大家是否总被情绪问题所困扰？

是否疑惑过：负面情绪到底应不应该直接表达出来？

是否有时候并不知道如何表达情绪？

......

今天两位主播将就这些相关内容，跟大家聊聊关于情绪的话题。

【本期提到的内容】

一、心理咨询量表：（节目中萌萌提到，在做心理咨询的过程中，心理咨询师给了她一张评估量表，来讨论情绪问题，内容如下，供大家参考）

1、量表出处

量表内容主要出自一本书《DBT情绪调节手册》，作者是玛莎·M·莱恩汉【美】

玛莎·M·莱恩汉博士是世界知名的心理学家，她在《DBT情绪调节手册》这本书中为我们详细介绍了情绪调节的理论和实践操作方法，她的这一套理论与方法也被成为“辩证行为疗法“ (DBT)，对临床心里治疗产生了深远的影响。DBT最初是为了治疗边缘型人格障碍而开发的，由于DBT 能够降级来访者的无助感，缓解愤怒，有助于改善来访者的精神症状，降低自杀与自伤行为，美国心理协会 (APA）已正式将DBT 模式列为治疗边缘型人格障碍的非药物治疗模式。

这本书分为四大模块：

1) 正念（Mindfulness）- 帮助个人保持当下的觉察和关注，以平衡的方式对待思想和情绪。

2) 人际效能（Interpersonal Effectiveness）- 提供在尊重界限的前提下进行关系处理自信沟通的技巧。

3) 情绪调节 (Emotion Regulation) – 教授管理强烈情绪、减少情绪脆弱性和增加积极情绪体验的技巧。

4) 痛苦容忍 (Distress Tolerance)  – 提供应对危机和接受无法立即改变的情况的策略。

2、量表探讨的关于情绪的20条内容：

1）在每种情况下都有一种正确的感受方式。

2）让别人知道我感觉不好是一种软弱。

3） 负面情绪是有害且具有破坏性的。

4）情绪化意味着失去控制。

5）有些情绪是愚蠢的。

6）所有痛苦的情绪都是消极态度的结果。

7）如果他人不认可我的感受，我显然不应该这样感觉。

8）其他人是我感受的最佳评判者。

9）痛苦的情绪不重要，应该被忽视。

10） 极端情绪比努力调节情绪更能帮助你取得更大的进展。

11）创造力需要强烈的、往往失控的情绪。

12）戏剧化是很酷的。

13）试图改变我的情绪是不真实的。

14）情绪的真相才是重要的，而不是事实的真相。

15）人们应该做他们想做的事。

16）行动基于情绪是一个真正个体的标志。

17）我的情绪就是我自己。

18）我的情绪是人们爱我的原因。

19）情绪有时会无缘无故地发生。

20）情绪应该始终被信任。

二、片尾曲：《梦游》— 孙燕姿

下期我们将会跟大家聊一本书《掌控习惯》，敬请期待。

感谢收听，祝大家生活愉快。

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