睡眠就像呼吸，是我们生来就具有的一项能力。

当我们身心失去平衡的时候，出现了一种现象叫「失眠」。

根据不同人的失眠的症状和原因，有很多其他的续发性名词生成。

失眠是身心最后的结果，并不是真正发生的原因。

更重要的是在不睡觉的那些时间里，我们在吃什么，做什么，想什么，说什么。

身体比我们更想睡觉，当我们透过练习，让身心回到平衡的时候。

睡眠是一件自然而然的事情。

感恩在2024年的第一期播客，和大家分享来自杨定一博士的《好睡》，透过好睡也让我们看到「失眠」的另一些角度和理解。

感恩 Rio 的整理和分享。

感恩透过声音和大家相遇。

Cen 2024.1.3

——

时间戳：

• 00:00 炑星迹开头


• 00:35 将近100期以后重聊睡眠


• 04:44 为什么写本书？


• 08:27 不要单一化看重睡眠


• 13:02 所以睡眠究竟重要吗？


• 16:27 什么是日周期（circadian rhythm）？


• 18:54 一天的运作周期


• 22:13 身体的自主神经系统


• 28:51 好睡的10把钥匙


• 29:28 【🔑1 放过压力：找回交感神经和副交感神经的平衡点】


• 41:54 【🔑2 太阳：重新启动我们的神经系统】


• 45:45 【🔑3 电磁场和生命场：生活的步调和生命场达到共振】


• 53:04 【🔑4 空间环境：过度的信息流和眼前的宁静】


• 1:16:07 【🔑5 呼吸：我们其实常常在用嘴巴呼吸】


• 1:31:52 【🔑6 饮食：怎么去轻轻松松地改变使用咖啡因、尼古丁和酒精的习惯？】


• 1:52:22 【🔑7 药物：睡不着要不要吃药？】


• 2:10:04 【🔑8 运动：运动，是最有效率的让代谢的产物归零的方法】


• 2:13:53 【🔑9 午睡/小睡：有时候，我们需要的其实只是小睡片刻】


• 2:17:47 【🔑10 心智：其实，睡眠，并不仅仅为了睡眠本身】


• 2:47:23  🙏 感恩大家的收听 


• 2:47:29 🎵 本期音乐推荐：Joe Reilly - Be Still and Know


• 片尾音乐合集：炑星迹播客 I 推荐音乐


• 封面故事：舌抵上颚,《好睡》插图

——

播客提及：

• 书籍 I 杨定一《好睡》、《清醒地睡》


• 书籍 I 马修·沃克《我们为什么要睡觉？》


• 纪录片 I 疾病痊愈：《Heal》(2017) 


• 日周期/昼夜节律 circadian rhythm


• 自主神经系统 autonomic nervous system

——

🪐 关于「炑星迹」

——

☀️「Rio 和 Cen 推荐你可以听」

• E127  Interbeing: 开悟就是与万物的亲密关系


• E126 参究自我 I 活在当下，是不是意味着不能去往过去和未来？


• E121 泰国梅村禅修体验 I 成为一个正念的人，然后快乐地去做任何事情


• E119 老病死生 I 感谢无常，河流爱所有的云


• E114 参究自我 I 当我们痛苦不堪时，如何活在当下？


• E113 参究自我 I 修行中的我们如何起分别心？


• E112 动态修行 I 我所要经历的，是我所能经历的


• E64 杨定一 I 《真原医》：请不要迷失自我和失去健康


• E55 参究自我 I 找到我们内心的根


• E43  参究自我 I 空性：让生命来活你


• E39 疗愈 I 你的情绪就是你的能量

——

我们的分身：

• 文字：微信公众号（ 炑星迹 ），不定期更新


• 小店：微信小程序（炑星迹星球），自助下单，一般是每周三周日发货哦，其他产品请联系 Rio ～


• 近况： 小红书 （炑星迹）， Cen 拍的照片


• 影像： B站 （炑星迹），生活视频，比如去寺庙和素食


• 修行：微信公众号 （炑星迹 I 修行），不定期更新


• 产品目录制作中～

感谢大家一路同行，祝愿大家天天平常。