这是一期“迟到”的节目：去年9月底我参加了十天 Vipassana Meditation 内观冥想课程。很多身边的朋友都很好奇，我为什么要去参加，发生了什么，我有什么收获，于是就有了这期节目。

十天完全与外界断联，不允许使用电子设备；每天从凌晨4点30分开始，有约12小时的冥想练习时间；全程保持禁语…这听起来有些不可思议，但不要被这些吓跑，因为这10天与自己独处的时光，确实让我收获颇多。

“Observe what it is, not what you want it to be”—接纳当下，去观察，去看见。这听上去不是什么高深的道理，但在这10天中，我深刻地体认到其中的智慧，而不只是intellectual understanding.

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪

若无闲事挂心头，便是人间好时节

   —《颂平常心是道》 无门慧开禅师（南宋）

如果你还没有接触过meditation，希望听完这期，你会有一点好奇，去尝试第一次meditation。 Enjoy!

p.s: 这期节目是在去年十月份录制的，因为年底我们做了一周年回顾和新年特辑，所以发布时间延后到现在，sry～

⏰ Timeline

02:50 Sylvia为什么想参加十天内观冥想课程

04:22 初到Meditation Center报到时的观感

08:32 看到Timetable的一刻 Sylvia“崩溃了”

11:34 核心冥想方法：观察而非改变 （Observe what it is, not what you want it to be)

15:03 Sylvia 在练习中的发现：身体的不舒服与杂念的交织，让身体更难受了

17:14 练习Meditation的过程，是觉察到惯性和习性的过程: be an observer

19:57 “打枪“和”转火圈“的比喻

23:20 从你自己的身上体验和观察，才会有真正的学习

26:16 观察，首先是不去评判：专注，接纳，有耐心，有爱。

27:48 课程结束后，Sylvia 发生的变化

31:22 关于耐心的领悟

33:39 有限制才有自由

38:03 ”见山是山“的三重理解

41:33 冥想不是逃避，而是更清晰的视角看待我们与问题之间的关系

📚 提到的书影音

• 《正见》宗萨蒋扬钦哲仁波切


• 《正念｜此刻是一枝花》乔•卡巴金


• 虽然节目中没有提到，但在准备shownotes时，我想到《第一人称复数》里徐小虎老师提到的“去看见“. 大家有兴趣可以找来看看：第一人称复数 第二季 EP01 大人笨：所以我不要变成大人


• 大家如果有兴趣想了解我参加的10天课程的介绍，可以去官网查阅www.dhamma.org

🎵BGM

片头: 卡农（经典钢琴版，dylanf); 片尾: 听雨（纯音乐),  长风

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