知乎上有一个热门提问是一个博士生发起的，他因为论文没完成导致毕业延迟了五六年。可让他万分苦恼的是，他自己平时非但没有投入论文写作中，还整天沉浸在游戏里无法自拔，这种状态让他自己也懊恼不已，却不知该如何走出这种恶性循环。

贴子下面很多人附和，说明明有重要的事情要做需要努力，做出的行为与其说是不想努力，不如说是不敢努力。甚至，还有人主动给自己“挖坑”。

大考之前看剧、玩游戏、刷抖音；重要面试前晚通宵喝酒唱歌；重要的方案报告要等deadline前才开始；好不容易约到了意中人，临出门却因为雾霾天而取消约会等等，而他们在“挖坑”的时候心里其实也一直焦虑不安，其实也没有全身心投入到唱歌、看剧的行为当中。

大家好，欢迎打开《读书破万卷》，我是许诺，每周一和周三早上6点半，我准时出现在这里。今天我们提到的这本书叫《为什么我们总是在防御》，作者是美国著名精神分析师约瑟夫·布尔戈。

大多数人可能曾：受困于无法摆脱的痛苦；对亲密与承诺无能为力；反复面临工作困境；友谊破裂或者感觉亲子沟通越来越难等等。其实，无论哪种痛苦，都可以归纳为3类心理困扰。分别是：容忍对需要与依赖的渴望、忍受强烈的情绪、希望活得有价值、被尊重。

作者认为，为了免受痛苦我们的心理防御会在以上3类领域发挥作用。而这本书能够带我们深入潜意识，识别自己的防御，书中提到了10种心理防御，大家可以看看自己有没有这种防御。