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节目简介
来源：小宇宙
宝子们，今天和张楠大夫聊已经说了很久很久的睡眠问题。
睡眠问题很复杂，很多，今天只说睡不着。
节目里提到的助眠歌单 ←戳这里
🎧听友群：zrkf006
taobao官方店铺：晒背研究所（点击直达）
视频号：晒背研究所
本期大夫：
@张楠 （公众号：悟空医生）
主持人：
@小熊Deploy
时间轴：
00:01:04 入睡困难的判断标准
00:01:21 白天睡多了咋整
00:02:04 如何调整紊乱的作息
00:06:08 白天挺累，当床上却睡不着
00:06:43 睡眠严重以来助眠音频、褪黑素等手段
00:13:13 褪黑素更适合松果体退化的老年人群体
00:14:37 酸枣仁类保健品不适合所有人
00:16:26 没啥事，突然睡不着了，反而要重视
00:19:57中医视角下的入睡本质：阳入于阴
00:27:19 偶尔失眠不要焦虑
00:29:15 非常重要的风府穴 （以及一些按摩手法）
00:41:56 梳头（皮）助眠法
00:46:05 两种呼吸助眠法
00:52:41 肚脐艾灸和纳药
00:57:05 一些助眠带茶饮
祝大家身体健康。
睡眠问题很复杂，很多，今天只说睡不着。
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本期大夫：
@张楠 （公众号：悟空医生）
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@小熊Deploy
时间轴：
00:01:04 入睡困难的判断标准
00:01:21 白天睡多了咋整
00:02:04 如何调整紊乱的作息
00:06:08 白天挺累，当床上却睡不着
00:06:43 睡眠严重以来助眠音频、褪黑素等手段
00:13:13 褪黑素更适合松果体退化的老年人群体
00:14:37 酸枣仁类保健品不适合所有人
00:16:26 没啥事，突然睡不着了，反而要重视
00:19:57中医视角下的入睡本质：阳入于阴
00:27:19 偶尔失眠不要焦虑
00:29:15 非常重要的风府穴 （以及一些按摩手法）
00:41:56 梳头（皮）助眠法
00:46:05 两种呼吸助眠法
00:52:41 肚脐艾灸和纳药
00:57:05 一些助眠带茶饮
祝大家身体健康。
小宇宙热评
小熊Deploy
1个月前
北京
4
好睡眠祈祷专区🙏
小熊Deploy
1个月前
北京
3
好睡眠祈祷专区🙏
小八呢
1个月前
江西
2
您咋知道我每晚都要听着播客睡觉
今天也在加油的Ping呀
1个月前
福建
2
1:02:26 这个方子必须给我麻麻安排，谢谢小熊和医生～
等张博洋更新
1个月前
甘肃
2
06:27 我是感觉晚上很舒适，不舍得睡
少听苦情歌
1个月前
江西
2
您咋知道我每晚都要听着播客睡觉
今天也在加油的Ping呀
1个月前
福建
2
1:02:26 这个方子必须给我麻麻安排，谢谢小熊和医生～
等张博洋更新
1个月前
甘肃
2
06:27 我是感觉晚上很舒适，不舍得睡
得之我幸幸幸
1个月前
江西
2
您咋知道我每晚都要听着播客睡觉
今天也在加油的Ping呀
1个月前
福建
2
1:02:26 这个方子必须给我麻麻安排，谢谢小熊和医生～
小熊Deploy
1个月前
北京
2
好睡眠祈祷专区🙏
小聚_Sy30
1个月前
江苏
1
26:34 好好笑哈哈哈
Ratih
1个月前
广东
1
感谢感谢做了这期🥹今年开始突然严重失眠，找不到原因，现在挨个试下，谢谢主播们～
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
00:00 学生时代听电台，中年听播客，都是助眠。
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
22:32 想知道答案，这期睡不着。
元气欣欣
1个月前
广东
1
喜欢这期，表白
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
22:41 楼上每晚噼里啪啦制造噪音，鼾声如雷，怎么诅咒他去死。
小聚_Sy30
1个月前
江苏
1
26:34 好好笑哈哈哈
Ratih
1个月前
广东
1
感谢感谢做了这期🥹今年开始突然严重失眠，找不到原因，现在挨个试下，谢谢主播们～
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
00:00 学生时代听电台，中年听播客，都是助眠。
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
22:32 想知道答案，这期睡不着。
元气欣欣
1个月前
广东
1
喜欢这期，表白
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
22:41 楼上每晚噼里啪啦制造噪音，鼾声如雷，怎么诅咒他去死。
风是跑不过我的
1个月前
北京
1
你怎么知道我有入睡困难症😭
甘之如饴-
1个月前
河北
1
09:13 昨晚睡觉听脱口秀，昏昏沉沉快着了，被一段内容逗乐，瞬间清醒～然后第二天早晨睡得正香，楼下炮声不断，还有大公鸡打鸣，6点多又被惊醒，我真服了～
小聚_Sy30
1个月前
江苏
1
26:34 好好笑哈哈哈
Ratih
1个月前
广东
1
感谢感谢做了这期🥹今年开始突然严重失眠，找不到原因，现在挨个试下，谢谢主播们～
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
00:00 学生时代听电台，中年听播客，都是助眠。
青梦-跨学科融合多面手
1个月前
四川
1
22:32 想知道答案，这期睡不着。
元气欣欣
1个月前
广东
1
喜欢这期，表白
等张博洋更新
1个月前
甘肃
0
05:25 五个闹钟醒了后心情会一直很不好
等张博洋更新
1个月前
甘肃
0
我前两天又看到说睡前一个多小时吃一根香蕉，对身体好
幸运之星_ghYJ
1个月前
四川
0
听着听着睡着了
这是听的第二遍💤
一点_yFlM
1个月前
湖北
0
昨天没睡好，今天午睡时时呼字决
谈得来
1个月前
吉林
0
睡觉本来就是生理需求，可是理性思维让人类千头万绪，拿不起放不下，心不宁，各种各样的碎片信息充斥大脑，一天经历的思考明天要面对的问题等等都在干扰入睡！
日出而作日落而息，不要再卷了，都放慢脚步就好啦
HD1044755m
4周前
天津
0
我知道尿眠体怎么办 睡前必须要尿尿😓
Sufi_August
1个月前
北京
0
我本人是必须每天都洗头，如果洗了头，就感觉脑袋很轻松了，入睡就会好；如果有时候隔一天一洗头，没洗头那天就睡不好，完全睡不着的那种，就感觉脑子一直在跑，思虑很多……。现在的法子就是每天都要洗头，感觉洗完头 脑子会轻一些。🥲对长发来说太累了！而且老洗头应该也不好吧
今天也在加油的Ping呀
1个月前
福建
0
小熊想听一期背寒的课呀
苏苏说呵呵
1个月前
西藏
0
我昨天晚上，半夜两点半被这个音乐吓醒了………
HD490832w
1个月前
海南
0
请问哪个穴位叫啥来着，可以打字出来吗，听着不太明白
咦大力
1个月前
上海
0
上火下湿 是不是可以喝乌梅三豆饮呀请问
等张博洋更新
1个月前
甘肃
0
05:25 五个闹钟醒了后心情会一直很不好
等张博洋更新
1个月前
甘肃
0
我前两天又看到说睡前一个多小时吃一根香蕉，对身体好
幸运之星_ghYJ
1个月前
四川
0
听着听着睡着了
这是听的第二遍💤
一点_yFlM
1个月前
湖北
0
昨天没睡好，今天午睡时时呼字决
谈得来
1个月前
吉林
0
睡觉本来就是生理需求，可是理性思维让人类千头万绪，拿不起放不下，心不宁，各种各样的碎片信息充斥大脑，一天经历的思考明天要面对的问题等等都在干扰入睡！
日出而作日落而息，不要再卷了，都放慢脚步就好啦
Sufi_August
1个月前
北京
0
我本人是必须每天都洗头，如果洗了头，就感觉脑袋很轻松了，入睡就会好；如果有时候隔一天一洗头，没洗头那天就睡不好，完全睡不着的那种，就感觉脑子一直在跑，思虑很多……。现在的法子就是每天都要洗头，感觉洗完头 脑子会轻一些。🥲对长发来说太累了！而且老洗头应该也不好吧
今天也在加油的Ping呀
1个月前
福建
0
小熊想听一期背寒的课呀
苏苏说呵呵
1个月前
西藏
0
我昨天晚上，半夜两点半被这个音乐吓醒了………
HD490832w
1个月前
海南
0
请问哪个穴位叫啥来着，可以打字出来吗，听着不太明白
信贝儿
1个月前
广东
0
1:11:57 期待下期，三分钟入睡，早上四五点准时醒患者😂
木木兮_cj9T
1个月前
广东
0
我开始期待下一期了
HD172907b
1个月前
上海
0
05:23 原来大家都一样哈哈
Paradox_c3c0
1个月前
浙江
0
能比较好的入睡（比如听播客一般就只能听前十分钟），但是中途老醒（两点多/三点多/四点多）而且这样只会入睡感觉睡不深该怎么办呀？
猫猫头大
1个月前
安徽
0
07:30 必须评论一句，我也听红楼梦!天天听
咦大力
1个月前
上海
0
上火下湿 是不是可以喝乌梅三豆饮呀请问
Sufi_August
1个月前
北京
0
我本人是必须每天都洗头，如果洗了头，就感觉脑袋很轻松了，入睡就会好；如果有时候隔一天一洗头，没洗头那天就睡不好，完全睡不着的那种，就感觉脑子一直在跑，思虑很多……。现在的法子就是每天都要洗头，感觉洗完头 脑子会轻一些。🥲对长发来说太累了！而且老洗头应该也不好吧
今天也在加油的Ping呀
1个月前
福建
0
小熊想听一期背寒的课呀
苏苏说呵呵
1个月前
西藏
0
我昨天晚上，半夜两点半被这个音乐吓醒了………
HD490832w
1个月前
海南
0
请问哪个穴位叫啥来着，可以打字出来吗，听着不太明白
