31:26 。。。确实正在洗澡，无法忍受一秒钟脑子没有输入的时间

数码排毒计划： 1. 保护自己的信息接受额度绝不超载 1. 关闭app推送，设立信息接受门槛 2. 设置固定的消息回复和信息获取时间 2. 创造思维漫游空间 1. 创造一个时间段远离手机（无手机散步） 3. 定期断网，选一个长时间段（一天以上）断网，创造沉浸感。 4. 阅读小说等可以重建心流的方式，重建注意力。

还有去做家务也是可以提升注意力的

第一次听这个博客 一边吃饭一边溜达不知不觉就全听完了。很难说我在这其中投入了多少注意力——最直观的感受就是，这一个小时的内容听完以后，我脑子里面却完全没有一个本期内容的大纲，明明主播是分了好几个点来阐述注意力危机的原因和解决方法的。不过很喜欢主播说话的方式！像是在听朋友聊天一样哈哈哈，关注了！期待后面的内容！

学到了特别多呀，之前看过一句话“你的注意力在哪，你就会成为什么样的人。”深受启发，我也该开始做手机断舍离了，多花时间去提升自己、培养爱好和专注生活，真希望自己活的开心又自在。🥰

允许存在而非定论

37:50 一晚不睡满脑子💩

41:41 算法女工路过。。。这都常规套路

主播的声音听起来像受了很多委屈。

43:19 纠正下，这个地方不是金斯纳，叫斯金纳理论。大大的输出没毛病的。

1:17:39 现在媒介的传播方式让信息变得短、浅、快，这种信息的后果会： • 摧毁耐心。无法持续认真干完一件事情 • 记忆力下降。刷到的碎片化信息太多而没有成形的观点 • 智商降低10 • 注意力下降 • 丧失创造力 原因：危机四伏的环境让我们必须分心。长期处于发现冲突的状态，会变得格外擅长发现冲突。自危者本身也变成了危机本身。工作、收入、未来等等。如果一个小孩家庭环境恶劣，有人去世或者重病会导致小孩注意力很不集中。不是手机在勾你，是压力在推你。 应对措施： 1. 保护自己的信息接受额度不要超载。（关闭信息推送） 2. 设置固定信息接受时间。指定时间回复信息，规定什么时间可以刷多久的手机。时间到了马上离开手机。 3. 创造思维漫游空间。思维漫游是一件好事，会提升理解力。不要一直焦虑的不停吸取各种信息，偶尔放空一下自己，让思维漫游。比如不带手机漫步。 4. 阅读。传统阅读是线性思维，带来沉静、耐心、思考。也可以自己喜欢做的其他事：画画、拼图、手工等。 5. 减少工作时间。

晚睡福利🛋️

听完断网了一下午！现在非常轻松～明天休息打算尝试断网24h🥰

18:04 真的！！一看见景物描写就看不进去 反复看好几遍还是get不到 然后就往下看了 我能看见那些文字 文笔用词是很好的 或者是很有深意的 但是就是读不进去

80分钟！第一个正式的长播客🥰🥰

48:05 这听起来也太吓人了……

对我自身来说，我认为“注意力缺失“还有很恐怖的一个后果是我不仅会患上“言语的失语症”，也会有“文字上的失语症”。碎片化信息爆炸的背景下，作为一个喜爱表达但是又还没有养成深度、系统的阅读习惯的人来说，当面对一个话题心中有所波澜，想说些什么或写些什么的时候，真的越来越无法开口，也无法下手。 可能是因为我一方面有一些完美主义，总希望自己输出的东西至少是有创造性的，有逻辑的，有阅读价值的；另一方面，我的思维模式已经被社媒所塑造，我越来越不能完全自由随心的表达，我甚至会下意识地提前预设“读者反馈”，就像播客中所说，发朋友圈后会时刻关注朋友圈的反应，点赞多少，有没有评论。这样的思维惯性如果放在写作中，真是给自己的创造力带上了极其沉重的枷锁，只能说我是清醒而可悲地看着自己，觉得这现状真是太荒谬，荒诞而可笑了。 前几天刚好也在小宇宙上听了钱理群的采访，他老人家说自己是不使用手机的，但是每天世界上发生了什么，他都要知道，都要关注。怎么做到呢，他看电视，读报纸，要了解官方的信息，同时也会找朋友专门整理一些网络上的信息发给他，他会将官方与自媒体进行一个比照（钱老自己是不上网的）。钱老在养老院里每天给自己三个小时的户外时间，三个小时的完全专注的写作时间，其实听到这些，我最大的感触是，一个86岁的老人，他比我这样的年轻人更在认真地布置自己的生活，把控自己的大脑与思维，也更具备好奇心，创造力与激情。 我对播客中提到的“创造思维漫游的空间”这个解决措施是颇有共情的，也曾切身感受过这种方式的好处。换个通俗点的话说，就是“放空”。《当下的力量》中也描述过这种“放空”的感觉，称之为“深深地进入当下”，让大脑摆脱思维的控制，摆脱时间中关于过去未来的概念，与当下的自己共处，就享受这一刻的呼吸。在我的研究生期间，有一个阳光明媚的上午，我吃过早饭后就坐在食堂外面的长椅上晒太阳，食堂旁边有一处很大的湖，秋日的阳光洒在湖面上，洒在额头，暖暖的。风很轻很轻，在湖面上形成一推一推的小波纹，拂在我的脸上也像是作按摩一样。我就那样坐着，看着湖中的两只天鹅慢慢的游着，心里很静，很静。 当时的我，完全没有打开手机的想法，一点也没有，怎么说呢，可能因为“当下的情境”已经完全直通我心灵深处的那个“high点”，不是多巴胺式的快乐，而是安宁，幸福与感恩的心情。我就那样静静地坐着，晒太阳，看天鹅在湖中游，看它们身后泛起的扇形的涟漪，我觉得好满足，我愿意就这样坐在湖边一整天。我好像什么都没有想，但我觉得自己的大脑又重新装载进了整个世界。我的思路穿过湖面，越过高高的教学楼，飞向了很高很高的天空，俯瞰着这座城市里形色各异，步履匆匆的人们。 说到这里，好像扯远了。回到此书的主题——“注意力缺失”，我认为从小只要培养过深度阅读的习惯，并且尝到过其甜头的人，一定更能体会到现在注意力被各种因素侵蚀的遗憾，但同时也更有希望能够通过训练与努力，重塑自己的注意力。因为我们知道，那种深度阅读时体验到的全神贯注，爱不释手，酣畅淋漓，是无数爆款短视频所带来的快乐的累加，也不及其万分之一的美好感觉。 （最后想说很惊喜在播客发现了月亮，认识月亮时从b站关于张爱玲的视频开始，期待以后能够从月亮这里听到更多深度的内容～～加油哇）

天哪这个月有博客第一次知道

01:54 我竟然才刷到你的播客！从b站长视频时期就开始关注你了 还被种草了《醒》这首歌 后来变成竖屏还有一阵子不适应 现在又能听长时间的播客了好开心！

宝，从破站到小红书到抖音，我一直都在。但是感觉播客是不是重新录制的？跟书和抖语气不太一样，播客有点懒懒的，没有镜头宝也给我打点鸡血哈哈不是❤️