。帕金森定律：任务会自动膨胀，直到它填满你所有的时间。限制时间相当于给大脑限制条件。（犹豫）要不要开始 → （想办法）如何在限定时间内完成。「自驱力」找到你的内在激励，你做任何事情，这件事的本身就是目的。锻炼：学会在痛苦中转念。试着感受过程本身，而不是只盯着过程之后的结果。当你能很纯粹的享受过程时，执行力就是一件自然而然的事。「正反馈系统」学会给自己打造正反馈系统。你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事。对抗正反馈的抗药性：避免多重刺激的叠加，不断的重复希望养成的行为。尽量保持纯粹，不给大脑叠加太多的外部刺激。如果外部刺激太多，这件事情就变成了一件有门槛的事儿。重复会带来行为的内化，当一件事情被你内化成习惯之后（不断重复 → 本能），就不需要调动执行力了，自动驾驶。

艾米七月

2个月前江苏

5

分享印象最深的两点: 第一点是不要因为一年将近，就放弃最后一个月。只要你还在行动，改变就会发生。哪怕只剩一天，你仍在参与自己的成长。就像我给自己定的“每天跟读10分钟”，允许中断，但拒绝终止。不追求百分之百的完美，但求百分之百的不放弃。第二点是执行力强的人，是充分利用碎片时间随时开始，哪怕只有5分钟。等车时读几页书、工作的间隙站起来走动、有灵感时随手记录——执行力强的人，不等待“整块时间”。零碎时间也是时间，微小动作也是前进。不要等整块时间、安静环境、完美状态，别让完美捆住手脚。粗糙地开始，好过完美地拖延。执行力不是毅力，是一种选择。当你真正实现对自己的承诺，就会发现，时间是可以“挤”出来，动力是可以“攒”起来的。 2025年还未结束，一切都还来得及。不管你想养成什么习惯、完成什么目标，从现在开始，利用好每一天、每一刻。

艾米七月

2个月前江苏

5

分享印象最深的两点: 第一点是不要因为一年将近，就放弃最后一个月。只要你还在行动，改变就会发生。哪怕只剩一天，你仍在参与自己的成长。就像我给自己定的“每天跟读10分钟”，允许中断，但拒绝终止。不追求百分之百的完美，但求百分之百的不放弃。第二点是执行力强的人，是充分利用碎片时间随时开始，哪怕只有5分钟。等车时读几页书、工作的间隙站起来走动、有灵感时随手记录——执行力强的人，不等待“整块时间”。零碎时间也是时间，微小动作也是前进。不要等整块时间、安静环境、完美状态，别让完美捆住手脚。粗糙地开始，好过完美地拖延。执行力不是毅力，是一种选择。当你真正实现对自己的承诺，就会发现，时间是可以“挤”出来，动力是可以“攒”起来的。 2025年还未结束，一切都还来得及。不管你想养成什么习惯、完成什么目标，从现在开始，利用好每一天、每一刻。

爽爽在干嘛

2个月前四川

4

早起看到，先码住，先打八段锦，再来听播客，太幸福了！

艾米七月

2个月前江苏

4

分享印象最深的两点: 第一点是不要因为一年将近，就放弃最后一个月。只要你还在行动，改变就会发生。哪怕只剩一天，你仍在参与自己的成长。就像我给自己定的“每天跟读10分钟”，允许中断，但拒绝终止。不追求百分之百的完美，但求百分之百的不放弃。第二点是执行力强的人，是充分利用碎片时间随时开始，哪怕只有5分钟。等车时读几页书、工作的间隙站起来走动、有灵感时随手记录——执行力强的人，不等待“整块时间”。零碎时间也是时间，微小动作也是前进。不要等整块时间、安静环境、完美状态，别让完美捆住手脚。粗糙地开始，好过完美地拖延。执行力不是毅力，是一种选择。当你真正实现对自己的承诺，就会发现，时间是可以“挤”出来，动力是可以“攒”起来的。 2025年还未结束，一切都还来得及。不管你想养成什么习惯、完成什么目标，从现在开始，利用好每一天、每一刻。

丰丰同学

2个月前上海

3

00:12 开播暴击 bgm好评！

Caroline蓉

2个月前广东

3

拥抱粗糙，开始做！在行动中完善！开始了万事才会俱备！现在就是最好的开始

YAnOhey

2个月前广西

3

想做就当下立马行动吧！

陈信宏老婆

2个月前浙江

3

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊这熟悉的音乐

爽爽在干嘛

2个月前四川

3

早起看到，先码住，先打八段锦，再来听播客，太幸福了！

丰丰同学

2个月前上海

3

00:12 开播暴击 bgm好评！

Caroline蓉

2个月前广东

3

拥抱粗糙，开始做！在行动中完善！开始了万事才会俱备！现在就是最好的开始

YAnOhey

2个月前广西

3

想做就当下立马行动吧！

开始或结束

2个月前广东

3

松月讲得很好，但是有一个点我是不太同意的，就是注意力可以使用“免疫疗法”，意思是故意把自己暴露在信息噪音里，通过训练让自己不再被打扰。但我听着就意识到一个关键点：不是所有人都能直接用这种方法。注意力已经很差的人，一上来就放任自己暴露在噪音里，只会更糟糕——这就像身体很虚的人，不能直接上高强度训练。我突然把毛泽东《论持久战》的三个阶段，注意力保护其实也有“战略防御—战略相持—战略反攻”三个阶段。每一种方法都必须放在对应的阶段里才有效，而不是别人怎么说，我就怎么做。比如说，如果我现在的注意力还在“打基础”的阶段，那我就应该先关掉噪音、构建秩序；等稳定一点，才轮得到“免疫法”这种更进阶的训练。所以真正的关键不是找到一个“最好”的方法，而是知道自己处在哪个阶段，然后用对那个阶段能产生效果的策略。任何方法离开了阶段，其实都可能变成反作用力。

陈信宏老婆

2个月前浙江

3

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊这熟悉的音乐

爽爽在干嘛

2个月前四川

3

早起看到，先码住，先打八段锦，再来听播客，太幸福了！

丰丰同学

2个月前上海

3

00:12 开播暴击 bgm好评！

Caroline蓉

2个月前广东

3

拥抱粗糙，开始做！在行动中完善！开始了万事才会俱备！现在就是最好的开始

YAnOhey

2个月前广西

3

想做就当下立马行动吧！

开始或结束

2个月前广东

3

松月讲得很好，但是有一个点我是不太同意的，就是注意力可以使用“免疫疗法”，意思是故意把自己暴露在信息噪音里，通过训练让自己不再被打扰。但我听着就意识到一个关键点：不是所有人都能直接用这种方法。注意力已经很差的人，一上来就放任自己暴露在噪音里，只会更糟糕——这就像身体很虚的人，不能直接上高强度训练。我突然把毛泽东《论持久战》的三个阶段，注意力保护其实也有“战略防御—战略相持—战略反攻”三个阶段。每一种方法都必须放在对应的阶段里才有效，而不是别人怎么说，我就怎么做。比如说，如果我现在的注意力还在“打基础”的阶段，那我就应该先关掉噪音、构建秩序；等稳定一点，才轮得到“免疫法”这种更进阶的训练。所以真正的关键不是找到一个“最好”的方法，而是知道自己处在哪个阶段，然后用对那个阶段能产生效果的策略。任何方法离开了阶段，其实都可能变成反作用力。

陈信宏老婆

2个月前浙江

3

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊这熟悉的音乐

爽爽在干嘛

2个月前四川

3

早起看到，先码住，先打八段锦，再来听播客，太幸福了！

Ass嘟嘟

2个月前河北

3

「执行力」执行力并不是一种天赋，而是一种可以被后天习得和训练的的能力。了解自己的情绪，给自己创造正反馈的系统。拥抱粗糙，随时开始，享受过程，在行动中完善。懒惰和拖延是两回事儿。拖延是明知道要做，但就是行动不了。总是在一些没有必要的事情上执行力拉满，比如刷手机、熬夜…… 抓住当下来之不易的热情和灵感，马上去做。别犹豫，也别等完美的时机，最完美的时机就是现在。「粗糙的开始」过度准备：看似在很努力的准备，其实在刻意回避，始终不开始，提供一种虚假的掌控感。开端就是成功的一半。避免过度准备，你要能粗糙的开始。最小化启动，目的不是完美，而是把它做出来。真正的学习是把自己扔进真实的环境里，去感受、去浸泡、去思考、去想。「随时开始」真正执行力的强者，不需要等到某个准时准点，也不需要有一整块完整的时间，无论现在是年底还是年初，只要我想开始，我就能随时开始。你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因你而具备，你就是那股有着神奇力量的东风。「粗糙的条件」在任何看似很差的环境下，都能开启做事的状态。适度的暴露疗法：要保护自己，但不要过分的保护自己。「注意力」不要去想5公里外和24小时以外的事儿。少即是多。把注意力分散到10件事情上，不如聚焦在2~3件真正重要的事情上。每天做了很多事情，但没有一件事情能够完整做完的状态，真的是特别消耗人。无论大事、小事，一定要设置一个时间界限。帕金森定律：任务会自动膨胀，直到它填满你所有的时间。限制时间相当于给大脑限制条件。（犹豫）要不要开始 → （想办法）如何在限定时间内完成。「自驱力」找到你的内在激励，你做任何事情，这件事的本身就是目的。锻炼：学会在痛苦中转念。试着感受过程本身，而不是只盯着过程之后的结果。当你能很纯粹的享受过程时，执行力就是一件自然而然的事。「正反馈系统」学会给自己打造正反馈系统。你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事。对抗正反馈的抗药性：避免多重刺激的叠加，不断的重复希望养成的行为。尽量保持纯粹，不给大脑叠加太多的外部刺激。如果外部刺激太多，这件事情就变成了一件有门槛的事儿。重复会带来行为的内化，当一件事情被你内化成习惯之后（不断重复 → 本能），就不需要调动执行力了，自动驾驶。

爽爽在干嘛

2个月前四川

3

早起看到，先码住，先打八段锦，再来听播客，太幸福了！

Ass嘟嘟

2个月前河北

3

「执行力」执行力并不是一种天赋，而是一种可以被后天习得和训练的的能力。了解自己的情绪，给自己创造正反馈的系统。拥抱粗糙，随时开始，享受过程，在行动中完善。懒惰和拖延是两回事儿。拖延是明知道要做，但就是行动不了。总是在一些没有必要的事情上执行力拉满，比如刷手机、熬夜…… 抓住当下来之不易的热情和灵感，马上去做。别犹豫，也别等完美的时机，最完美的时机就是现在。「粗糙的开始」过度准备：看似在很努力的准备，其实在刻意回避，始终不开始，提供一种虚假的掌控感。开端就是成功的一半。避免过度准备，你要能粗糙的开始。最小化启动，目的不是完美，而是把它做出来。真正的学习是把自己扔进真实的环境里，去感受、去浸泡、去思考、去想。「随时开始」真正执行力的强者，不需要等到某个准时准点，也不需要有一整块完整的时间，无论现在是年底还是年初，只要我想开始，我就能随时开始。你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因你而具备，你就是那股有着神奇力量的东风。「粗糙的条件」在任何看似很差的环境下，都能开启做事的状态。适度的暴露疗法：要保护自己，但不要过分的保护自己。「注意力」不要去想5公里外和24小时以外的事儿。少即是多。把注意力分散到10件事情上，不如聚焦在2~3件真正重要的事情上。每天做了很多事情，但没有一件事情能够完整做完的状态，真的是特别消耗人。无论大事、小事，一定要设置一个时间界限。帕金森定律：任务会自动膨胀，直到它填满你所有的时间。限制时间相当于给大脑限制条件。（犹豫）要不要开始 → （想办法）如何在限定时间内完成。「自驱力」找到你的内在激励，你做任何事情，这件事的本身就是目的。锻炼：学会在痛苦中转念。试着感受过程本身，而不是只盯着过程之后的结果。当你能很纯粹的享受过程时，执行力就是一件自然而然的事。「正反馈系统」学会给自己打造正反馈系统。你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事。对抗正反馈的抗药性：避免多重刺激的叠加，不断的重复希望养成的行为。尽量保持纯粹，不给大脑叠加太多的外部刺激。如果外部刺激太多，这件事情就变成了一件有门槛的事儿。重复会带来行为的内化，当一件事情被你内化成习惯之后（不断重复 → 本能），就不需要调动执行力了，自动驾驶。

爽爽在干嘛

2个月前四川

3

早起看到，先码住，先打八段锦，再来听播客，太幸福了！

Ass嘟嘟

2个月前河北

3

「执行力」执行力并不是一种天赋，而是一种可以被后天习得和训练的的能力。了解自己的情绪，给自己创造正反馈的系统。拥抱粗糙，随时开始，享受过程，在行动中完善。懒惰和拖延是两回事儿。拖延是明知道要做，但就是行动不了。总是在一些没有必要的事情上执行力拉满，比如刷手机、熬夜…… 抓住当下来之不易的热情和灵感，马上去做。别犹豫，也别等完美的时机，最完美的时机就是现在。「粗糙的开始」过度准备：看似在很努力的准备，其实在刻意回避，始终不开始，提供一种虚假的掌控感。开端就是成功的一半。避免过度准备，你要能粗糙的开始。最小化启动，目的不是完美，而是把它做出来。真正的学习是把自己扔进真实的环境里，去感受、去浸泡、去思考、去想。「随时开始」真正执行力的强者，不需要等到某个准时准点，也不需要有一整块完整的时间，无论现在是年底还是年初，只要我想开始，我就能随时开始。你不是需要万事俱备才能开始，而是你开始了，万事才会因你而具备，你就是那股有着神奇力量的东风。「粗糙的条件」在任何看似很差的环境下，都能开启做事的状态。适度的暴露疗法：要保护自己，但不要过分的保护自己。「注意力」不要去想5公里外和24小时以外的事儿。少即是多。把注意力分散到10件事情上，不如聚焦在2~3件真正重要的事情上。每天做了很多事情，但没有一件事情能够完整做完的状态，真的是特别消耗人。无论大事、小事，一定要设置一个时间界限。帕金森定律：任务会自动膨胀，直到它填满你所有的时间。限制时间相当于给大脑限制条件。（犹豫）要不要开始 → （想办法）如何在限定时间内完成。「自驱力」找到你的内在激励，你做任何事情，这件事的本身就是目的。锻炼：学会在痛苦中转念。试着感受过程本身，而不是只盯着过程之后的结果。当你能很纯粹的享受过程时，执行力就是一件自然而然的事。「正反馈系统」学会给自己打造正反馈系统。你热爱一个领域，和你热爱这个领域每天具体的工作完全是两回事。对抗正反馈的抗药性：避免多重刺激的叠加，不断的重复希望养成的行为。尽量保持纯粹，不给大脑叠加太多的外部刺激。如果外部刺激太多，这件事情就变成了一件有门槛的事儿。重复会带来行为的内化，当一件事情被你内化成习惯之后（不断重复 → 本能），就不需要调动执行力了，自动驾驶。

lucky-lucky

2个月前江苏

2

00:08 五月天倔强！！

丰丰同学

2个月前上海

2

00:12 开播暴击 bgm好评！

Caroline蓉

2个月前广东

2

拥抱粗糙，开始做！在行动中完善！开始了万事才会俱备！现在就是最好的开始

YAnOhey

2个月前广西

2

想做就当下立马行动吧！

开始或结束

2个月前广东

2

松月讲得很好，但是有一个点我是不太同意的，就是注意力可以使用“免疫疗法”，意思是故意把自己暴露在信息噪音里，通过训练让自己不再被打扰。但我听着就意识到一个关键点：不是所有人都能直接用这种方法。注意力已经很差的人，一上来就放任自己暴露在噪音里，只会更糟糕——这就像身体很虚的人，不能直接上高强度训练。我突然把毛泽东《论持久战》的三个阶段，注意力保护其实也有“战略防御—战略相持—战略反攻”三个阶段。每一种方法都必须放在对应的阶段里才有效，而不是别人怎么说，我就怎么做。比如说，如果我现在的注意力还在“打基础”的阶段，那我就应该先关掉噪音、构建秩序；等稳定一点，才轮得到“免疫法”这种更进阶的训练。所以真正的关键不是找到一个“最好”的方法，而是知道自己处在哪个阶段，然后用对那个阶段能产生效果的策略。任何方法离开了阶段，其实都可能变成反作用力。

陈信宏老婆

2个月前浙江

2

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊这熟悉的音乐

丰丰同学

2个月前上海

2

00:12 开播暴击 bgm好评！

Caroline蓉

2个月前广东

2

拥抱粗糙，开始做！在行动中完善！开始了万事才会俱备！现在就是最好的开始

YAnOhey

2个月前广西

2

想做就当下立马行动吧！

开始或结束

2个月前广东

2

松月讲得很好，但是有一个点我是不太同意的，就是注意力可以使用“免疫疗法”，意思是故意把自己暴露在信息噪音里，通过训练让自己不再被打扰。但我听着就意识到一个关键点：不是所有人都能直接用这种方法。注意力已经很差的人，一上来就放任自己暴露在噪音里，只会更糟糕——这就像身体很虚的人，不能直接上高强度训练。我突然把毛泽东《论持久战》的三个阶段，注意力保护其实也有“战略防御—战略相持—战略反攻”三个阶段。每一种方法都必须放在对应的阶段里才有效，而不是别人怎么说，我就怎么做。比如说，如果我现在的注意力还在“打基础”的阶段，那我就应该先关掉噪音、构建秩序；等稳定一点，才轮得到“免疫法”这种更进阶的训练。所以真正的关键不是找到一个“最好”的方法，而是知道自己处在哪个阶段，然后用对那个阶段能产生效果的策略。任何方法离开了阶段，其实都可能变成反作用力。

陈信宏老婆

2个月前浙江

2

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊这熟悉的音乐

Caroline蓉

2个月前广东

2

拥抱粗糙，开始做！在行动中完善！开始了万事才会俱备！现在就是最好的开始

YAnOhey

2个月前广西

2

想做就当下立马行动吧！

开始或结束

2个月前广东

2

松月讲得很好，但是有一个点我是不太同意的，就是注意力可以使用“免疫疗法”，意思是故意把自己暴露在信息噪音里，通过训练让自己不再被打扰。但我听着就意识到一个关键点：不是所有人都能直接用这种方法。注意力已经很差的人，一上来就放任自己暴露在噪音里，只会更糟糕——这就像身体很虚的人，不能直接上高强度训练。我突然把毛泽东《论持久战》的三个阶段，注意力保护其实也有“战略防御—战略相持—战略反攻”三个阶段。每一种方法都必须放在对应的阶段里才有效，而不是别人怎么说，我就怎么做。比如说，如果我现在的注意力还在“打基础”的阶段，那我就应该先关掉噪音、构建秩序；等稳定一点，才轮得到“免疫法”这种更进阶的训练。所以真正的关键不是找到一个“最好”的方法，而是知道自己处在哪个阶段，然后用对那个阶段能产生效果的策略。任何方法离开了阶段，其实都可能变成反作用力。

陈信宏老婆

2个月前浙江

2

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊这熟悉的音乐

Lumi-o

2个月前福建

1

12:26 只有你开始了万事才会具备

歪宝

2个月前河北

1

16:41 开启朋友圈这点还是先算了

Lumi-o

2个月前福建

1

18:06 不要去想五公里外和二十四小时后的事 less is more 不要多管齐下一件一件完成。这种感觉真的是稳稳的幸福的感觉只有行动可以缓解焦虑

好柿朵朵_9nG2

2个月前辽宁

1

这期我真的太喜欢了，给了我一些改变现在的思路因为孕育生命、有孕反、各种不舒服，对于现在工作非常拖沓，有空闲时间就是各种躺，但我本身就是闲不住的人，总想找些事情做，但又思想懒惰、懒惰之后又埋怨自己现在这种生活状态，持续一段时间陷入了死循环……

GREENEAR

2个月前上海

1

30:15 1、到底什么是执行力？执行力就是你能想到并且无论过程遇到什么困难，你都能想办法克服，并始终向前推进事情的一种行动力，它是一种持续的行为；2、拖延不同于懒惰，拖延是无法处理负面情绪而导致的一种消极回避的行为，通过拖延来逃避寻求暂时的一种情绪的安慰；3、执行力托举了我的热情，想到立刻就去做，你就能抓住当下的那个热乎劲儿；4、过度准备。准备工作是相对轻松的，他不会有任何的失败，能够给你提供一种很虚假的掌控感，这里有一个非常严重的弊端，它会持续消耗你的能量；5、开端就是成功的一半。真正的学习就是把自己扔进真实环境里去感受、去浸泡、去思考去想，如果我是负责人，我会怎么做？6、保持粗糙是一个难能可贵的品质，保持粗糙能够轻而易举的开始很多事情；7、执行力强者，我想要开始，我随时都能开始；8、大部分时候，只要你开始做了，你就会发现事情会变得越来越好的，你根本不需要等到万事俱备，你才能开始，只有你开始了，万事才会因此具备，你就是你自己的那股东风；9、为什么没有执行力，因为很多时候，想要的东西太多了，我们会在日程表里给自己排的满满当当，结果事情是只开了头，没有一件事情做完。我现在的办法是，排好优先级，今天一定要完成的2-3件事情分别是什么？10、无论大事小事，一定要设置一个时间界限。11、到底是什么能够让我们拥有这种源源不断的动力？找到自己的内在激励。你做他不是因为完成之后能够得到什么，而是在这个过程中，你能获得一种快乐和满足，你单纯的欣赏和享受过程；12、对你希望养成的习惯，进行不断重复和内化，当事情内化成习惯后，你就不需要调动你的执行力，他就会变成一种自动驾驶。13、执行力不是天赋，是一种可以被后天习得和训练的能力，了解自己的情绪，创造正反馈系统，拥抱粗糙，享受过程。

小橘Natalie

2个月前广东

1

我觉得这句话对我受益匪浅。不需要等到万事俱备，才去开始。有的时候想做就去做了，自己就是自己的东风，只要开了头，事情就成功了一半，不管这开头是好的是坏的，先跑起来再说，不管！

你说说我听听

2个月前湖北

1

27:04 这一段学习到了

balk

2个月前湖南

1

23:41 22:12 上班无法带来真正享受感的原因是什么？在问到这个问题时，我按下了暂停键思考。恰好我英语学习的地方发了一个作业，你觉得这一段学习旅途给你带来了哪些改变？我第一个浮现在脑海中的是让我学习更快乐，因为每当我踏入那个环境，我心中的杂念都会清楚，脑海里只剩下学英语这一件事儿，每一次成就感的积累，当然我感觉我在掌握一些东西，我是个有价值的人。那这个快乐是来源于什么呢？我边思考边打开播客寻求答案。恰好让我摁一下启动键那一刻，博主说正反馈的声音和我脑海中正反馈这三个字重合了。😊

balk

2个月前湖南

1

24:23 你热爱这个领域，和你热爱这个领域所要做的工作是两回事，太有道理了。比如说我喜欢教育，我喜欢把知识传授给别人，但不代表着我喜欢对接工作，不代表我喜欢每天去早上去开会😂

小铭铭酷guy

2个月前湖北

1

你开始了万事才会具备你就是那股有力的东风！

祁小七

2个月前河北

1

哇，回来了。

朱申杰

2个月前浙江

1

"Anything worth doing is worth doing badly the first time."一句话大幅改善了我的重度拖延症

刘昊然的大杯可乐

2个月前福建

1

omg，注意力用人体免疫力举例，真的哇塞，好赞的认知！还有避免多重刺激叠加，以前真没意识到，无意间提高了自己开始某件事的门槛

红棉被

2个月前河北

1

这期我要狠狠收藏，反复收听！

1nits_o4hg

2个月前福建

1

12:26 只有你开始了万事才会具备

歪宝

2个月前河北

1

16:41 开启朋友圈这点还是先算了

1nits_o4hg

2个月前福建

1

18:06 不要去想五公里外和二十四小时后的事 less is more 不要多管齐下一件一件完成。这种感觉真的是稳稳的幸福的感觉只有行动可以缓解焦虑

好柿朵朵_9nG2

2个月前辽宁

1

这期我真的太喜欢了，给了我一些改变现在的思路因为孕育生命、有孕反、各种不舒服，对于现在工作非常拖沓，有空闲时间就是各种躺，但我本身就是闲不住的人，总想找些事情做，但又思想懒惰、懒惰之后又埋怨自己现在这种生活状态，持续一段时间陷入了死循环……

小橘Natalie

2个月前广东

1

我觉得这句话对我受益匪浅。不需要等到万事俱备，才去开始。有的时候想做就去做了，自己就是自己的东风，只要开了头，事情就成功了一半，不管这开头是好的是坏的，先跑起来再说，不管！

小铭铭酷guy

2个月前湖北

1

你开始了万事才会具备你就是那股有力的东风！

祁小七

2个月前河北

1

哇，回来了。

朱申杰

2个月前浙江

1

"Anything worth doing is worth doing badly the first time."一句话大幅改善了我的重度拖延症

刘昊然的大杯可乐

2个月前福建

1

omg，注意力用人体免疫力举例，真的哇塞，好赞的认知！还有避免多重刺激叠加，以前真没意识到，无意间提高了自己开始某件事的门槛

红棉被

2个月前河北

1

这期我要狠狠收藏，反复收听！

1nits_o4hg

2个月前福建

1

12:26 只有你开始了万事才会具备

歪宝

2个月前河北

1

16:41 开启朋友圈这点还是先算了

1nits_o4hg

2个月前福建

1

18:06 不要去想五公里外和二十四小时后的事 less is more 不要多管齐下一件一件完成。这种感觉真的是稳稳的幸福的感觉只有行动可以缓解焦虑

好柿朵朵_9nG2

2个月前辽宁

1

这期我真的太喜欢了，给了我一些改变现在的思路因为孕育生命、有孕反、各种不舒服，对于现在工作非常拖沓，有空闲时间就是各种躺，但我本身就是闲不住的人，总想找些事情做，但又思想懒惰、懒惰之后又埋怨自己现在这种生活状态，持续一段时间陷入了死循环……

小橘Natalie

2个月前广东

1

我觉得这句话对我受益匪浅。不需要等到万事俱备，才去开始。有的时候想做就去做了，自己就是自己的东风，只要开了头，事情就成功了一半，不管这开头是好的是坏的，先跑起来再说，不管！

Mercury_kiki

2个月前福建

1

01:26 这不就是我嘛

lucky-lucky

2个月前江苏

1

00:08 五月天倔强！！

小铭铭酷guy

2个月前湖北

1

你开始了万事才会具备你就是那股有力的东风！

祁小七

2个月前河北

1

哇，回来了。

朱申杰

2个月前浙江

1

"Anything worth doing is worth doing badly the first time."一句话大幅改善了我的重度拖延症

刘昊然的大杯可乐

2个月前福建

1

omg，注意力用人体免疫力举例，真的哇塞，好赞的认知！还有避免多重刺激叠加，以前真没意识到，无意间提高了自己开始某件事的门槛

Mercury_kiki

2个月前福建

1

01:26 这不就是我嘛

lucky-lucky

2个月前江苏

1

00:08 五月天倔强！！

小铭铭酷guy

2个月前湖北

1

你开始了万事才会具备你就是那股有力的东风！

祁小七

2个月前河北

1

哇，回来了。

朱申杰

2个月前浙江

1

"Anything worth doing is worth doing badly the first time."一句话大幅改善了我的重度拖延症

刘昊然的大杯可乐

2个月前福建

1

omg，注意力用人体免疫力举例，真的哇塞，好赞的认知！还有避免多重刺激叠加，以前真没意识到，无意间提高了自己开始某件事的门槛

丰丰同学

2个月前上海

1

00:12 开播暴击 bgm好评！

Mercury_kiki

2个月前福建

1

01:26 这不就是我嘛

小铭铭酷guy

2个月前湖北

1

你开始了万事才会具备你就是那股有力的东风！

祁小七

2个月前河北

1

哇，回来了。

朱申杰

2个月前浙江

1

"Anything worth doing is worth doing badly the first time."一句话大幅改善了我的重度拖延症

刘昊然的大杯可乐

2个月前福建

1

omg，注意力用人体免疫力举例，真的哇塞，好赞的认知！还有避免多重刺激叠加，以前真没意识到，无意间提高了自己开始某件事的门槛

1nits_o4hg

2个月前福建

0

18:06 不要去想五公里外和二十四小时后的事 less is more 不要多管齐下一件一件完成。这种感觉真的是稳稳的幸福的感觉只有行动可以缓解焦虑

好柿朵朵_9nG2

2个月前辽宁

0

这期我真的太喜欢了，给了我一些改变现在的思路因为孕育生命、有孕反、各种不舒服，对于现在工作非常拖沓，有空闲时间就是各种躺，但我本身就是闲不住的人，总想找些事情做，但又思想懒惰、懒惰之后又埋怨自己现在这种生活状态，持续一段时间陷入了死循环……

HD959180z

2个月前云南

0

提炼的非常好👍

蓝桉_iLp1

2个月前山东

0

顿悟了

1nits_o4hg

2个月前福建

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18:06 不要去想五公里外和二十四小时后的事 less is more 不要多管齐下一件一件完成。这种感觉真的是稳稳的幸福的感觉只有行动可以缓解焦虑

好柿朵朵_9nG2

2个月前辽宁

0

这期我真的太喜欢了，给了我一些改变现在的思路因为孕育生命、有孕反、各种不舒服，对于现在工作非常拖沓，有空闲时间就是各种躺，但我本身就是闲不住的人，总想找些事情做，但又思想懒惰、懒惰之后又埋怨自己现在这种生活状态，持续一段时间陷入了死循环……

HD959180z

2个月前云南

0

提炼的非常好👍

蓝桉_iLp1

2个月前山东

0

顿悟了

1nits_o4hg

2个月前福建

0

07:15 04:28 在很多没必要的事情上，执行力拉满。经常有意无意打开手机，逛购物软件。让迅速的执行力变成爽感！想去做什么，立马去做！这点我倒是经常能做到，比如剪头发，拿起一把剪刀就开始剪。不要过度准备

1nits_o4hg

2个月前福建

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08:27 开端，就是成功的一半！粗糙的开端，都可以带领你走向成功。嗯嗯我恰好是不怎么做准备就去做的人

差dian运气

2个月前重庆

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我听过一句话那就是先去做做出一堆狗屎在慢慢改

耘耘众生

2个月前北京

0

当能够享受纯粹的过程，执行力就不是问题了！这话说的太对了，感觉我现在就是这个状态，学了虚拟产品打造训练营，现在虽然一单都没开，但是每天都要思考实践我的虚拟产品，这个过程我就非常享受，即使最后也没有卖出去1分钱，这个过程我都感觉非常快乐，也学到了很多东西，也发现了嗯很多之前不知道的自己的那一面。

红棉被

2个月前河北

0

这期我要狠狠收藏，反复收听！

Vol 46-每天执行力拉满的人，支撑他们的到底是什么东西啊！

空空如也

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