这一期我们来聊聊新手徒步的进阶必经之路——高海拔。

都说风景是遥远的更美，所以高海拔的风景对于徒步爱好者来说充满了吸引力。在中国，从甘南到川西，从云南到西藏，这些徒步圣地基本都有着不低的海拔。对于徒步新手来说，如何走第一条高海拔路线，如何准备、如何适应、如何在出现问题的时候自我判断风险缓解症状，这一期我们从自己的经历和经验聊起，希望能对刚刚入坑徒步，想要挑战第一条高海拔路线的朋友们带来一些帮助。

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【本期主播】

三三、sophie

【内容导览】

01:00 进入主题，新手的第一条高海拔路线

03:20 我们的第一次人生高海拔经历和体验

06:50 我们的第一次进藏经历

10:20 运动和高反到底是什么关系？戴口罩训练有没有用？

16:05 预防高反的几条小tips，怎么睡，怎么喝水，怎么吃饭，怎么穿衣，以及高反药有没有用...

23:40 缓解胸闷心慌的方法，以及徒步过程中如何走得更轻松

28:30 高海拔徒步到底能不能吸氧？

32:00 做这些事，容易引起高反

36:25 其他在高原地区值得注意的事

【本期音乐】

野花（康树龙/旦增尼玛）

【录音指导】

小红书@CScissorhands