在这一期里，我们想邀请你一起，把注意力从世界抽离，轻轻地放回到自己身上。
我们请来了情绪觉察日记本的创作者——灯塔。
她在东华大学读产品设计硕士，毕业后没有走上常规路径，而是选择在家反复打磨一本小小的日记本。从生活费印出的 50 本，到如今陪伴了四万多名用户，她用真诚和坚持，做出了一个情绪的“安全区”。
我们和灯塔聊了很多：
关于情绪为什么值得被看见；
关于觉察如何成为改变的开端；
关于在社会中扮演无数角色的我们，如何重新找到自我；
也关于那些用户对她最朴素却最动人的评价——
“她是个活人。”
灯塔分享了她从“乖孩子模板”走到“能够接住自己”的过程，也分享了这个日记本背后那些被忽略的细节——从身体扫描、呼吸觉察，到让每个人都能自由使用的开放性设计。
如果你正在经历混乱、迷茫、焦虑，或只是想更好理解自己的情绪，希望这一期能陪你走一小段路。
🧡 本期你会听到：
01｜10:58 — 觉察的起点：从身体开始
灯塔第一次在瑜伽、呼吸练习里意识到：
“原来我可以不那么用力地生活。”
觉察从身体觉知开始，而不是从“想开点”。
02｜15:27 — 情绪不是要被处理掉，而是要被看见
“情绪不是羞耻，也不是坏掉的苹果。
它只是需要被看见，被流动。”
→ 完整奠定本期情绪观。
05｜18:09 — 白茶的故事：写下来以后，世界没有那么糟
外公住院、工作混乱、胸口闷——
写下来的那一刻，突然发现：
“今天其实也挺好的。”
日记的力量被具象化。
06｜29:36 — 创作者的底线：只卖自己相信的东西
灯塔谈到产品观：
“我没办法卖我自己都不会买的东西。”
一个真实、有温度、有价值观的创作者形象在此立住。
07｜38:30 — 我们在社会里扮演太多角色
“妈妈、女儿、职员……
我们长期为别人的期待生活。”
本期最贴近社会心理学的一段，也最触动听众。
08｜1:01:38 — 用户评价：‘她是个活人’
在高度效率化的时代，一个“活人”的价值是什么？
真实比技巧更打动人。
08｜1:13:00 — 身体扫描练习（特别福利）
节目末尾的身体扫描音频，
陪伴大家把注意力从思绪带回身体。
💗以下是灯塔的小红书和觉察日记购买的渠道，大家有需自取啊，不强求啊啊啊啊啊！！（认真脸...jpg.)