中医气血调养笔记：从医理认知到生活实践 核心要点 1、气=动力，血=滋养；二者互生互用：补气不忘养血，养血不忘益气。 2、脾胃是“生产车间”，情志与作息是“调度系统”。调气血的底层顺序：先稳脾胃与作息，再谈进补与运动提强。 3、先祛后补：有湿热/痰湿/食积先清理，再补益，否则“堵上加补”。 4、以体感与指标双重反馈为准。 一、气血概念与机制 懂了医理，才更会科学地调理，不然就是别人说啥你干啥 1、气的五大作用： 推动、温煦、防御、固摄、气化（如心气推动血行，脾气推动运化）。 2、气血关系： 气生血、行血、摄血；血载气。因此单补血无动力、单补气易上火漂浮，需同调。 3、正气：思想—语言—行为的高度一致与善念累积所显之气质。靠日常修养与规律生活。 二、常见误区 误区1：脸色差就猛补——先调脾胃运化；脾虚则“虚不受补”。 误区2：只盯摄入量——关键在吸收与代谢；滋腻厚重反致痰湿内停。 误区3：补气/补血割裂——气血同调，必要时“先祛后补”。 误区4：以为只女性需要调养气血——男性更易耗气；女性易耗血，但人人都需调气血。 三、消耗气血四大来源 1、脾胃失调： 脾胃功能弱，吃进去的营养无法转化为有效气血。 常见表现：舌体胖大有齿痕、大便不成形、食后易困、面色萎黄。 ——健脾祛湿+少量多次温补。 2、情志失衡： 情绪直接扰乱气的运行。怒则气上、思则气结、悲则气消、恐则气下。长期思虑过度、焦虑、压抑，是伤脾耗血的元凶。 ——先稳呼吸与作息，再做决策。 3、作息紊乱： 夜晚11点至凌晨3点是肝胆经当令，是肝血修复和再生的黄金时间。熬夜等于强行透支，日积月累，必然亏空。 ——尽量23:00前入睡；午间15分钟小憩。 4、久坐少动： “久坐伤肉”，而脾主肌肉。长期久坐不动，导致腰腹核心区气血瘀滞不畅，如同河流被堵塞，上下无法贯通 ——每50–60分钟起身2–3分钟+轻运动。 四、不同气血状态的面部表现与对应调理 1. 蜡黄脸 核心问题：脾虚湿重 体质表现：脸色发黄暗沉，头发油腻，身体感觉沉重，舌苔厚腻。 综合调理方案： 食疗：陈皮山药粥（每周建议3次）。 穴位：按揉中脘穴（位于肚脐正上方4指宽处）。 习惯：早餐坚持喝热粥，避免饮用牛奶、豆浆等容易助长湿气的饮品。 2. 苍白脸 核心问题：气血两虚 体质表现：面色和嘴唇苍白无华，容易头晕眼花，爬两层楼梯就感到气喘，女性月经量少且颜色淡。 综合调理方案： 食疗：当归炖鸡汤，或饮用黄芪党参茶（注意需从少量开始，观察身体的反应）。 穴位：经常按揉或用养生锤敲打足三里穴。 3. 浮肿脸 核心问题：气虚水停（气不足导致水湿运化失常） 体质表现：面部看起来虚浮，尤其是眼睑容易水肿，用手指按压皮肤后回弹很慢，身体容易感到疲劳。 综合调理方案： 食疗：食用红豆薏米粥（注意：薏米需要提前用锅炒熟，以去除其寒性）。 习惯：每晚用加入了生姜片的热水泡脚，泡到身体微微出汗即可。 4. 无神脸 核心问题：心脾两虚 体质表现：眼神涣散，注意力不集中，健忘，容易失眠多梦，内心时常感到焦虑。 综合调理方案： 食疗：饮用桂圆红枣茶。 调心：尝试通过写情绪日记的方式，来记录和更好地接纳自己的感受。 作息：坚持在晚上11点前入睡，以滋养心血。 五、重点关注人群 1、过度节食减脂者：短期速瘦多伤脾胃→气血生化不足。策略：慢速减脂、晚餐减量或阶段性过午不食+温和有氧。 2、依赖面膜：外护治标，根在脾胃与作息。策略：内外同调，减少熬夜与情绪波动。 3、湿热长痘体质：口苦、便黏、易痘。策略：先健脾祛湿、清肝火（如绿豆薏米、菊花），后期再补。 九老师升华Part：养生是向内的修行 听完播客，最大的收获或许不只是几个方子，而是对生命更深的理解。 1、你的身体，比你想象中更爱你：无论你如何对待它，你的五脏六腑始终在为你默默工作。这份无条件的爱，值得我们以温柔和尊重相待。 2、养生没有捷径，功夫都在日常：真正的健康，来自于每一顿用心选择的食物，每一次安然入眠的夜晚，和每一个心平气和的瞬间。耐心和坚持，比任何灵丹妙药都重要。 3、情绪是最好的补品：保学会与情绪共处，是最高级别的养生。 4、你值得被好好对待：古人云“生命之重，有贵千金”。照顾好自己的身体，是对生命最根本的尊重与责任。 个人感想 养生关键在于阴阳平衡，一切东西如果太过了，其实都不一定是好的，适度和谐是最重要的。

养气血的第一要义就是最起码保证11-3点是好好睡觉的😂

行动急匆匆也会耗气！是之前没有注意到的，只知道“哇塞，好累，一下缓不过来。” 记住了，从现在开始刻意练习，刻意提醒自己不能着急，要慢慢来。

我就是初中高中减肥节食把自己弄的脾胃不好，气血极差。到现在36了还在弥补之前犯下的错误，现在肉很松很虚，做事常常没力气，脸黄黄的，唇色也淡，伤了之后真的不好补。年轻的姐妹们千万要注意。

笑死，那我就是擅长吃饭的，一天天的净琢磨自己要吃点什么喝点什么

感觉两种症状都有，是不是陈皮山药粥和桂圆红枣茶都得安排起来交替着喝

卡零点更新啦！

27:12 这是哪个节目？

08:37 嗯，身体亿万细胞在每天爱我

主播说得太对啦，每个人都是独一无二、可爱的、有价值的。不要被外界的信息影响而让自己同质化，应发掘、深耕、滋养自己的特色，绽放闪亮✨光彩。 感谢主播，滋养气血，就是调整睡眠、饮食、情绪加运动，找到适合自己的节奏，一定会气血满满。

气血是个大话题，会有困惑是正常的，播客是基础科普⭕有几个福利🧧告诉大家： 1.10月中旬听友公开课会请杭州三甲医院的中医师跟我一起详细给大家讲解，找助教老师坐等：qingbai335（不要重复加哦） 2.首次「千金七情听友沙龙北京站」10月10号东三环，我和梵滌老师一起做分享！找qingbai335悦悦老师报名😊 我在节目里讲到药王传承的药香，是药王后代复刻制作的，也是我们立志传播的，如果你觉得这让你感到不舒服，可以只听内容就好了。 感谢🙏🏻中医师李李医生对内容专业部分的支持！新朋友可领取： 1.听友中医公开课回放、2.五脏养生手册。 找悦悦qingbai335（就一个助理，不要重复加哦！） 另外：问道生活人生十大能力测试，解读预约也在排队中 祝我的听友朋友，身心自在～

36:46 陈皮山药粥！

39:55 桂圆红枣茶，敲足三里，情绪调整记日记

老师，入秋之后，做什么样的运动比较好？是跑步出出汗还是走走路

我自己就是自己最好的支持者！

好可爱 小鸡小鸭都回家了

听友群在哪老师

08:36 我爱我的身体❤️谢谢我的身体

主播老师，能出点睡不着的话题和方案嘛

请问药香是啥？