节目简介
来源：小宇宙「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
在上个周末，在各自完成参加的hyrox上海站不同组别的比赛后，和我们节目的股东之一，之昂坐下来，一起好好聊聊我们参加比赛，准备比赛，以及最重要的部分：跑者为什么要去参加Hyrox健身跑这件事。
如果你对这个近期爆火的项目还不是那么了解，一起来听听看我们在赛后的真实感受分享。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：之昂（🍠：luvchoco🍫）咨询行业打工人，跑步&健身&力量多栖体育生（场地10K：42分），女双精英年龄组第三，女单公开年龄组第一（2026年5月Hyrox上海站）
-时间轴-
第一部份：热身环节
01:15 一句简介HYROX到底是什么，用一个词形容我们现在的身体状态
02:43 亮出各自真实成绩单
第二部份：从跑者到HYROX赛场——训练准备的蜕变
05:37 之昂第二次备赛 VS 信哥第一次备赛
10:30 跑者最难补的是什么？跑步有氧基础的转向与补强
14:57 如何跨越器材门槛？
18:20 穿插融合训练的“疲劳感”才是最陌生的
第三部份：比赛现场的应变与技巧——第一次参赛最关键的避坑指南
19:25 现场体验：体力与心理的双重压力（之昂连战三组 vs 信哥首战大众组）
22:18 8个功能站（1公里跑+8个健身站）走心拆解
35:14 配速与能量管理策略大公开
39:32 从跑者视角的装备选择建议（训练&比赛）
第四部份：高强度完赛后的恢复与调理——从“自虐”变“自愈”
47:11 完赛后的第一小时——恢复的黄金窗口
48:51 连续多组的恢复策略（之昂三场连赛的最大亮点）
53:11 将HYROX的力量耐力红利“反哺”回纯跑步
第五部份：跑者为什么要去练Hyrox——交叉训练的高阶价值
56:52 力量训练对跑步的反哺——这可能是最颠覆跑者认知的部分
59:25 为什么跑者更容易适应Hyrox
1:00:54 在过度追求PB之外，找到另一层的体能成就感
最终环节：跑步不是终点，抗住下一轮推雪橇才是开始
1:04:46 如果之后再报三组，之昂会从今天的经验中修改哪些策略
1:09:28 用一句话告诉跑者为什么必须试一试Hyrox
1:11:20 二次参赛的小遗憾和未来的方向
1:15:33 尾声
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne
小宇宙热评
共 17 条 · 按点赞排序-
14cocochoco TOP 1
· 上海
谢谢信哥给予的这次机会！也是周末三场比赛后的一些即时反馈。 第一次参与这样的线下录制，甚至比比赛还紧张一点…录的时候脑子一直在转，很多感受、很多想表达的东西，到最后都没能完整说出来。录完当下甚至还有点懊恼，觉得自己没有表达好，也没有把HYROX真正吸引我的地方讲清楚😢 如果再来一次的话，希望自己可以表达得更从容一点，也把那些没说出口的感受讲完整一点。 但还是很想说—— 希望大家有机会的话，都可以来体验一次HYROX的快乐！
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cocochoco TOP 2
· 上海
还想着在节目里一定要认真感谢好几位一路跟着我、在八个站点不停加油的小伙伴们🥺 因为真的，比赛里有很多瞬间都是靠着你们的声音才咬牙撑过去的。 结果第一次录这种线下节目还是太紧张了…脑子一片空白，录完才发现好多想说的话都忘了说😭 尤其是最想感谢的人，反而一句都没提到。 但这好像也是HYROX比赛最有魅力的地方之一。 它从来不只是一个人在赛场上硬扛。 是你累到快不想动的时候，场边永远会有人替你喊“再坚持一下”； 是每个站点都有人在陪你一起熬、一起拼； 也是那些原本只是一起训练、一起比赛的人，最后变成了会真心替彼此紧张和开心的小伙伴。 所以比起成绩，真正会记很久的，反而是这些被加油声包围着往前跑的瞬间🤍
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倩羽 TOP 3
· 上海
19:04 同感，每次训练都跟自己较劲，咬牙暗示扛过去就会变强
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1
Rrayyyyyyy
· 山东
没有偶遇哥哥是最大的遗憾
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1跑在北国的猪爸爸
· 挪威
00:14 来了！跨界节目
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1Felicia_徐慰喆
· 上海
认识之昂是2017年左右上团课的时候，她今天的优异成绩应该是那多年力量训练和跑步训练的积累，我想这就是坚持的力量～感谢信哥和之昂的分享。
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菅捷
· 陕西
59:22 信哥也参与HYROX了，在变强的路上狂飙😄从跑者的角度而言，力量训练可以降低运动损伤和跑步经济性，提高臀腿和核心力量。但个人还有两个顾虑，一是HYROX很挑运动场地，目前只有一二线城市具备发展潜力，加上费用并不低，无法覆盖更广大的人群，它会不会成为像飞盘一样昙花一现的运动？二是，这应该是一个几乎全程高心率的运动，混氧运动的强度在那里摆着，对心肺、关节和肌肉的考验更大，运动风险是存在的。最后，男选手也应该避免光膀子，哪怕是肌肉猛男。
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1LarryQian
· 上海
34:05 信哥和我一样试试薄底跑鞋，建立力的传导的感觉。厚底跑鞋相当于踩在瑜伽球上面，很泄力。
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良_宵
· 上海
1:07:51 这个朋友估计是马爷
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1艾迪和盖德
· 湖北
听完真的很羡慕能有这样的训练营陪伴选手成长啊！之昂真的太强了，但她的强大是靠自己日复一日的努力一点点积累出来的，这也会带给我这种菜鸡很大的鼓舞。
