节目简介
来源：小宇宙本期内容概要
从为了减肥报马拉松，到迷恋上在十三陵水库自由畅游的“体验感”，Paul 老师一路升级打怪，完成了上海崇明岛的 IRONMAN 70.3（半大铁）。节目中，他不仅硬核科普了铁三比赛中“不能蹭风”、“边骑边尿”、“3D 打印休息把”等冷知识，还透露了自己正密谋在 2026 年底远征西澳大利亚挑战“大铁（Big One）”的疯狂计划。
不管你是还没学会游泳的“旱鸭子”，还是对长距离耐力赛望而却步的运动小白，这期节目都会让你发现：铁三不仅仅是体力的比拼，更是一场关于时间管理、精准补给和对抗恐惧的精妙游戏。
Time line
01:36 从 270 斤到马拉松跑者，开启追求体验感的运动之路。
03:43 铁三初体验：在十三陵水库开启“半标题”，感受公开水域的魅力。
07:11进阶 IRONMAN 70.3：上海崇明岛半大铁的顶级赛事氛围与实战体感。
11:44 2026 年远征目标：西澳大利亚 226 公里“大铁”挑战计划。
17:21 硬核细节：T1/T2 换项区流程、锁鞋黑科技与每小时 120g 碳水的补给策略。
22:55 装备党必听：铁三车的异形设计、气动改装与 UCI 规则区别。
28:52 克服恐惧：公开水域游泳技巧、跟屁虫装备及“全浸式”游法建议。
39:19 打工人的修行：如何在繁重工作中进行三项训练的时间管理。
01:00:12 铁人三项训练挑战与补给策略探讨
Music
Love Is A Crime / Anastacia
小宇宙热评
共 12 条 · 按点赞排序-
6
阿鑫executabletimecell TOP 1
· 江苏
全员结巴了哈哈哈哈
-
5
锵锵_z2O0 TOP 2
· 云南
如果剪辑一下 可以紧凑很多
-
3全冷冷 TOP 3
· 北京
这期科普太全面了，新手入门技能储备👍
-
3小马一匹
· 吉林
对对对对对对对对对对对对
-
2
NEO_9VW6
· 上海
质量相当高，气氛很好，听完很想报名
-
2闲敲竹杖芒鞋
· 广东
越野跑没有山地训练，影响的不是上坡，因为上坡最容易练，在家里小区 20-30 楼的楼梯爬一两个小时就够。影响的是下坡，因为下坡面对的复杂山地，是需要专门训练下坡技术，当然像我这种没时间去山上练，我直接就是屁降。
-
1巴士四点见
· 湖北
嘉宾口音好好玩😄
-
1鬼见愁提前亮
· 中国香港
好玩！铁三入门指南课程
-
1老宅
· 北京
很有意思的一期，我都心动了😂想练练自己
-
0
小舟__1
· 江苏
很有趣
