时长：
79分钟
播放：
4.55万
发布：
4天前
主播...
简介...
从这期节目开始，咱们一起告别‘饿肚子瘦’和‘一些错误的减肥手段’！也不跟着那些所谓的明星减肥法，让我们一起抓住夏季代谢加速的黄金期，用医生的专业方案，让健康减重像冰淇淋一样‘清爽无负担’！本期特邀首都医科大学附属北京友谊医院 普外中心 减重与代谢外科 主治医师边识博医生和大家聊聊减重减不下来的真相！
嘉宾介绍
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
01:25 为什么夏天‘喝凉水都胖’，反而成了减肥最佳时机？
02:56 减重手术是最后的办法
05:48 长辈们吃了一辈子主食也不胖，为什么现在说控制主食？
08:54 如何判断自己是否需要减肥？
12:14 BMI在正常范围内，是不是就万事大吉了？
12:56 不要有体重焦虑、不要被网红减重法种草
15:18 超重：24kg/㎡≤BMI＜28kg/㎡需要减重吗？
15:52 大多数人不要为了减重打破人体平衡
18:080 如何在控制热量的同时保证营养呢？
20:33 “代谢”这个词通俗的来说
21:01 “大卡”这个单位具像化是什么？
23:00 减少主食绝不是不吃主食
24:05 降糖大米、低GI大米靠谱吗？适合什么人？
25:48 为什么在家做饭和外面吃升糖速度差很多？
26:34 可以天天吃汉堡减重吗？
28:24 不是完全不能吃油炸食品
31:00 运动量越大，减肥效果是不是越好？
31:57 最适合的运动量是按照每周计算的
35:52 大体重朋友如何运动不造成关节损伤？
40:11 网上流行的碳循环减肥法和轻断食减肥法靠谱吗？普通人能尝试吗？
43:42 阿汤的“16+8”体验汇报
48:41 低热量之下代谢会受到影响
50:46 早上空腹运动好，还是饭后运动好？
53:55 饭后不要着急去运动
55:48 运动前后要注重营养的补充
57:50 为什么运动后体重反而增加了？这种情况下还要继续运动吗？
58:58 身体是有记忆的，突然的改变，身体会抵抗
01:00:45 为什么这么多年体重总在一个区间？
01:02:49 “体重调定点”的好处
01:06:10 什么情况下应该去寻求医生的帮助了呢？
01:07:44 早饭完吃，完饭早吃
01:09:56 什么样的人群适合做减重代谢手术？
01:11:07 除了“切胃”的其他减重术式
01:11:26 什么年龄段适合减重手术
01:15:40 手术有哪些后遗症呢？
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。
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08:54 如何判断自己是否需要减肥？
12:14 BMI在正常范围内，是不是就万事大吉了？
12:56 不要有体重焦虑、不要被网红减重法种草
15:18 超重：24kg/㎡≤BMI＜28kg/㎡需要减重吗？
15:52 大多数人不要为了减重打破人体平衡
18:080 如何在控制热量的同时保证营养呢？
20:33 “代谢”这个词通俗的来说
21:01 “大卡”这个单位具像化是什么？
23:00 减少主食绝不是不吃主食
24:05 降糖大米、低GI大米靠谱吗？适合什么人？
25:48 为什么在家做饭和外面吃升糖速度差很多？
26:34 可以天天吃汉堡减重吗？
28:24 不是完全不能吃油炸食品
31:00 运动量越大，减肥效果是不是越好？
31:57 最适合的运动量是按照每周计算的
35:52 大体重朋友如何运动不造成关节损伤？
40:11 网上流行的碳循环减肥法和轻断食减肥法靠谱吗？普通人能尝试吗？
43:42 阿汤的“16+8”体验汇报
48:41 低热量之下代谢会受到影响
50:46 早上空腹运动好，还是饭后运动好？
53:55 饭后不要着急去运动
55:48 运动前后要注重营养的补充
57:50 为什么运动后体重反而增加了？这种情况下还要继续运动吗？
58:58 身体是有记忆的，突然的改变，身体会抵抗
01:00:45 为什么这么多年体重总在一个区间？
01:02:49 “体重调定点”的好处
01:06:10 什么情况下应该去寻求医生的帮助了呢？
01:07:44 早饭完吃，完饭早吃
01:09:56 什么样的人群适合做减重代谢手术？
01:11:07 除了“切胃”的其他减重术式
01:11:26 什么年龄段适合减重手术
01:15:40 手术有哪些后遗症呢？
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
_菜菜
3个月前
山东
28
胰岛素抵抗是一大问题，代谢差，更容易胖。
Whistlllle
3个月前
安徽
19
早！睡眠对于减肥也很重要，昨天开始调整假期睡眠作息，获得了早起的阿汤哥播客奖励😆
玲玲_s2NP
3个月前
北京
16
该做的都做了 还是瘦不下去怎么办😭
HD763094x
3个月前
北京
10
体重卡在了平台期😭😭😭
玮_XjEz
3个月前
天津
10
我减肥两年多，最重的时候143斤，最近半年保持在120斤左右，什么都能吃，重要的是注意量。平时运动晨跑和在家跳操。健身房我是去不了的，太脏啦
Claire_wrDa
3个月前
上海
10
而我的苦恼是反向的……在努力增肥/增肌
汤瀚森
3个月前
北京
9
03:31 勘误：“肥胖超重总人数”不是“肥胖率”。截至2021年，中国25岁及以上成人超重和肥胖患者达 4.02亿，居全球之首。若按国际标准(BMI≥25 kg/m²),2025年中国预计有 41%成年人超重或肥胖，2030年这一人群将增至 5.15亿(占全球比例显著领先)
永远需要收音机
3个月前
安徽
6
三伏天确实适合减肥，之前脾虚就是因为吃的太多，压力太大又总想把胃填到没知觉，像是自己虐自己，最近天热就好多了，也出汗了，胃也有感知了 吃到饱就不吃了，如果十点多了肚子饿，就忍着明天吃早饭。哈哈，主播说话又好听，人缘也好这么多嘉宾，我真的会和朋友们推荐这个播客
Lansvague
3个月前
北京
6
建立起健康的饮食和运动习惯 不是跟风而是更适用于自己的 偶尔的小嘴欲也不强加压制（控制量就好😛）心理和身体都很重要～身体很聪明 你怎么对它 它就会怎样回报给你😊😊
小曲
3个月前
贵州
5
06:18 女生不能不吃碳水，代价是健康，可以吃蒸煮的土豆红薯山药
让爱随风娟子
3个月前
云南
5
外卖大战一个月可是吃了不少。该减了，游泳确实是不错的选择。
Verónica
2个月前
浙江
5
哈哈，运动已经是生活中必不可少的一环，跑步➕撸铁已经是生活方式，推荐大家可以试试跑步（无身体疾病）出差或旅游的时候早起在一个新的地方跑步可以看到一些不一样的风景💪('ω'💪)作为两个娃的妈妈，真的觉得运动是不会辜负你的一项技能！
小曲
3个月前
贵州
4
00:06 自从去年11月买了手表以后就开始有意识地每天闭环，也没有刻意减肥但是没想到五月称体重瘦了10斤，我是小基数，基本上就是调整了饮食结构然后多吃的时候就多动，少吃就少动，适合自己加快代谢也不觉得很辛苦
退休预备职工
3个月前
广东
4
16:49 增重真的很烦恼，而且不夸张来说面对的恶意更直接，不论说什么最后都会回归到“凡尔赛”，走两步就要见太奶的福气谁要谁拿去呗
大连小鸡仔
3个月前
辽宁
3
真的是，我这个人吸收特好，不爱拉屎，两三天拉一次，吃的东西全被吸收了，一点排不出来🤣
你听得懂zz
3个月前
陕西
2
39:31 前40分钟太长了吧…
Queenie_Hw3N
2个月前
北京
2
司美格鲁肽怎么没讲讲
白榆云川HD52034
2个月前
天津
2
来自7村，浅浅总结一下：
①如何判断自己是否需要减肥
BMI指数：体重kg/身高m的平方
小于18.5 过低；18.5-23.9 正常；24-28 超重；大于等于28 肥胖
腰围：指标之一
成年男性大于等于90cm、成年女性大于等于85cm，需要控制体重，增加肌肉减少脂肪
②如何在控制热量的同时保证营养——控制总热量，须逐渐推进
第一步，比平时少300-500大卡，如少吃一点甜食、油炸，减少主食摄入
第二步，增加优质蛋白质，肉蛋奶、鸡鸭鱼虾；富含膳食纤维的蔬菜，芹菜、菠菜、西蓝花、油麦菜等
⭐女性一天不低于1200大卡，男性一天不低于1500大卡，否则身体会进入节能模式，代谢变低，消耗的热量会更低
③如何运动来减肥——七分靠管嘴，三分靠锻炼
建议每周运动总量为150分钟，优先选择抗阻性运动，其次是有氧运动，建议饭后1-2小时运动
碳循环减肥法和轻断食减肥法，需要在专业营养师的指导下进行，普通人谨慎尝试；饥饿减肥法适合短期快速减重，身体不允许长时间如此→三餐可以吃，每餐少吃一点即可
运动前后要进行拉伸和热身，注重营养补充；运动后体重增加，一是因为运动后食量增大，长肉了，二是因为肌肉量增加，体脂率降低，身材变好了，再坚持一段时间，体重会下降
⭐养成运动习惯，爱上运动，不要让运动成为负担
④有关减肥的小知识
体重调定点：身体基因和环境认定的你的体重，会因生活习惯、饮食等发生变化，多年体重总在一个区间的原因（把瘦的体重保持住，让体重调定点变低）
饮食健康：能自己做饭就不出去吃，能吃健康的外卖就不点油炸的，晚饭能早吃就不晚吃（早饭晚吃，晚饭早吃），保证一天的摄入总体不变
大基数体重减肥可以寻求医生帮助，小基数可以借助自媒体平台，科学减肥；减重手术，是最后的选择
⭐减肥是痛苦的，如果感受不到痛苦，是减不下来的
weimuweimuweimu
3个月前
北京
2
我一到周末就会瘦，因为不用吃三顿饭…不打工到下午也没有情绪性进食，吃的都是自己想吃的东西。
Cuuuuuuu
3个月前
美国
1
03:29 中国肥胖人群比例高于美国等西方国家？？？很反常识
